Advies over hoe beste rock pers.

Ieder mens droomt van een mooie pers. Omdat het impliceert een silhouet van brede schouders, smalle taille en sterke armen, borst en druk op de trein blokjes.

Mensen over de hele wereld zijn betrokken bij de sportschool en swing pers zonder succes voor de komende jaren, wat is het geheim? De beste manier om de pers te downloaden? Waarom opleiding niet de gewenste resultaten opleveren u? Over de beste manier om de pers swing, bespreken we in dit artikel.

Hoe echte test rots pers, op basis van onze anatomie? Vergeet niet dat de pers bestaat uit de rechte buikspier, de buitenste en laterale spieren, en je moet de belasting in alle spieren van zijn druk te verdelen. De meeste mannen die draai het bovenste deel van de pers volledig vergeten over het centrale deel en een bodem. De beste manier om het downloaden van de pers op basis van uw anatomie? Je moet kijken naar uw pers en om aandacht te besteden aan welk deel van de beter ontwikkeld, bovenste of onderste. Nu kijken we naar basisregels van hoe de pers beter te slingeren.

1. Train de pers kan alleen worden 3 keer per week.
2. Met een druk op 3 oefeningen (elk deel van de pers) te doen.
3. Se aërobe oefening nodig hebben.
4. Zorg ervoor dat u uw dieet aan te passen.
5. Moet onmiddellijk swing het hele lichaam, in plaats van de pers afzonderlijk.

Dus waarom slechts 3 keer per week? Uw druk moet herstellen tussen de trainingen als je buikspieren pijnlijk zijn en je weer zal ze trainen, zullen ze niet helemaal te laten groeien. Tussen de trainingen moet worden gehouden voor ten minste 1 dag voor herstel. Veel jongens maakten cruciale fouten wanneer de trein dagbladpers.

Om zich te ontdoen van buikvet, als je druk gecoacht meer dan twee maanden en niet de blokjes niet ziet, betekent dit dat u op uw buikvet laag aanwezig is. Herevalueer uw dieet en zich te ontdoen van onnodige calorieën. Stop naar McDonald's en fast food te eten, stoppen met het eten van snoep! Eet als een man om een gezonde levensstijl te handhaven en u zult het resultaat.

Aerobic oefening is bedoeld om overtollig vet te verbranden, goede voeding is niet genoeg om vet van de buik te verwijderen. In haar trainingsprogramma hardlopen of zwemmen, als uw sportschool heeft een springtouw en hometrainers je kunt werken op hen.

De grootste fout - dit is een aparte opleiding pers, zal het niet brengen u geen resultaten. Iedereen beslist voor zichzelf de beste manier om de pers zwaaien, en dus vergeten dat je nodig hebt om andere spieren te trainen, ook. De meeste powerlifters nooit wiegde de pers, hoewel de blokjes zijn de afgunst van de meeste bodybuilders. Je hoeft te doen squats, pull-ups op de bar, bankdrukken en deadlift, zodat u uw pers bij verschillende hoeken te laden en hij zal een enorme lading krijgen. Het is geen geheim dat mensen met een zwakke lage druk getrokken en geperst.

Als je eenmaal begint om goed te eten, om het hele lichaam te trainen en aërobe oefening te activeren, kunt u een opleiding te starten.

Het volgende is geschreven door de beste oefeningen voor de pers, dankzij hen zie je de resultaten op de korte termijn te realiseren.

1. Been liften in een bankschroef.

Deze oefening betrof het onderste deel van de buik en aan de zijkant buikspieren. Je moet om op te hangen in het toernooi, en trek beide benen in front of you (benen kan buigen op de knieën) til de benen is noodzakelijk, zodat ze parallel zijn aan de vloer. Het is niet nodig de benen bovenstaande verhogen, zal de last naar de onderrug. Doe deze oefening voor alle anderen, want het is de sterkste schip buikspieren.

1. De opkomst van de romp op de Romeinse stoel.

Roman stoel is in een sportschool. Zitten op het en bevestig de pers, dan moet je niet te laag te laten vallen, moet je voelt je buikspieren en maak de hellingen van de optimale amplitude voor u. In deze oefening, voornamelijk in het centrale en het bovenste deel van de pers.

1. De hellingen met een halter.

Deze oefening betrokken zijn het centrale deel van de pers en de zijkant. Neem de linker arm halter en maak kantelt naar de rechterkant, kunt u uw rechterhand op uw buik om betere arbeidsomstandigheden spieren voelen. Werkte ooit voor de ene kant, het werk op de tweede. Correct pick-up het gewicht van de halters, kunt u beginnen met een 8-10 kg.

Trainen in de sportschool 3 keer per week en het uitvoeren van deze oefeningen aan het eind van elke training, en je zal zeker in staat zijn om resultaten te bereiken.