Effectieve oefeningen op de vleugels

Bij het nastreven van het perfecte lichaam , veel aandacht besteden aan de latissimus hun rug, die een andere naam - "vleugels". Geachte sportscholen bieden hun diensten voor hun groei. Maar sommige vraag rijst: "Zijn er oefeningen op de vleugels, die kan worden gedaan thuis met behulp van de beschikbare instrumenten, zoals halters?". Dit artikel geeft antwoord op de vele vragen die zich voordoen, zowel voor beginners als voor ervaren atleten.

Ga naar die jonge mensen die proberen om net pak een grote, dubbele, of zelfs shestikilogrammovye dumbbells waarschuwen. Deze gewichten zijn geschikt voor gevorderde, opgeblazen spieren. U ook zij zullen onder kracht, maar daarvoor had hij de lichtere halters.

Oefeningen met halters op de vleugels kan worden uitgevoerd als een staande of zittende en liggende houding. Het is wenselijk om een smalle bank die met succes thuis een aantal krukjes nabij gekomen kan vervangen gebruiken. Onder de extra voorraden, bereiden een klein kussen of kussen, evenals een kleine bal (een geweldige optie - tennisbal).

oefening №1

Liggen op de vloer of op een voorbereide (of geïmproviseerd) de bank, trok zijn gebogen benen. Houd neer tussen zijn knieën de bal. U moet volgen tijdens de oefening op de vleugels de bal niet laten vallen. Voeten moeten blijven stevig gedrukt op de vloer.

Hef je handen omhoog, met een halter in hen. In dit geval moet de rug enigszins gebogen. Verdun hand in hand met de weging. De ellebogen licht gebogen. Als oefeningen met halters in de vleugels uit op een bank worden uitgevoerd, moeten de handen worden verlaagd zo laag mogelijk, maar ook zal worden gewerkt door de extreme delen van de borstspieren. Ellebogen terwijl niet rechtzetten! Het verlagen van de halter naar beneden, haal diep adem, tillen - uitademen.

oefening №2

Sta met je knieën licht gebogen. In de handen met halters. Hef ze naar je borst, je ellebogen te buigen. Fokken armen wijd aan de zijkanten mag niet worden. Wanneer u uw ellebogen tillen, adem uit, terwijl het verlagen - inhaleren.

oefening №3

Het opsommen van de oefeningen op de vleugels, moeten we de meest bekende herinneren. Voor de uitvoering ervan moeten worden genomen in de rechterarm halter, buig je rechterbeen lichtjes. Linkerbeen gebogen bij de knie, rusten tegen een bank of stoel. Leunen op een bank met uw linkerhand. Breng de rechter arm met een halter op de borst. Tijdens deze oefening, op de vleugels moeten aandacht besteden aan de achterkant - het moet recht zijn, opgeheven hoofd, ogen naar voren of naar boven gericht.

Naast de bovengenoemde oefening moeten worden aangemoedigd regelmatig uit te voeren, pull-ups op de lat. Moeten hun gebruikelijke of brede grip te voeren. Het is ook een effectieve manier om de pomp van de vleugels zijn push-ups. Het resultaat zal worden bereikt als tijdens de push om je voeten op een stoel of bank te zetten, en legde zijn handen op de grond. In een dergelijke situatie is het moeilijk om de latissimusdorsi werken.

Tenslotte is het de moeite waard eraan te herinneren dat het uitvoeren van deze oefeningen zijn het beste in het complex. De week is optimaal tot 2-3 training, waarna noodzakelijkerwijs moet uw spieren tijd om te herstellen en te groeien te houden.