Effectieve oefeningen voor de vergroting van de billen

Afgeronde vrouwelijke billen bijgevoegde figuur sexy en geweldige attractie in de ogen van anderen. Als de natuur heb je een dergelijk cijfer dichter bij de ideale oefening gaf zal helpen om de billen te verhogen. Doe ze elke dag en na een korte opzegtermijn die je kont begint smakelijk afgerond.

Staan met de voeten schouderbreedte, plaats op, handen trekken vooruit. Adem uit en langzaam beginnen te hurken. Wanneer heupen parallel aangebracht aan het vloeroppervlak, stoppen, trekt de stuit weer zoveel mogelijk recht rug. Ongeveer 25 seconden in deze positie. Dan, met een inhalatie, langzaam rechtzetten. Herhaal de oefening, maar het is een beetje ingewikkeld. Wanneer je helemaal zitten, blijf niet in een statische positie en beginnen de lente bewegingen uit te voeren. Moving up - down, ontvangt u een extra belasting te verstrekken over de bilspieren. Volg de "lente" van ten minste 20 seconden, dan staan met een inhalatie.

Leg de benen zo breed mogelijk de binnenzijde van de voet naar voren breiden, handen op de heupen positie. Terwijl je uitademt, buig je knieën en hurken zo diep als mogelijk fysieke training. Dan post de bekken naar voren en draai je billen. Houd spierspanning van ongeveer 20 seconden. Inspiratoire stand, rust voor 20 seconden. Zorg ervoor dat u oefeningen om de billen 2 meer malen te verhogen doen.

Op je knieën, tenen rusten tegen de vloer, plaatst de palm van je hand op je riem. Op de uitademing, lager uw billen dichter bij de zolen van zijn voeten, maar totaal niet zitten op hen. Inspiratoire bericht bekken naar voren en neem de uitgangspositie. Doe 10-20 herhalingen. U kunt ook uit te oefenen een beetje moeilijker voor vergroting van de billen: het doen van de squat, begint de lente beweging voor een paar seconden.

Vast, buig benen, voeten op de breedte van 10 cm van elkaar te regelen. Met een inhalatie, til het bekken omhoog en draai je billen. Houd gedurende 20 seconden, dan verlaagd volledig aan de vloer. Herhaal dit minstens 15 keer.

Startpositie is hetzelfde. Op de inademing, til de heupen. Verplaats je gewicht naar de linker voet, strek je rechterbeen en til. Binnen een minuut uit te voeren verende beweging, het verlagen, dan is het verhogen van het bekken. Uitademen volledig liggen. Herhaal de oefeningen voor vergroting van de billen, op basis van de rechtervoet.

Beweeg met de muis op je buik, plaats je handen langs het lichaam. Op de uitademing, til het rechterbeen, wijst de teen zelf. Houd gedurende 25 seconden. Aan de inademing, onderbeen. Geef jezelf wat rust. De volgende keer dat je uitademt, hef het andere been en genieten houding als 25 seconden.

Op je knieën, get down op de onderarm. Neem een been terug, buig tegelijkertijd haar knie. Op de inademing, til het been omhoog, adem uit en laat zakken op de vloer. Doe 2 sets van 25 herhalingen. Voer de oefening op de andere bil.

Training van de bilspieren, evenals alle andere elektrische belasting moet eindigen complex stretching.

Zit met poten geheel rechtzetten, trekt de sokken. Met adem verhogen uw handen. Aan de uitademing, tilt het lichaam naar de benen. Plaats de palmen op de voet of onderbeen, richt de borst tot aan de heupen. Houd gedurende 1 minuut. Op de inademing langzaam rechtzetten.

Liggen op de grond, je armen als je wilt. Met een uitademing buig het rechterbeen op het kniegewricht, met een adem teruggespoeld knie van het linkerbeen en proberen te bereiken om hen aan de vloer. Op hetzelfde moment, geen sterke schouders los van de vloer. Liggen in deze positie gedurende 1 minuut. Met een uitademing aan de taille los te draaien en te gaan liggen op de grond volledig. Voer die zich uitstrekt tot de linker bil.

Deze fysieke oefeningen voor de billen, kunt u ook in de ochtend oefeningen of uit te voeren als een zelfstandige belasting.