Effectieve oefeningen voor de pers, en dat thuis kunnen uitvoeren

Velen van ons dromen van een gezond en sterk en mooi lichaam. U moet akkoord gaan, die niet willen dat in het midden van de feestdagen en de vakantie naar het strand gaan en slim spel spieren in de zon? Een torso speelt een mooie afgezwakt figuur een bijzondere rol. Maar hoe u het uiterlijk bij de beroemde "cubes" te bereiken, als hun dagelijkse training in de sportschool alleen fysiek geen tijd hebt? In dit artikel vindt u de meest effectieve oefeningen voor de pers, uit te voeren en die kunnen worden thuis.

Dankzij onze anatomisch maag bijna de hele tijd is in een vrije staat, is het noodzakelijk om de spieren in goede vorm te handhaven met behulp van regelmatige lichaamsbeweging. En dit moet worden gedaan op een zodanige wijze dat het gebruik van elke maximaliseren buikspier. Deze opleiding moet niet alleen esthetisch mooi torso, maar ook voor onze interne organen werden beschermd eigenaardige gespierde "corset" van alle externe invloeden. Als een persoon om wat voor reden niet meer aan de buikspieren te trainen, de rol van dit zeer "corset" valt op het lichaam vet, die vrij elk figuur is bederven.

Maar we moeten niet vergeten dat effectieve oefeningen voor de pers om aan die behoefte op een dagelijkse basis te vervullen - is slechts de helft van het verhaal. Met het oog op een perfecte maag hebben, moet je niet alleen hard, maar ook werken om te voldoen aan een vrij streng dieet dat high-calorie voedsel uitgesloten (bijvoorbeeld, zoete en meel). Het moet ook duidelijk zijn dat de beste oefening voor de pers - is een complex van verschillende belastingen van elke groep van de buikspieren. Eén oefening, zelfs doen met een speciale ijver, nooit hetzelfde resultaat, dat kan worden bereikt door het uitvoeren van de dagelijkse aantal benaderingen voor elke groep van de buikspieren te bereiken.

Effectieve buikspieroefeningen invloed zo veel als koppig is uw wens aan zichzelf te werken en zich te houden aan goede voeding. Bovendien is het niet aan te raden om meel gerechten en snoep (met uitzondering van fruit en honing) eten, noch moet laden voordat je naar bed - een strakke diner kan vrij snel worden afgezet op de maag in de vorm van vet.

Om de lessen die je nodig hebt om op te warmen te starten. Voor dit ideaal de volgende oefening: Ga op je rug, buig je knieën en trek je handen langs het lichaam. Vanuit deze positie, draai je de handen van de hakken naar buiten te trekken. Herhaal deze actie noodzakelijk is om veertig keer voor elke hand is - het hangt allemaal af van je voorbereiding.

Na de opwarmtijd om naar de volgende oefening: liggend op de rug met de benen gebogen op de knieën (zoals in de warm-up) om zijn handen pen achter zijn hoofd op het slot en beginnen om het lichaam stijgt, iets opheffen van zijn been en trekt de elleboog van de rechterhand om de knie van het linkerbeen en vice versa. Wij verbinden 15-40 liften per aanpak.

Het belangrijkste is om niet te vergeten dat de meest effectieve oefeningen voor de pers - is een complex belasting op alle groepen van de buikspieren. Daarom, als de derde oefening moet "schudden" lagere druk. Een perfecte oefening hiervoor de bekende "fiets" is (been rotatie herhalen van de rotatie van de pedalen van een fiets buikligging op zijn rug). U kunt ook uw voeten te tillen vanuit een liggende positie op zijn rug en bevestig het lichaam op een zodanige manier dat het een hoek van vijfenveertig graden vormt. In deze positie, moet je nog steeds staan voor een minuut of twee.

Elk van de hierboven beschreven oefeningen moet dagelijks worden uitgevoerd, twee of drie sets per oefening. Effectieve oefeningen voor de pers is het gewenst afwisselen met veel andere spiergroepen die voldoende kan verschaffen met de push-ups, sit-ups, touwtje springen en oefeningen met halters.