Buikspieroefeningen op de horizontale balk en parallelle staven

Naast sessies standaard simulatoren voor de ontwikkeling van de buikspieren bewezen buikspieroefeningen op de horizontale balk en parallelle staven. Samen met een hoog rendement, die zij nodig hebben de juiste apparatuur en het uitvoeren van de meer geavanceerde de sporter spier. Dit artikel richt zich op standaard en niet-standaard oefeningen voor de ontwikkeling van de buikspieren en de techniek van de uitvoering ervan. voorbeelden van systemen voor de opleiding op de brug met gelijke leggers en de rekstok professioneel advies zal ook worden gepresenteerd en getoond.

Hoe zich te ontdoen van de schade?

Niet alleen zijn nieuwe, maar ook een gevorderde sporter, het uitvoeren van buikspieroefeningen op de rekstok en brug met gelijke leggers, kunnen gewond raken. Ten eerste kan banale breuk optreden per ongeluk, omdat u bezig op een hoogte van meer dan een meter boven de grond of de vloer. Ten tweede, in de uitoefening, de belangrijkste belasting valt op de spieren van de armen, die geen training de lading niet kan weerstaan.

In elk geval moet een atleet voldoen aan de algemene warming-up oefeningen voor de training op de ongelijke bars en rekstok. In aanvulling op te warmen, moet aandacht worden besteed aan het behoud van zijn eigen gewicht op de handen in de positie van de horizontale balk voor opknoping of UPS - voor de planken. Aanpak zonder training projectielen door vele professionele trainers verboden.

Basiskennis op de bar

Oefeningen voor de lagere druk op de bar aanbevolen door vele trainers uit te voeren met de knieën gebogen benen. In de hangende positie, zonder swingend en omhoog te trekken op zijn handen, moet je gebogen benen omhoog te tillen, knieën probeert zo dicht mogelijk bij de kist te komen. De techniek van deze oefening voor beginners is ten strengste verboden om fors lager de benen naar beneden, terug te keren naar de uitgangspositie. Want naast een sterke uitrekken van de spieren van de buikriem van de versnelling van de zwaartekracht spelen een wrede grap met het lichaam - het principe zwepen sterke schokken op en neer kan schade aan de spieren en pezen in ongetrainde handen veroorzaken.

Het gemiddelde niveau op de bar

Meer geavanceerde sporters, te oordelen naar de vele recensies in de media, professionals adviseren om buikspieroefeningen op de balk uit te voeren zonder te buigen op de knieën - zelfs "corner", zoals in de lichamelijke opvoeding op school. Uiteraard mag geen swingende niet - de benen worden verhoogd tot parallel met de vloer zeer snel en ga een beetje langzamer.

Er is veel onenigheid over de statische oefeningen, zoals de "corner", "strip", het lichaam retentie in de simulator voor hyperextensie en anderen. Zeker, al deze oefeningen hebben niets te maken met een set van spiermassa, waardoor de groei van de blokjes op haar buik en houden van de "corner" onverenigbaar zijn. En voor diegenen die om gewicht te verliezen een statische retentie benen zal niet een effectieve oefening. Er kan niet zonder een masterclass.

Alleen de sterren boven

Professionele fitness trainers, bodybuilding, atletiek en dansen raden hun wijk om volledige dynamische lift gestrekte benen in positie opknoping op de balk uit te voeren. Master-klasse techniek bestaat uit het aanraken van de lat benen recht. Het is duidelijk dat om dit te bereiken is het onwaarschijnlijk dat in de vroege stadia van de opleiding, maar dit moet streven zonder een goede stretch er niet kan doen, en met een dikke buik. En denk niet dat een dergelijke buikspieroefeningen op de bar - voor meisjes die wensen om hun figuur te verbeteren. Het uitvoeren van een volledige opheffing van de voeten niet alleen het lichaam veel energie uit vet nodig is, een enorme druk op de buikspieren in staat is om ze te krijgen in volume toenemen - dit is de meest effectieve uitoefening van alle bestaande voor de pers.

Het verminderen van de belasting op de spieren van de armen

Als u uit te oefenen op de lagere druk op de bar lijken te moeilijk en ondraaglijk in de vroege stadia te zijn, kan been lift worden uitgevoerd in een gespecialiseerd simulator, die vaag doet denken aan de planken, maar in tegenstelling tot hen heeft een harde stop voor de rug. Op deze simulator niet noodzakelijkerwijs vertrouwen op de kracht van de spieren in de armen, want om de hele weg er speciale bevestigingsmiddelen zijn aangebracht, die het mogelijk maken de atleten om het lichaam op de ellebogen te houden vergemakkelijken. Heel gemakkelijk, efficiënt en zo effectief.

Gewend aan dergelijke simulators wordt niet aanbevolen, omdat de buikspieren snel gewend aan de belasting te worden, ontkenning van de training. Door te leren de benen gebogen op de knieën te verhogen, is het raadzaam om onmiddellijk over te gaan tot de opkomst van platte voeten op de maximale hoogte. Deze fitness machine goed ontwikkelde motoriek, waardoor de sporter gemakkelijker te blijven zal zijn op deze balken.

legendarische bars

Laat buikspieroefeningen op de horizontale balk, en meer effectief, maar om te presteren been lift is nog steeds makkelijker op de bars. De nadruk op de directe handen van betrouwbaarder, en het hele gewicht van het lichaam kleiner lijkt te zijn, zodat de sporter volledig zal concentreren op de buikspieren, zonder zich zorgen te maken dat op een bepaald punt, kan de borstel surge unclench.

Veel verschil in de techniek van het opheffen van de benen op de bars of de bar is er - alles is bijna hetzelfde. Maar als je de feedback van professionele sporters te bestuderen, kunt u aanbevelingen over de uitvoering van de oefening "schaar" op de bars te verbeteren spieren opluchting pers en schuine spieren van de romp. De essentie van deze oefening is om te maximaliseren rechte pijpen aan de zijkant en een snelle nota fokken naar zijn oorspronkelijke positie boven de bars.

Een set van oefeningen voor de beginner

Alle spieren moet rusten - het is een onbetwistbaar feit. Daarom wordt aanbevolen om oefeningen voor de buikspieren te voeren zijn meestal niet drie keer per week - idealiter in een dag. Complex voor een beginner is uit te werken niet meer dan drie spiergroepen in één training, en niet meer dan 5 oefeningen voor dezelfde spier. Boven de pers is beter om te werken aan het einde van een training of na een intensieve training met een beetje rekken. Een voorbeeld van een fitness trainer zal helpen bij het opstellen van hun eigen systemen voor het trainen van de buikspieren.

1. Opheffen van de benen gebogen op de knieën, de staaf - 5 sets van 15-25 maal. Focus op de meest.
2. Het opheffen van de rechtgetrokken been op de bars - 3 sets van 10-15 keer. De prioriteit positie houden van de benen in een stabiele toestand, zelfs bij een lage hoek stijgen.
3. De opkomst van de knieën voeten op de bars. Versterkt de oefening wordt uitgevoerd in 2-3 sets met de grootst mogelijke hoeveelheid tijd.

Degenen die willen om snel te ontdoen van vet wordt aanbevolen effectieve oefeningen voor de pers op de balk uit te voeren snel en op de ongelijke bars - langzaam. De breuk tussen de sets mag niet meer dan twee minuten.

constante training

Buikspieren, net als iedereen in het menselijk lichaam, vereist constante training. Daarom, met verhoogde blokjes mag niet ontspannen - niet vet niet groeien, maar gewicht kan aanzienlijk worden verminderd. Daarom moet buikspieroefeningen op de bar worden gevolgd door ten minste één training per week. Als de opkomst van de rechtgetrokken been met een vleugje van de lichtbundels wordt uitgevoerd, professionele atleten en fitness trainers raden het gebruik van speciale gewichten of beklimmingen met draaien.

In aanvulling op de oefeningen op de bar, vergeet dan niet over de mogelijkheid van de opleiding op de bars of op de gespecialiseerde simulators. Buikspieren in geen geval mag niet wennen aan de belasting - moet constant stressvol zijn.

Tot slot

Het uitvoeren van oefeningen voor de pers op de horizontale balk en brug met gelijke leggers, moet de sporter altijd bewust zijn van de effectieve belasting op de spieren. Het zal niet laden - niet zal toenemen. Daarnaast verzwarende middelen, kunnen dragen efficiënte belastingsintensiteit trainen. Allereerst is het de snelheid van het verhogen en de benen te verlagen zonder dat de implementatie van technologie te verstoren. Anderzijds - rusttijd tussen de sets, die moet worden verminderd tot 30-40 seconden. De effectiviteit van de oefeningen met de voorgeschreven tijdstippen van toepassing op alle spieren van het menselijk lichaam - de professionals staan garant voor een goed resultaat!