Aerobic oefening - de sleutel tot een gezonde menselijke luchtwegen

Iedere vrouw ten minste een keer in zijn leven maakte pogingen om aerobics doen. Heel vaak dit gebeurt onder de desbetreffende schijf uitgezonden thuis.

Toch proberen we de term "aërobe oefening" begrijpen wat het betekent en hoe het wordt gebruikt. Om te beginnen, kunnen we zien dat de wortel van het woord aerobics is de "aero", wat vertaald uit het Grieks betekent "lucht".

Aldus aërobe oefening - oefenprogramma waaronder de ademhalingsoefeningen combinatie met de bewegingen van het bewegingsapparaat. De basisregel in de uitvoering ervan is de juiste ademhaling en de coördinatie van motorische en respiratoire bewegingen.

Aerobic oefening thuis exploitanten meer ventilatie en respiratoire ontwikkelen individuele regels tijdens het rijden. Wetenschap bewijst dat pulmonale ventilatie in rust bij de mens is slechts tot 6 liter zuurstof per minuut en in de sport het meerdere malen verhoogd, en de intensiteit ervan hangt af van de bewegingen.

Vanwege longventilatie verbeteren verbetering zuurstofvoorziening van het organisme en daarom actief getest redoxreactie.

Derhalve mogen alle aërobe oefening, ter versterking van het ademhalingsritme, de activering van longfunctie en verschillende spiergroepen bruikbaar om het lichaam in toon te handhaven. Een dergelijke vorm van training zijn onder andere: wandelen, hardlopen, roeien, springen, zwemmen, fietsen (in het warme seizoen) en skiën (in de winter). En, natuurlijk, niet te vergeten de dans te noemen.

Het recht zal nog steeds gebruik maken van aërobe oefening aan het begin van hun opleiding onder begeleiding van een ervaren coach, en in de toekomst, het realiseren wijze van combinatie van ademhaling en beweging, kunnen hun studie al in het huis voort te zetten.

Belangrijkste subtiliteiten om de regulering van de juiste ademhaling :

- bij het uitvoeren van oefeningen hurken - inhaling gedaan tijdens squats, en adem uit - terwijl rechttrekken;

- bij de uitvoering van het herstel en verdunning van de handen voerde een adem, en het wegzetten - uitademen;

- Bij het optillen benen - inhaleren bij het neerlaten - uitademt.

Te zien op de correcte uitvoering van het complex wordt aanbevolen om deel te nemen in de spiegel.

Aerobic oefening kan meer te gaan bewegen, waarvan de uitvoering biedt een verscheidenheid aan lichaamshoudingen: staand, zittend, liggend. Om het gewenste effect te bereiken, moet je training beginnen met de herhaling van maximaal 5 keer, en tijdens de maand om het aantal herhalingen te verhogen tot 10.

Ook intensief is niet direct noodzakelijk, aangezien overmatige ventilatie de concentratie van kooldioxide, wat leidt tot een afname in lichaamsgewicht toon kan verminderen. Er kunnen ongemak zoals zijn duizeligheid en zwakte.

Het is om deze reden dat aerobics en combineert ademhalingsoefeningen met actieve oefeningen, die tonic van aard zijn en zijn onderworpen aan een vlakke, ondiep en rustig ademhalen. Ook verhoging van het tempo in opleiding aanzienlijk de belasting op het cardiovasculaire systeem die kan worden gecontra-indiceerd voor mensen met de relevante voorwaarden toeneemt.

Vrouwen die regelmatig aërobe oefening doen, is te zien dat er verbranding van overtollig vet. Maar beschouwen deze oefening als een effectief middel voor gewichtsverlies is onmogelijk, omdat het wegwerken van ongewenst gewicht door middel van aërobe oefening - een lang proces. Daarom moet eraan worden herinnerd dat het gebruik van fysieke activiteit - in het bijzonder bij het handhaven van strakke vorm van het lichaam, maar ook de preventie van ziekten van het hart en de ademhaling van de mens. Vooral de noodzaak om te gaan met mensen die een zittend leven leiden.