Drogen van de spieren - een proces voor het verbeteren van de spieren opluchting

Het gebeurt vaak dat mensen die begon te oefenen met het oog op verbeteren in de tijd vormen van het lichaam van mening dat, ondanks de succesvolle pompen spieren kunnen niet ontdoen van de overtollige vet laag. Om dit doel te bereiken moet niet alleen het recht om spiermassa te pompen, maar ook moeten gaan op een speciaal dieet, waarbij het drogen van de spieren niet te lang zal duren. Zonder vast te houden aan een speciaal dieet tijdens de training de ideale resultaat praktisch haalbaar is.

In de kern, het drogen van spieren is een vrij moeizaam proces, waarbij verbetert spier verlichting. Dit is alleen mogelijk wanneer het niveau van het spek. De duur van dit proces is afhankelijk van de mate van fysieke training persoon. Vergeet niet dat tijdens het dieet niet alleen het niveau van vet, maar ook spiermassa kan verminderen, zodat het drogen van de spieren vereist een speciaal dieet, dat calorie dieet geleidelijk verminderd, maar tegen een prijs die ze meer inkomsten uit de macht zou moeten zijn.

In de eerste plaats uit de voeding uitsluit dierlijke vetten zoals kaas, spek, boter, snelle koolhydraten, gepresenteerd suikerwerk. De voeding in voldoende mate moeten plantaardige vetten in de olijfolie of lijnzaadolie. Drogen spieren vereisen adequate inname 3 en omega-6 vetzuren in vette vis. Uitstekende impact en biedt opname in het voedingspatroon van een groot aantal langzame koolhydraten die in verschillende granen, groenten, bakkerijproducten gemaakt van roggemeel, ongezoet fruit. Drogen spieren met een toename van de spiermassa vereist een toename in eiwitinname, want het is de belangrijkste bron van aminozuren die nodig zijn om spierweefsel cellen te bouwen.

In deze stand moet de bevoegdheid eet 6-7 per dag, maar het voedsel geconsumeerd in kleine porties. Vermindering van het aantal maaltijden leidt tot een afname van de spiermassa en een significante toename van lichaamsvet. Het drogen van de spieren zorgt voor het drinken van voldoende hoeveelheden van alle essentiële vitaminen en mineralen, zodat deskundigen adviseren in vresya drogen spieren supplementen met het hele complex van voedingsstoffen te nemen.

Gedurende deze periode en voor de waterhuishouding moeten strikt volgen. De dag moeten eten ten minste 2-3 liter vocht. Professionele atleten om uitstekende resultaten te bereiken nemen speciale supplementen, erkend door het Ministerie van Volksgezondheid. Deze omvatten syvorochny eiwitten, aminozuren, BCAA, creatine, leucine, glutamine, en andere geneesmiddelen. Het gebruik ervan moet worden gecoördineerd met de behandelend arts.

Drogen van de spieren is niet alleen een evenwichtige voeding, maar ook in de desbetreffende opleiding. Hield de volgende 3 keer per week. Krachttraining concludeert de 20 minuten prestaties van aërobe oefening. In vrij van basisopleiding de dagen, uit te voeren aërobe oefening. Hun duur - 30 minuten. Tijdens een intensieve cursus van deze workouts vet te verbranden en glucose, die helpt om lichaamsvet te verminderen. Het moet de trainingsintensiteit te volgen, omdat bij een te hoge intensiteit van de training anaërobe, die kenmerkend is voor de kracht oefeningen kan worden.

Voor de training kan niet eten geen koolhydraten, omdat ze de productie van insuline, die vetverbranding voorkomt stimuleren. Het beste is om aërobe oefening doen in de ochtend voor de eerste maaltijd.

Het drogen van de buikspieren tijdens een passend dieet en het uitvoeren van de meest effectieve oefeningen om de buikspieren te verbeteren zal een resultaat dat u trots zal geven.