Hoe te rocken op de sportschool voor een vast gewicht en vermagering

De meeste beginners weten niet hoe om te trainen in de sportschool, laat dezelfde fout: streven naar snelle resultaten, doen ze veel en vaak. In het algemeen leidt dit tot vermoeidheid, gepot de spieren en stop de gewichtstoename.

Voorbereiden voor de klassen

Allereerst beslissen over de fitnessruimte en trainer. Neem contact op met hem, hoe om te eten en hoe om te rocken in de sportschool. Als de coach u voldoende tijd zal geven en uitleggen alle beschikbare en heel duidelijk, kunt u "regelen" hier. Wees voorzichtig met de vorm van de opleiding: de kleding moet redelijk vrij, geventileerde, bij voorkeur van katoen.

werkschema

Als je een beginner bent en hebben gezien trainers showcase alleen sportwinkel of reclame voor je weg naar succes is door de coach. Het laat vaak de volgende foutmelding: veel mensen denken dat de kosten voor advies van vrienden of gewoon de oefening voor anderen kan herhalen. In de meeste gevallen is het niet resultaten. hoe om te rocken in de sportschool, hoe de oefeningen te doen als een rust tussen de sets: Alleen de coach kan alle fijne kneepjes van de sport uit te leggen. Bovendien is de meerderheid van het beoefenen van personal training, waar je alle spiergroepen zal werken en hun doelen te bereiken.

Hoe uit te werken in de sportschool

Uit te oefenen in de sportschool en gaf resultaten bracht plezier, het moet niet je te vervelen. Het is duidelijk dat gewoon zitten op de bank - het zelfde is niet het geval. Opleiding zelf is verdeeld in drie delen:

• warm-up;
• krachttraining;
• cardio.

Opwarming bestaat meestal uit touwtje springen of joggen op de baan, de werkelijke lopen op orbitrek. Daarnaast moet je een goede work out je buikspieren, als de belangrijkste belasting tijdens het sporten valt op de rug. De gemiddelde duur van de warming-up voor 10-15 minuten. Krachttraining - dit is het belangrijkste onderdeel van de training. Maak een programma en uit te leggen hoe om te rocken in de sportschool moet een coach te zijn, en zijn onder andere verantwoordelijk voor timing overleg over de juistheid van de oefeningen. Voornamelijk in opleiding werken aan alternatieve spiergroepen, bijvoorbeeld op maandag de belangrijkste focus ligt op de benen, op woensdag op de borst, op vrijdag op de rug. Gemiddelde duur krachttraining is 50-60 minuten. De juiste voltooiing van de oefening is cardio. Gedurende deze periode het hoogste aantal verbrande calorieën. Een goed voorbeeld van het uitvoeren van cardio is intens jogging baan. De duur van deze fase -15-20 minuten. Daarom moet de gemiddelde training duurt ongeveer een uur en een half.

selectie van het gewicht

Om te begrijpen hoe om te rocken in de sportschool, je hebt voor doel duidelijk te zetten. Indien het gewenste resultaat - verhoogde spiermassa, is het noodzakelijk om te werken met grote gewicht het gemiddelde aantal benaderingen (10-12 keer). Als je kwam om gewicht te verliezen of geven het lichaam opluchting, moet shell gewicht klein zijn, en de uitvoering van benaderingen bracht zo hoog (30-40 keer).

recreatie

En, natuurlijk, vergeet niet over de rest. Voor spiermassa groei is het gewoon nodig. Dus ga niet naar de sportschool elke dag en tempo jezelf workouts: de beste optie voor de beginner - klasse 3 keer per week.