Welke invloed op de toename van spiermassa?

Vrijwel alle trainingen in de sportschool hallen zijn gericht op het opbouwen van een mooi lichaam. Bijna niemand gaat om deel te nemen in om gewoon gewicht te verliezen. En dus ook de toename van de spiermassa - dit is de vraag die in het hart van alle "pitching" vraag. Laten we ons beperken tot de twee componenten, waarvan de meest worden beïnvloed door de toename van spiermassa:

• opleiding;
• eten.

Training kan worden gebouwd op geheel andere principes. Dus, kun je werken om sterkte te verhogen, en je kunt een set van oefeningen voor de spiermassa te voeren. De onervarenheid van de toename van de macht en een toename van de spiermassa ontluikende atleten nemen voor de twee kanten van dezelfde medaille, maar is het niet. De kracht is praktisch onafhankelijk van het volume van de spieren. Als voorbeeld, denk aan Aleksandra Zassa. Als we vergelijken met moderne atleten, de spieren was hij bijna niet, en dat is een enorme kracht was ongelooflijk. En hier rijst de vraag: wat voor soort oefening van invloed op de spiergroei?

Vreemd genoeg, maar de toename van de spiermassa zal dezelfde oefeningen die je altijd tevreden zijn werken. Het geheim ligt in het aantal sets en herhalingen. Over het algemeen zijn er drie soorten opleidingen:

• driedimensionale;
• volume-vermogen;
• macht.

Toenemen spiermassa vereiste volumetrische training. Op dergelijke training dient bij 4 be- nadering elke oefening uitgevoerd en elke benadering moet uitvoeren 10-12 herhalingen. Maar in gedachten houden dat het belangrijkste - het is om het juiste gewicht gewichten te kiezen. Op het projectiel moet een gewicht waarmee je het gewenste aantal herhalingen kan maken. Als je meer kan doen, is het noodzakelijk om het gewicht van het projectiel te verhogen. Met een dergelijke training van kracht groei zal minimaal zijn, en dit kan niet worden getolereerd. Zo niet, op een gegeven moment, begint een periode van stagnatie. Gelijktijdig met een grotere omvang en sterkte, is het noodzakelijk om afwisselend driedimensionaal volume-training met macht.

Afzonderlijk, zij eraan herinnerd dat een snelle set van spiermassa invloed op het aantal oefeningen die worden uitgevoerd voor elke spiergroep. Neem het voor lief dat ten minste twee oefeningen voor elke spiergroep, niet uit te voeren. Anders zal de training niet het gewenste effect te brengen.

Eten heeft een nog grotere invloed op de toename van spiermassa. Maar hier een beetje makkelijker. Om spieren groeide met sprongen en grenzen, moeten we dagelijks eten niet minder dan 2 gram. eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Het voordeel moet worden gegeven aan dierlijke eiwitten. Nu tellen. Als een atleet gewicht van 80 kg, dan moet het een dag ten minste 160 gram gebruikt. eiwit. De hoeveelheid eiwit in de producten kan gevonden worden door te kijken naar de verpakking of in de handleiding. Vanaf het eiwitrijke product is het meest aannemelijk magere kwark. Daarnaast moet je voldoende vitamines en mineralen te nemen. Haal ze in een voldoende hoeveelheid voedsel is niet mogelijk. En dan te hulp multivitamine preparaten. Benadrukt moet worden dat de toename van spiermassa zeer negatief effect alcohol.

Bovendien moet worden gezegd over de stijging van de spiermassa. Grote spieren kan worden verlengd voor een week, maar ook het bezit van een volume week. Indien een grote hoeveelheid van de spier niet worden ondersteund door kracht als gevolg indicatoren, zal afhangen van eventuele kleine factoren. Bijvoorbeeld, als u maaltijden of de ontvangst van een bierflesje overslaan, het bedrag van de spier zal afnemen met 3-4%. Dus de volgende voorwaarden wordt voldaan regel: consistentie en continuïteit. Constant training en een aanhoudende stijging van de belastingen zal het gewenste resultaat te bereiken.