Licht oefening voor de buik en flanken.

Het maakt niet uit, je bent een vrouw of een slanke gewelfde taille je mooi en aantrekkelijk te zijn. Om te zorgen voor uw taille en billen te nemen, moet u een reeks oefeningen die gericht moet zijn op het aanpassen van uw taille en afvoer van overtollig gewicht uit te voeren. Dus, als je niet wilt dat het voortdurend verbergen onder grote plooien van je kleren, moet je zo vaak mogelijk en voor een lange periode van tijd om een dieet te volgen en om speciale oefeningen uit te voeren.

Kortom, de grootte en de vorm van de taille afdeling die verantwoordelijk is gluteus maximus spier man. Deze spier is een van de meest krachtige in het gehele menselijk lichaam. Bovendien, billen Voer een van de belangrijkste functies in het menselijk lichaam - het rechttrekken van de heupen tijdens het lopen of opstaan uit een patiënt. Dus als je problemen hebt met een snelle opstaan uit een stoel of op te heffen om de juiste vloer bij de trap, betekent dit dat uw gluteus maximus is zwak en vraagt veel aandacht. Als je billen te zwak zal zijn, zal het bekken naar voren te schuiven, en er zal het risico op ziekte in de lumbosacrale ruggengraat zijn.

Het grootste probleem van de mensen verliezen van gewicht is dat de meeste mensen gewoon geen tijd of niet echt willen gaan in de ochtend of in de avond naar de sportschool om te trainen. Namelijk regelmatigheid van oefeningen voor de buik en taille zal helpen om snel te ontdoen van overtollige gewicht en weer een aantrekkelijk figuur. Maar voor degenen die gewoon niet fysiek tijd hebben om naar de sportschool te trainen, waar de coach toont effectieve oefeningen voor de buik, dit artikel geeft een korte lijst van de oefeningen. Hier kunt u oefeningen voor de buik en de zijkanten die u zullen helpen zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen. Bovendien kunnen deze oefeningen voor de buik en de zijkanten thuis worden gedaan.

Dat is de reden waarom, om de oefening te beginnen heb je een goede warming-up, evenals het uitvoeren van een paar tips tijdens de training. Dus voordat u begint met fitness - oefening, probeer om correct uitvoeren van een paar tips voor een optimale training:

1) Als je oefeningen doen op een druk Boudreau en proberen om harder te proberen. Voordat u een oefening te beginnen, proberen om de spieren van de buik, bekken en billen rekken. Tegelijkertijd houdt u uw gewrichten gezond altijd en spieren zullen nog harder trainen.

2) Altijd proberen om je heupen parallel aan de vloer te houden. Als u begint met de ene kant hoger dan de andere te verhogen, dan is uw spiertraining zal ongelijkmatig zijn, en het totale resultaat van de oefening zal verloren gaan. Dat is de reden waarom, zie je billen waren altijd op dezelfde lijn.

3) nooit optillen of verlagen van de bekken scherp. Alle fitness - oefening moet langzaam worden uitgevoerd en proberen om soepel van de ene oefening naar de andere.

4) Probeer om correct te ademen. Wanneer de spanning van de spieren nodig hebben om uit te ademen en adem in tijdens ontspanning is. De enige manier waarop je in staat zal zijn om genoeg zuurstof, die zal helpen om je spieren te laten groeien.

Oefening 1.

Je moet opstaan soepel, en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Daarna leg je handen op je taille en schouders bewegen afwisselend links en rechts. Belangrijker nog, probeer niet te vergeten met zijn schouders, trek de platte behuizing. Na een beurt nodig is om zijn oorspronkelijke houding te herstellen, maar je heupen moet stil blijven staan. Voor elk van de partijen uit te oefenen de buik en de flanken wordt 10-15 keer herhaald.

Oefening 2.

Deze oefening is voor de maag en de zijkanten zal de toon van de spiergroepen te verhogen, evenals draai de billen en dijen. Om te beginnen moet je alles benen zo breed mogelijk te zetten, en vervolgens direct terug naar je knieën te buigen, verbeelden dat je nu moet gaan zitten op een stoel. Nadat het lichaam verlaagd moeten hangen gedurende enkele seconden in deze positie en terug naar de beginpositie. Bovendien proberen te hurken zo laag mogelijk, en laat uw handen rechtstreeks overhead. In totaal moet je 10-15 oproepen tot de oefeningen voor de buik en flanken hebben.