Vandaag de dag is er niets makkelijker dan om te beginnen met het doen van lichamelijke oefening voor een programma. Ze hebben allemaal richten op verschillende spiergroepen zijn in verschillende mate van stress en zijn geschikt voor mensen met verschillende niveaus van opleiding. We moeten ook vermelden de oefeningen met gewichten voor de rug die voor verschillende doeleinden kan dienen: als geneesmiddel en kulturistskim.
Medische voordelen van de oefening
Elke oefening voor je rug met halters, dat is niet te groot gewicht kan een persoon die is begonnen profiteren rugpijn. Conventionele ups, stretching handen rekken met halters - dit alles stelt u in staat om op te warmen de rugspieren, stress te verminderen en te verlichten uw conditie. Natuurlijk kan oefening voor je rug liggen met dumbbells geen remedie - is het beter om te gebruiken als profylaxe. Als je zult moeten doen op een dagelijkse basis met halters, doen hun eigen sets van oefeningen die geen sterke spanning weet te maken op de rug, en verwarmt het alleen, u nog steeds niet over een lange tijd om hulp te vragen aan artsen.
Opgeblazen terug bij mannen
Het is al lang bekend dat mannen en vrouwen hebben verschillende benaderingen van het concept van de schoonheid en verschillende make oefening. Voor vrouwen is het van belang om de belasting op de te maken dijen en billen om ze veerkrachtig en aantrekkelijker te maken, terwijl mannen zich concentreren op het bovenste deel van zijn lichaam. Borst, schouders en, natuurlijk, de rug - zijn de belangrijkste gebieden waarop mensen werken. En oefening op je rug met halters zijn gewoon onvervangbaar. Natuurlijk, er is niet meer mogelijk om het complex, dat je gebruikt als een preventieve maatregel te beheren. Ja en apparatuur om de oefening te doen voor je rug liggen met dumbbells nodig zwaarder. Kraakpanden zal u toelaten om te werken op hetzelfde moment en op de beenspieren en de spieren van de rug. Maar de meest effectieve oefening is om de armen te draaien met halters. De belangrijkste last hier, is natuurlijk op de schouders en rug, maar krijgt een indrukwekkende dosis van de oefening.
Hoe maak je mode kiezen
Terug oefening met halters moet niet te lang. Het moet een minuut of twee duren, afhankelijk van de intensiteit. Maar je kunt ook het opsplitsen in verschillende benaderingen, dan kunt u de duur van het specifieke deel van het complex te verhogen. Om terug te voorkomen dat de pijn, is het noodzakelijk om lessen uit te voeren 2-3 keer per week. Als uw doel is spieren te krijgen, moet je vaker op een halter te nemen - 5-6 keer per week. Het belangrijke punt is om de belasting te verhogen. Constante belasting op hetzelfde niveau, al snel niet meer van toepassing te zijn, dus je moet geleidelijk verhogen van het gewicht van de halters en trainingsintensiteit. Een van de belangrijkste punten waar u op moet letten, gaat om een oefening te doen voor je rug met halters, is timing. Gunstige tijd om te oefenen - het midden van de dag, als de dageraad spieren nog onvoldoende voorbereid op een training, en je moet veel tijd besteden aan de oefening, en 's avonds je te moe op een halter te nemen.