Leer hoe u de juiste swing. De effectiviteit van de geïntegreerde opleiding

Elke getrainde sporter of Master of Sports haar activiteiten gestart met de geleidelijke training. Een keer eerder professionals van vandaag was de vraag hoe om te zwaaien? En zij gaven hem een fatsoenlijk antwoord. Daarom, om zijn geluk in de sport te proberen en we zijn.

Deze training is geschikt voor zowel professionals als beginners om te sporten mensen. De belangrijkste taak van een sporttraining - om zoveel mogelijk effectieve oefeningen te leren. En om goed te beheersen.

voorkomende fouten

Veel beginners komen op dezelfde hark. Ze proberen de oefeningen te doen met een maximale inspanningen. Of geef jezelf een belasting die de capaciteit van het organisme overschrijdt. En de belangrijkste taak van de beginner - om uw oefening te voelen en doe het met maximale efficiëntie.

Benaderingen in de oefeningen

Wanneer je voor het eerst kwam tot de sporttraining, zult u geen idee hoe om te swingen. Beginnen optimaliseren het aantal herhalingen. Zo kunt u verschillende oefeningen en elk met 2-3 sets uit te voeren. Toegegeven, het is een beetje. Maar het belangrijkste ding - om het kwaliteit van hun oefening te bereiken. Het nummer zal komen met de tijd.

Prozanimavshis 14-15 dagen, kunt u de belasting licht stijgen. Als u het gewicht in te stellen en weten over uw normale belasting, probeer dan een eerste gewicht makkelijker dan normaal. Effectieve aanpakken om de frequentie van het werken met gewichten dan hun gewicht te verhogen. Zo zal je je voelt, hoe het oppompen van je biceps, borst, rug, benen en andere lichaamsdelen. Na verloop van tijd zal je in het ritme van de oefeningen in te voeren, en dan kun je al experimenteren met ladingen.

Frequentie van tastbare resultaten

Het internet wordt vaak omschreven gevallen uit het echte leven. Wanneer jongeren (en ouderen), die naar de sportschool, stellen zich te veel gewicht. Ze nemen heel vaak, en bracht veel inspanning. Maar waar is het resultaat? Deze mensen niet begrijpen hoe te zwaaien? Natuurlijk niet. In andere situaties, ervaren atleten pompen de spieren aan de simulator slechts 2-3 keer per week. En een geweldig resultaat. Professionals weten en hoe correct swing op de bar en hoe het bankdrukken uit te voeren op de bars, het maken van de liften en ga zo maar door. Wanneer een dergelijke een goed geïnformeerde persoon begint te trainen, het kost niets om spiermassa te verhogen zelfs tot 10 kg. Laten we overgaan naar een meer praktische beschrijving van ons trainingsprogramma.

Tips in training

• Probeer ten minste drie keer per week te oefenen. Om te beginnen zal het genoeg zijn.
• Hoe te zwaaien, de balans van de belasting op verschillende spiergroepen? Probeer groepsoefeningen in de categorieën-back biceps, triceps, borst. Tegen het einde laat de belasting op de benen.
• Swing abs kort voor het einde van de training.
• Stel de optimale trainingstijd, maar ten minste één uur.
• Drinken kleine hoeveelheid vloeistof en alleen indien nodig. Onnodig te zeggen, niet laden voor de les.
• Stel het gewicht op het niveau dat past bij uw individuele geval voor de meeste oefeningen. Als je een paar herhalingen meer kan doen - hen te volgen, het beheersen van de dynamiek en zonder enige extra inspanning.
• Het tempo van de oefening is het beter om niet snel te nemen, geleidelijk te verhogen tot medium. Belangrijk is niet overwerken.
• Voor elke oefening moet ten minste 3, 4 zijn, kunt u benaderen.
• Om te begrijpen hoe om te swingen, moet je nadenken over van tijd tot tijd, om de details van de oefening je doet op dit moment te presenteren. En voor deze, net als voor de recuperatie nodig pauzes. Ze kunnen met tussenpozen van 3-5 minuten worden uitgevoerd.
• En tot slot, vergeet niet om goed te eten. Hoe beter en evenwichtiger uw dieet, hoe makkelijker het zal zijn om het ritme van het werk en de trainingsbelasting te handhaven.