Mooie billen en benen: een huiscomplex voor vrouwen

Pas mooie billen aan - dit is niet altijd een cadeau van Moeder Natuur. Dikwijls moeten eigenaars van zulke schoonheid zich hard werken om resultaten te bereiken. Ongetwijfeld, een bezoek aan de sportschool en de aanbevelingen van de trainer stelt u in staat om gerecyclede formulieren vrij snel te kopen, maar bij systematische thuisstudies zal het resultaat u niet lang wachten. Doe regelmatig maar een paar oefeningen, je kunt in een maand mooie boten en benen "maken".

Voorbereiding voor lessen

Als je serieus besluit om jezelf te verzorgen, moet je eerst mentaal voorbereiden. In dit geval is de juiste houding niet de laatste plaats. De meeste vrouwen hebben een stimulans nodig, bijvoorbeeld foto's van sportvrouwen, een nieuw zwempak, korte broek. Pas dan zal ze hard werken om mooie billen te krijgen. Wat de voorbereiding van fysiek betreft, heb je heel weinig nodig: comfortabele sportkleding die goed, gewicht of dumbbel strekt, eventueel een lichte staaf of een nek, een tapijt (u kunt een deken of een deken nemen).

Complexe oefeningen voor de billen

We hebben onszelf moraal en gewapend met sportartikelen voorbereid, en beginnen met de "mooiste vrouwelijke billen" te doen. Er zijn verschillende basisoefeningen die u uitvoeren, waardoor u goede resultaten kunt behalen. In principe zijn ze klassiek. Dit is tijd, fitness trainers hebben er een verscheidenheid aan gemaakt met behulp van extra apparaten, bijvoorbeeld stap-platforms of fitbols.

squats

Meer effectieve en effectieve oefeningen dan squats, zijn nog niet opgekomen. Als je rechtop squat, dan heb je letterlijk een maand later mooie billen. De foto's tonen de juiste uitvoering van de oefening aan. Sta rechtop, de sokken kijken naar voren, de poten zijn iets breder dan de schouders. Ga zitten en langzaam opstaan, zonder te rukken. Het is niet nodig om vol hakken te maken: we hangen een paar seconden in een positie waar de heupen evenwijdig aan de vloer liggen. Dat is, van buitenaf lijkt het alsof we op een stoel gaan zitten. Waarom is het niet raadzaam om helemaal te hurken? Het feit is dat wanneer je laag gaat, bijna aan de vloer, de spiergluteus maximus spiert, en dit is niet in ons voordeel: het moet constant worden gespannen. Tijdens deze oefening worden de handen niet op de taille geplaatst: zij worden naar voren verlengd of op een gymnastiekstok geplaatst op de schouders. Meer fysiek fit vrouwen kunnen met een nek of een bar (onder toezicht) krogen.

lunges

De longen dragen ook bij aan het versterken van de spieren van de billen en benen. Doe deze oefening, het is beter om jezelf in de spiegel te controleren. Het is belangrijk om te knekken zodat de knie van het uitsteekende been buigt in een hoek van 90 graden en niet naar voren gaat. Het principe van deze oefening is vrij eenvoudig: sta rechtop, voeten op de schoudersbreedte. Vanuit deze positie neemt u een brede stap naar voren, buigt u knieën (onthoud ongeveer 90 graden) en ga dan terug naar de startpositie. Doe aanval, houd je handen op de taille, een andere optie - viel met domoren af. Watervallen kunnen op de plaats of door een pad worden uitgevoerd, dat wil zeggen dat ze niet teruggaan naar de startpositie, maar om vooruit te gaan. U kunt de oefening ook aan beide zijden en terug doen.

verdrijving

Deze oefening is vrij effectief. Ondanks de eenvoud, vormt het mooie billen, omdat het u toelaat om door de diepste spieren te werken. Oefening is uitgevoerd in twee uitvoeringen: staand en liggen.

Pushing out standing. Sta rechtop op, plaats je benen breder dan je schouders. Knieën zijn een beetje gebogen, met de handen op de taille. Duw nu het bekken naar voren en houd de billen zo strak mogelijk vast. Dan, ontspannen ze, neem het bekken terug.

Uitsteken leggen. Leg op de vloer op je rug, je benen zijn op je knieën gebogen en iets uit elkaar, armen langs het lichaam. Duw nu het bekken naar boven om de billen te klemmen. Houd deze positie gedurende enkele seconden en lager.

Doe dit complex 4-5 keer per week aan, en binnenkort zie je de eerste resultaten: elastische mooie billen en benen.