Wat is een cyclus? Het is een intensieve training, kunt u snel gewicht te verliezen

In het Engels het woord "Cycle" - een fiets of rijden op het. Het is in de letterlijke betekenis en de term wordt gebruikt. Fietsen is een aërobe oefening, een soort van cardio is zeer effectief voor het verliezen van gewicht en het behoud van gezondheid en een goed humeur. Houd rekening met de gegevens die u moet weten voordat u begint uit te oefenen, hoe ze zijn, en onder welke omstandigheden wachten op een positief resultaat.

Hoe is aërobe oefening

Cycle-opleiding vindt plaats in een speciaal ingerichte ruimte: op de vloer zijn versterkt meerdere fietsen, lampen licht gedimd, het spelen ritmische muziek, indien mogelijk op het scherm geprojecteerde beeld van een berglandschap. Zaken worden gedaan in groepen en bootst fietstocht in de bergen, waar u wilt niet alleen rijden op een plat horizontaal vlak, maar ook op en neer de schuine. Hiervoor saykl simulator voorzien van speciale handrem, verandert de verticale hoek, en zijn bezig daarop mensen veranderen vanuit een zittende positie naar een staande en terug. De coach zet de toon en ritme training, houdt toezicht op de acties van de deelnemers en regelt de lading, te veranderen om de 4-5 minuten. Sessie duurt 45 tot 60 minuten, inclusief een warm-up oefening, en soms te drukken of push-ups.

intensiteit van de training

Cycle Aerobics behoort tot de categorie van extreme oefening, want het geeft een sterke nadruk op het hart. 45 minuten verzadigd klassen kan een verblijf tot 600 kcal. Dit is veel meer dan toestaan dat andere vormen van cardio te verliezen (conventioneel hometrainer of loopband). Voor degenen die alleen maar willen om de gezondheid van het lichaam te handhaven en zijn vrolijk, energiek en vrolijk genoeg om deel te nemen in een periode van 20 minuten. En als je wilt om zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet maat te krijgen, moet de opleiding langer duren. Nadat de overtollige energie begint te worden geconsumeerd (en het extra gewicht out) nadat de periode van 20 minuten cardio. Voor het beste resultaat moet Cycle 2-3 keer deelnemen aan een week, en na een tijdje de dijen en billen een aantrekkelijke verlichting zal worden, en cellulitis minder zichtbaar.

Om gecontraïndiceerd saykl

Dit soort training kan niet selecteren degenen die de volgende ziekten:

• kniegewrichten;
• cardiovasculaire;
• hoge bloeddruk (hypertensie);
• spataderen.

Voordat u zich inschrijft voor een training voor de eerste keer, is het wenselijk om te worden onderzocht door een arts en krijgen advies over wat voor soort lading recht voor u en dat is absoluut gecontra-indiceerd. Als dit niet mogelijk is, moet u de instructie te krijgen van een coach die alle contra-indicaties voor aërobe fietsen kent.

Het ding in gedachten te houden de eerste les

Het beoordelen van de toestand van hun gezondheid en kies het fietsen, is het noodzakelijk om te leren over de kenmerken van de training. Cycle - dit is een zeer hoge snelheid en energie verbruikende belasting bij de eerste poging, zelfs enorm, dus niet alleen jagen de ervaren atleten. Ten eerste is het noodzakelijk om de technieken van de juiste ademhaling en het lichaam statement te leren:

• "Thuis" voor beginners: een zittende positie, de armen in het centrum gekruist, het draaien van de pedalen zonder al te veel stress in je plezier. Geleidelijk verhogen van de belasting.
• Zitten met alom geplaatst handen op het stuur, op het team van instructeurs variëren weerstandsniveaus.
• Staande, hands schouderbreedte vast aan het stuur, de belasting op de spier verhoogt.
• Invasieve techniek "standing" onder een zo groot mogelijke formulering van handen heeft de hoogste weerstand van de pedalen, de moeilijkste uitvoeren en daardoor - efficiëntie.

Pros groepslessen

Niet iedereen die besloten om te kopen een loopband kunnen onafhankelijk van elkaar beginnen op te behandelen. Ten eerste moet je om te leren hoe te houden, zette zijn knieën, armen en rug. In de tweede plaats is het zeer moeilijk om het proces te controleren, veranderen de belasting, en vaak moe eerste plaats, people onderbreken de oefening. In de sportschool, waar lessen Cycle, een bijzondere sfeer. Vanaf het begin, hield het een kleine warming-up en alle deelnemers zijn geconfigureerd op een positieve manier. Dan samen beginnen ze om te rijden over ruw terrein, waar het moeilijk is om gewoon opstaan en vertrekken: de situatie en coach tips om een positieve houding, die zal helpen om zelfs de meest vermoeiende activiteit uit te voeren behouden. De professionaliteit en het optimisme van de leraar hangt sterk: hij controleert de correcte uitvoering van alle instructies, zodat niemand gewond is geraakt, en ondersteunt goed humeur.

Voordelen van fietsen

We hebben al gezegd dat de Cycle - is een goede manier om gewicht te verliezen. Om dit recht te doen voordat de training moet warming-up op de loopband voor ongeveer 20 minuten, en daarna - in aanvulling op de rekken. Maar het is niet allemaal voordelen van deze vorm van fitness. Bij het fietsen klassen:

• verbeterde uithoudingsvermogen;
• spieraanwinst reliëf en elasticiteit;
• cardio is het meest natuurlijke;
• level simulator weerstand onder de flexibele controle;
• wervelkolom is niet overbelast (zoals bij het uitvoeren);
• lessen zijn geschikt voor mensen van alle leeftijden en niveaus van fitness.

Cycle wint aan populariteit in de VS en Europa, en in Rusland, en veel mensen met veel enthousiasme naar klassen. Immers, er is geen noodzaak om de danspasjes uit te voeren om de volgorde van handelingen te onthouden, en kan zo ongeveer alles wat niet te denken, kijken naar de veranderende landschap voor uw ogen. Natuurlijk, de "walk" is niet zo ontspannend en in volle aangelegd oorzaken, maar het resultaat is de moeite waard.