Eenvoudige oefening vacuüm helpt vet te verwijderen uit de buik

Zeer efficiënte vacuüm een oefening voor een platte buik. Een maand lang het kan worden gebruikt om het bedrag van uw taille aanzienlijk verlagen en om de pers in een ideaal. Het cijfer zal slank te wijten zijn aan de 's ochtends en' s avonds lessen. Het allerbelangrijkste - het is niet te missen. Oefening vacuüm is zeer eenvoudig uit te voeren, zodat het geschikt is voor zowel vrouwen als mannen.

De voordelen en het effect van training

Veel besluiten om fitness doen om te verwijderen van een dikke buik, waardoor het moeilijk en lelijk uiterlijk maakt. De redenen kunnen veel zijn: veel liefde in pennomu drank, slechte voeding of de geboorte van een kind. Netjes object met een vacuüm oefening, is zeer eenvoudig. In aanvulling op het vacuüm, is het mogelijk om te proberen om andere oefening die gewichtsverlies zal bevorderen doen. Een geweldige optie - aerobics. Men moet niet vergeten dat de oefening is een vacuüm - het maakt niet een activiteit die helpt om zich te ontdoen van overtollig vet en het opbouwen van een heleboel thema dwingen. Dit is vooral de luchtwegen, wat zal toelaten om af te werpen extra gewicht en spieren te versterken. Vanwege het feit dat alle oefeningen zijn gebaseerd op de ademhaling, is er een actieve verrijking van interne organen met zuurstof en massage in het vacuüm ruimte.

Hoe maak je een vacuum oefening uit te voeren

Voordat u een van de oefeningen te beginnen, moet u begrijpen dat het leren om het goed te doen is het moeilijk tegelijk. Wanhoop niet en gooien. Enige constante training leert u hoe effectief te doen. Om de oefening moet je rechtop staan, zette zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar uit te voeren. Dan moet je naar voren te buigen als je wilt zitten op een kruk. In dit geval moet de benen licht gebogen en de handen op de knieën zijn. Zie je moet sturen. Deze situatie - het meest ideaal voor vacuüm klassen. Na het sporten kunt u het vacuüm proberen liggen en zitten.

Het belangrijkste punt - adem

1. Een volledige uitademing. Het is noodzakelijk om de lucht langzaam te laten, hoeft het niet om binnen te blijven.

2. Een snelle ademhaling. Zodra de lucht uitademen, moet u de lippen met alle macht te comprimeren en gretig inademen neus, in een poging om de longen in één adem volledig te vullen. Dit is de basis van alle oefeningen. Het typen van de lucht in de longen, is het noodzakelijk om iets te verhogen zijn hoofd, tuitte zijn lippen en klaar zijn om lucht in te ademen. Hij moet scherp uit zijn. Dit is de meest moeilijke tijd van de oefening, die niet onmiddellijk. Als je uitademt, het geluid heeft een sterke, zoals te worden als "de lies!"

3. Houd je adem en buik intrekken. Zorg ervoor dat de longen had geen lucht krijgen. Kantelt het hoofd en de maag teruggetrokken. Er is dus een vacuüm binnen. Deze situatie moet worden beschouwd als mentaal tot tien. U kunt beginnen met acht.

Nadat u kunt ontspannen en maken het gemakkelijk adem. In eerste instantie kan de uitoefening lijken moeilijk. Echter, je moet proberen en te oefenen een vacuüm. Beoordelingen behaalde resultaten met deze methode geleverd zijn onthutsend. Door het volgen van deze richtlijnen, kunt u snel brengen het lichaam weer in orde is.