Oefeningen voor de heupen: cellulitis en verzakking - een gevecht!

Ons leven, zonder twijfel geregeld kennelijke onbillijkheid. Je hoeft alleen maar om te ontspannen voor een paar dagen, laat je slapen een beetje langer dan gebruikelijk, of zitten op een rol meer dan voorheen toegestaan, aangezien het lichaam begint om hun eigen regels dicteren. Het is verbazingwekkend hoe snel het begint te zijn lui en overwoekerd Zhirkov. Elke kilogram overgewicht wordt altijd op de dijen en de huid slap en los, gevoelig voor cellulitis.

Dat is de reden waarom het zo belangrijk is om oefeningen te kiezen dat als ze niet kunnen omgaan met alle problemen, dan in ieder geval, zal vanuit de benen extra gewicht worden verwijderd en weer terug in zijn oude elegantie en het gemak van de gang. Ook, effectieve oefeningen voor de dijen in combinatie met een constante activiteit, vaak gaat wandelen of, op zijn minst, 's morgens oefeningen, in staat om zich te ontdoen van overtollige gewicht, evenals de bloedsomloop en spieractiviteit te normaliseren door het hele bewegingsapparaat, verbeteren van de stofwisseling en zuurstof in de weefsels, versterking van de luchtwegen.

Om met succes te gaan met het probleem van cellulitis en slappe spieren niet hoeft te gaan naar de sportschool. Eenvoudige oefeningen voor de heupen, elke persoon kan doen thuis - tenzij, natuurlijk, in staat zijn om toe te wijzen voor deze activiteit een beetje van uw kostbare tijd en forceer jezelf niet om tijd te nemen uit te schakelen.

Oefening №1: startpositie - op een harde, vlakke ondergrond liggend op hun rug. Handen moeten verbergen onder de billen of gooi achter zijn rug. Actie - benen comprimeren en bij elkaar gehouden, langzaam opheffen, zonder zijn lichaam van de vloer. Op de top van de benen hebben een paar races te lossen en opnieuw te verlagen, in een poging om hen niet te laten vallen. Zorg ervoor dat de beweging te herhalen moet 8-10 maal, zelfs als u niet de kracht, omdat het voordeel van deze oefening voor de dijen en billen niet kan worden overschat.

Oefening №2: startpositie - voeten geplaatst schouderbreedte uit elkaar, handen - een stok voor het evenwicht. Actie - die een stok in zijn uitgestrekte handen voor hem op borsthoogte, moet je je linkerbeen gebogen te heffen op de knieën en nemen haar langzaam terug. Vervolgens moet je alleen maar vertragen "op je tenen" van de rechtervoet en verblijf voor 5-7 seconden. Na deze tijd, kunt u terugkeren naar de beginpositie en herhaal dezelfde manipulatie, het veranderen van benen. Net als veel andere gelijkaardige oefeningen voor de heupen, moet het zo lang herhaald worden als genoeg kracht, maar niet minder dan 10 keer voor elk been.

Oefening №3: startpositie - geknield op een vlakke ondergrond (op de grond), strek de voet, met verlaagde "op de naden" met zijn handen. Actie - zitten op de vloer aan de rechterkant van de aanslag af te wijzen op hetzelfde moment het hele lichaam in de tegenovergestelde richting, en met de hand naar voren te trekken. Dan - allemaal hetzelfde, alleen in een andere richting. Je moet proberen om deze oefening in elke richting doen door 9-10 keer, maar in de vroege stadia van de opleiding het heel moeilijk kan zijn.

Oefening №4: startpositie - links, liggend met zijn hoofd rust tegen een gebogen arm bij de elleboog. Zorg ervoor dat u ervoor zorgen dat de benen waren recht, en het lichaam niet tijdens bewegingen afwijken naar voren of naar achteren. Actie - langzaam te verhogen zo hoog mogelijk straight rechterbeen, breng het terug naar zijn oorspronkelijke standpunt. Herhaal 15-16 keer, draai dan om en doe hetzelfde met de linker voet. Dergelijke oefeningen voor de heupen kan al genoeg lijkt eenvoudig, maar enige tijd na de uitvoering ervan kan zo moe voelen, als na ernstige stress.

Oefening №5: startpositie - voeten geplaatst schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt voor zich. Actie - lunge aan zijn linkervoet, zitten zo diep als het zal, moet u de balans, rechte lichaam en handen te houden in de oorspronkelijke staat. Fixeren van de positie, kan langzaam stijgen geleidelijk tot een aanslag op de rechtervoet. Om ervoor te zorgen dat dergelijke oefeningen voor de dijen (dezelfde bewegingen, maar de aanvallen worden afwisselend uitgevoerd op de linker of rechter voet naar voren), moet u ze 9-10 keer te herhalen op elk been.