Kolomboormachine voor vrouwen in het huis en in de sportschool

Moderne vrouw van alle leeftijden goed voor zichzelf te zorgen en hun fysieke conditie. Voor haar is het belangrijk niet alleen gezond en vol energie voelen, maar zorg ervoor dat jong en fris te kijken, en hoe ouder een vrouw is, hoe meer aandacht die het besteedt aan zijn uiterlijk.

Hoe kan ik een ideale vrouw te worden?

De complexe fysische perfectie voorwaarden voor het een van de belangrijkste platte buik. Hoe te bereiken en, belangrijker nog, houden de elegantie van de lijnen dun en elastiek in de taille? De beste oefeningen voor de pers om vrouwen toont aan dat te bereiken perfectie kan eigenlijk elke vrouw, zelfs als ze niet rijk bedeeld door Moeder Natuur.

Laat het meisje vrij rond en massief, zelfs uit de kindertijd, maar de droom haalbaar is om het ideaal te bereiken. Het is niet nodig zoals eerder gedacht te dun en past ondenkbaar parameters van het podium, het belangrijkste ding - om harmonie te bereiken in de verhouding van deze vormen van de natuur. Vanuit dit oogpunt oefeningen thuis voor damesbladen, zelfs van caseloads Housewives vormen een perfecte dame.

Kitchen in plaats van de sportschool

"Is het mogelijk?" - kan degene die oprecht gelooft dat ze had geen tijd om de fitnessruimte te bezoeken vragen, en kan daarom niet eens dromen over hun gracieuze vormen en ongetraind al omhuld taille. Echter, de kolomboormachine voor vrouwen nemen grotendeels rekening houdt met de specifieke kenmerken van de levensstijl: congestie familie verantwoordelijkheden, de zorg voor kinderen. Je hoeft geen speciale tijd toe te wijzen voor de oefening, maar gewoon op te nemen in zijn gebruikelijke routine.

Bijvoorbeeld, een vrouw bereidt diner. Maar het is niet de moeite waard de hele tijd bij het fornuis, het roeren van het brouwsel. In die 15-20 minuten dat moet bestaan tussen taken, kunt u een goede oefening voor de pers om vrouwen thuis te maken.

Wat te doen als warme maaltijd?

U kunt eenvoudige oefeningen uit te voeren, die zich voor een kachel of opstaan uit de computer:

• Ga rechtop staan en vingers tik op het hoofd, knieën ontspannen, een been gereserveerd een beetje aan de zijkant;
• Draai de knie van vertraagde poten van de romp tegelijkertijd een tegengestelde rotatie van de romp in de taille en probeerde de knie van de andere arm met de elleboog aan;
• terug naar de beginpositie en herhaal de beweging 8 keer in een langzaam tempo;
• dan is het dezelfde actie te doen snel 8 keer;
• probeer het nog eens 8 keer langzaam en snel 8;
• dan veranderen richting.

Waarschuwing! Trekken aan de knie, adem uit en trek de buik.

Deze oefeningen voor de pers om vrouwen niet vereist veel ruimte, kunnen ze doen tijdens de dag op elk moment. Ze vormen een dunne taille en vet te verbranden op de buik. Voeg nog een eenvoudige oefening die ervoor zorgt dat uw buikspieren te zijn in goede vorm, met behoud van de vlakke profiel:

• Sta rechtop, knieën ontspannen, voeten bij elkaar, rechtervoet de grond raakt met de teen, ellebogen langs je lichaam;
• opzij rechtervoet terug, strek beide armen naar voren, neem een adem;
• Trek het been en arm naar de uitgangspositie, teken een sterke maag en maakt krachtig uitademen;
• om hetzelfde te doen, maar de inspiratoire been en hand ter hand nemen en dan terug naar de beginpositie en doe een krachtige inkeping buik op de uitademing.

Wat de pers is belangrijker?

Degenen die net beginnen om te gaan met, voor het eerst erkennen dat de oefening voor de pers om vrouwen Het is eigenlijk heel divers. Zij optreden in verschillende delen van de spieren, die een perfect vlakke buik vorm. Dus, er is een training voor de lagere balken van de spieren en oefeningen voor de bovenste pers voor vrouwen. Experts raden om de belasting gelijkmatig te verdelen, anders is het onmogelijk is om het gewenste effect te bereiken. Platte buik formulier bevat alle spiergroepen de: boven-, onder- en schuin. In elke training per se verdeeld in drie groepen gericht.

Hoe de beweging uit te voeren?

Typisch, buikspieroefeningen doen buikligging, evenals bereikte de maximale vereiste spieren tijdens het uitschakelen van anderen. Nog eens 15 minuten is te vinden in de dichte schema van thuis: zeer gemakkelijk te gaan liggen op het tapijt in de voorkant van de TV naar uw favoriete serie te combineren met de studie van de buikspieren te kijken. De film begon, en ga je door naar de training:

• druk op de kleine van de rug en de voeten op de grond, buig je benen op de knieën, zijn handen achter zijn hoofd, adem in;
• uitademing lift schouders persen maximale maag, voelt spanning in het bovenste gedeelte;
• 8-16-14 herhaalde bezoeken;
• Doe dezelfde beweging in verschillende tempo en met een vertraging op de stijging voor een paar seconden.

Juiste techniek van verplicht onderrug gedrukt op de grond en tijdens klimmen de romp voorkomen de verzakking. Dit is een klassiek studie van de beweging van de bovenste pers. Maken van het door de dag, kunt u snel zichtbare resultaten te bereiken.

De beste oefeningen voor de lagere pers

Onderste buikspieren moeten ook zorgvuldige studie. Het maken van krimpen deze spierbundels kunnen speciale oefeningen die eenvoudig genoeg zijn, maar vereisen een strikte naleving van de technologie. Hulp beginnende video-instructies en oefeningen aan te dringen op vrouwen in het huis, kan foto's van die kan worden gevonden in gespecialiseerde publicaties. Train de onderste buikspieren die u nodig heeft in samenwerking met andere afdelingen - de bovenste, schuine buikspieren. In het algemeen zijn alle vertrekken gedurende 10-15 minuten, dan kunt u altijd vinden dat in routine dagelijkse activiteiten.

Een klassieke oefening voor de onderste pers:

• liggen, aandrukken de onderrug naar de vloer en niet te boven voordat de hele training, been lift onder een rechte hoek, maar trek en ontspannen in de schoot. Voeten op afstand of cross te houden;
• ademen en exit trek je billen van de vloer, wuivende, voeten eerst, op hetzelfde moment sterk knijpen de buikspieren aan de onderkant;
• doe eerst langzaam, daarna in een sneller tempo;
• tenminste versterken de vaardigheden om het aantal herhalingen en benaderingen te bevorderen.

Oefening met afwisselende lifting voeten:

• vanuit een liggende positie om een rechte pijp te trekken naar de borst, op hetzelfde moment trek je schouders van de vloer en de heup gesp handen, trekken de buik, adem uit;
• terug naar de uitgangspositie en doet hetzelfde met de andere voet;
• doen afwisselend in snel tempo afwisselend adem en uitademen liggend in de lift.

Film - hometrainer

Als er geen tijd om naar de sportschool, maar wil het plezier van spierspanning met behulp van een simulator ervaren, de oefeningen met een roller aan te dringen op vrouwen hem goed kan vervangen. De rol is er altijd, ergens in de buurt van de bank, dan kunt u rijden, zitten in de voorkant van de TV, en dus twee vliegen in één klap: om nuttige, plezier maken.

Een klassieke oefening voor de pers met de roller is eenvoudig: je moet op je knieën te krijgen, strek je rug, trekken de buik, rijden de rol van u af en terug te trekken, met behoud van de houding aangescherpt. Echter, voor beginners het zal niet gemakkelijk zijn. Maar met de toenemende fort spierbewegingen kunnen nu al bemoeilijken: vertrouw niet op mijn knieën en tenen. oefening toevoegen aan uw video in een gemeenschappelijke set van het werk in de pers, kun je niet gewoon laden de gewenste goede spieren, maar ook om de routine workouts thuis te diversifiëren.

luxe sportschool

Degenen die regelmatig de sportschool, dat er geen belasting is geen vervanging voor een gerichte machine te bezoeken. Als het lichaam is al gewend aan de gebruikelijke belastingen en willen meer weerstand oefeningen voor de buikspieren op de sportschool te voelen voor vrouwen om te ervaren Sportwoman worden weer een stap in de richting van perfectie.

Rock druk met een verstelbare bank of loopband met instelbare gewicht van de lading is niet moeilijk, omdat de apparatuur zelf is al de gebruiker te dwingen om de gewenste positie te houden. Een ander ding dat je nodig hebt om de belasting geleidelijk te verhogen, zodat de spieren wennen en kan de toenemende resistentie te weerstaan. De belangrijkste eis, zoals bij conventionele opleiding: een uitademing moet worden gedaan om de spieren te verminderen. Het speciale ontwerp van simulatoren voor de pers , kan de gebruiker een bepaalde spier te laden door het uitschakelen terwijl anderen: wat kan niet altijd thuis.

Als de handen om een halter te nemen

Gym kost tijd, en u kunt de spieren en de andere, op de klassieke manier te laden: de oefeningen voor de pers met halters doen. Voor vrouwen, kunnen ze een extra hulpmiddel of projectiel spier vormen te verbeteren worden. Moeten niet bang zijn dat de gewichten overmatige groei van de spiermassa zal veroorzaken in de armen of benen. Het is onmogelijk omdat het vrouwelijk lichaam is zeer kleine hoeveelheid testosteron, dat bij mannen is slechts verantwoordelijk voor de verlichting van het lichaam tuberosity. Vrouwen halter nodig, want de dosering en de benodigde capaciteit voor de opleiding van de spieren, met inbegrip van de pers.

De beste oefening voor de schuine buikspieren en de vorming van delicate taille:

• neem een halter in de rechterhand tot 8 kg en doen overhellen naar links (halter dient als tegengewicht, waardoor de vermindering schuine spierspanning);
• herhaalt in tegengestelde richting verschuiven van de halter.

Met een minimum aan apparatuur en met de drukke agenda, kan elke vrouw altijd wel een paar minuten tot een nuttige en plezierige oefening voor de pers thuis te doen.