Weet u hoe u uw dijen en billen mooi en nakachany te maken?

Alle, zonder uitzondering, mensen dromen dat hun lichaam is solide, elastisch en heeft de aandacht van het andere geslacht aangetrokken. Sommige mensen denken dat dit een taak is simpelweg onmogelijk om het te verwezenlijken of te veel tijd en moeite te besteden. Maar dit is niet een echte verklaring. U kunt de heupen en maken billen mooi, als die zich bezighouden met fitness-studio of thuis.

Natuurlijk, in elke sportscholen dit probleem zal helpen om de ervaren meester trainers op te lossen, maar het is niet altijd mogelijk om de tijd om te oefenen in de sport-sectie te kiezen, en geld kan worden bespaard als de praktijk aan huis op hun eigen.

Te pompen de spieren van de dijen snel en efficiënt of billen, moet je regelmatig te oefenen voor een paar maanden. Gedurende deze periode, de spieren te laten wennen aan een constante stress, en dan zul je gemakkelijk in staat zijn om de pomp de dijen en billen, maar ook om hun weerbaarheid te vergroten.

Elke oefeningen die gericht zijn op het corrigeren van bepaalde lichaamsdelen, speciaal ontworpen voor effectief werken van alle spieren in deze onderdelen. En daarom, als je een beetje touch-up vorm, namelijk op het gebied van de heupen en billen wilt, oefent vervolgens te kiezen voor een constante harde werk de spieren in dit gebied.

Begin met de heupen en billen pomp op elk gewenst moment, maar het is beter om oefeningen te doen in de ochtend of vroege avond. Voor zelfstudie thuis geen speciale apparatuur nodig hebt - zal zijn genoeg stoelen, halters en een mat waarop het lichaam niet kunnen uitglijden.

Het opblazen van de spieren billen pak squats, lunges terug dijen in een zittende en staande positie fokken, squat is niet erg zware gewichten.

Beginnen met opladen je nodig hebt om op te warmen de spieren: het zal licht, maar energieke bewegingen en schoppen te benaderen, lopen in plaats en torso wendingen. Wanneer de warm-up vindt plaats op 10-15 minuten - de spieren beter inspelen op de belangrijkste belasting, en klassen efficiënter. Als je constant bezig om aandacht aan te besteden, hoe de dij te verhogen en billen, niet om ze te pompen. Hier zijn een paar oefeningen die je kunt de vorm van de dijen en billen voor het beter aan te passen.

1. Liggend op je buik, strek je armen naar voren. Het opheffen van de romp en armen, boog je rug zo veel mogelijk en slot in deze positie gedurende een halve minuut. Daal terug naar de grond, en nu hef je benen te buigen de rug. Werk de heupen en de billen in een gespannen stand. Herhaal 7-9 keer.

2. Ga rechtop staan, voeten moeten samen in hun handen - een halter. Neem de been terug, het verhogen van zijn handen omhoog, buig je rug. Keer terug naar de oorspronkelijke positie, en doe hetzelfde met het andere been. Herhaal 7-9 keer.

3. Een been gezet op een stoel, voorover leunen, trekken de dumbbells op de vloer. Herhaal 7-9 keer voor elk been.

4. De poten zijn samengevoegd, handen op de band. Leun naar voren zonder te buigen de knieën, klampt zich vast aan de knieën van de persoon. Herhaal 10-12 keer.

5. Ga op je rug en houd je rug op de grond om het fietsen te simuleren. Om dit te doen met energie en inspanning een minuut. Herhaal 7-9 keer

6. Liggend op je buik, om zijn handen achter zijn rug en nemen de benen. Hef je armen en benen, zonder de knieën te buigen, buig je rug. Gemeld een halve minuut. Herhaal 7-9 keer.

7. We staan op zijn knieën, armen gestrekt naar voren. Links om te zitten op de vloer, armen tegelijk neem de juiste. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit aan de andere kant. Aanpak is 7-9 keer. Deze oefening ondersteunt de dijen en billen in uitstekende vorm.

8. Liggend op je rug, het houden van de schouders van de vloer, til de rechte pijpen rechtop. Verlaag de benen naar een kant van het lichaam, terug naar de uitgangspositie. Herhaalt in tegengestelde richting. Doe 7-9 tijden.

9. Touwtje springen gedurende vijf minuten.

Het doen van deze oefeningen een of twee opeenvolgende maanden, zult u zeker krijgen een geweldig resultaat - je billen en dijen zal de afgunst van alle anderen.