Slanke benen in de afgelopen maand. Gebruiksaanwijzing

Mooie vrouwelijke benen zorgt ervoor dat het hart vaker kloppen mannen en vrouwen om na een pure afgunst omdraaien. Maar de slanke benen - is dit niet een utopie, het is de realiteit! Voer speciale oefeningen, en je zal slanke benen in een maand. Het belangrijkste ding - het verlangen.

Hieronder geven we meer in detail beschrijven hoe en wat te doen om het gewenste resultaat te krijgen: strakke, slanke benen. Oefeningen moeten vijf keer per week worden uitgevoerd: maandag-woensdag-vrijdag - Kardiokompleksy; Dinsdag tot en met donderdag - krachtoefeningen.

Oefening 1. Kardiokompleksy

Hiervoor moeten we een gemeenschappelijke touw en een cardio - loopband, stepper, hometrainer, elliptische trainer, fiets ergometer. Voor de les per se nodig om op te warmen de spieren aan de simulator ongeveer 5 minuten, neem dan het touw en maak 100 sprongen op beide benen. Na het doen van 50 sit-ups. Vergeet niet dat de juiste ding om te doen sit-ups met fit buik en je rug recht. Dan weer staan op de loopband gedurende 4 minuten, herhaal dan de sprong. Na neem een touw met elk been 25 naar voren lunges en opnieuw 4 minuten cardio en 100 sprongen. Aan het einde van de training 50 keer, doe de draai aan de pers. Met het oog op slanke benen te krijgen, kan de belasting worden verhoogd, maar slechts geleidelijk. Absoluut niet kan soms gedwongen niet gewend aan dergelijke fysieke stress spieren.

Oefening 2: Krachttraining voor de benen

Dit vereist een tape-absorber, touw en 2 halters. Eerste kneden je spieren - doen het 300 keer touwtjespringen. Neem dan een korte aanloop ongeveer 5-10 minuten. Nadat u hoeft te doen een oefening met halters. Om dit te doen, neem ze op en vallen bij de naden. Trek de buik en rug recht. Start veilig neergelaten en langzaam klimmen naar 4 accounts. Iedereen moet 3 sets van 12 sit-ups te doen. Ontspan.

Neem de tape-absorber, fix ene uiteinde van de linkervoet. Rechterbeen te buigen bij de knie, en de linker proberen te nemen aan de linkerkant als mogelijk te maken. Zet de poot naar de uitgangspositie. Deze procedure werd herhaald 3 sets van 20 keer per stuk. Doe nu 12 lunges met halters in 3 sets. Behulp suspensie als volgt: knielen op de linker voet op de handgreep demper, en vervolgens een rechte poot wordt ingetrokken en naar boven. Herhaal dit 20 keer voor 3 sets voor links en rechts benen. De laatste operatie. Regelen van de benen schouderbreedte, voeten binnenstebuiten gekeerd, de billen betrokken bij halter handen. Squatten met uitgestrekte armen. Ook, alles herhalen 20 keer voor 3 sets.

Slanke benen - het is het halve werk. Om houding bovendien verbeteren is het wenselijk om een zeer effectieve oefening uit te voeren. Ga rechtop staan. Hielen, tenen op zoek in tegengestelde richtingen. Staan om in de buurt van de steun (tafel, hoge kast, stoel rug of stoel). Een hand op de taille, de andere vast te houden aan een drager. Vouw de schouders, span je buikspieren en billen. Begin plie op de tenen, die is gebaseerd op de squat houding staande op zijn tenen. Knieën uit elkaar zijn. Laat jezelf langzaam zo lang mogelijk om je rug recht te houden. Zodra u het gevoel dat het lichaam begint te buigen op, stijgen. In het midden van kraakpanden en heffen die nodig is om een pauze van enkele seconden te maken. Gewoon doen 10 sit-ups in 2 sets.

Zorg ervoor dat u regelmatig het uitvoeren van deze stappen, zul je mooi gevormde benen in de kortst mogelijke tijd te krijgen.