Sport en FitnessGeschiktheid

Fitness: de tafel voor en na het sporten. Menu, recepten

In een poging om een mooi figuur te verwerven, vooral in de zomer, de vrouwen gaan naar verschillende trucs. Streng dieet, regelmatige trainingen, massages en wraps, passie mixen en bars voor gewichtsverlies. De lijst is eindeloos. Echter, de meest effectieve manier nog steeds beschouwd als de kracht belasting. twee elkaar aanvullende dingen - Tegelijkertijd moeten we dat fitness en goede voeding onthouden.

Waarom je nodig hebt om goed te eten?

Wanneer u uit te oefenen, in het bijzonder intens, het lichaam niet alleen krijgt ontdoen van ongewenste calorieën, maar ook een aanzienlijk deel van de energie verliezen.

Wanneer ondervoeding gewicht, natuurlijk, zal dalen, maar tegen welke kosten? Niet ontvangen van de nodige energie reserves, zal het lichaam zijn eigen weefsels, te weten de spier te produceren. Zo zal extra gewicht niet verloren gaan als gevolg van vetverbranding, en door het verminderen van het volume van het spierweefsel. Dit betekent dat over een strak en getinte huid, en het kan niet zijn. Algemene fysieke uithoudingsvermogen en verval, en het uitvoeren van routine-oefening zal veel moeilijker zijn. Dat is de reden waarom het zo belangrijk is om een gezonde fitness voeding.

Wanneer teveel of verkeerd gebruik van voedsel calorieën weer terugkeren en opnieuw zal worden geschrapt, en werk te corrigeren de figuren een zinloze oefening.

5 basisregels van het aanbod

1. Eet een paar uur voor de training.

2. Als het schema niet toestaat tijd om te eten voor een training, trakteer uzelf op een klein stukje pure chocolade. De extra calorieën je niet brengen, maar zal energie toe te voegen.

3. Fitness kracht ligt in het feit dat je nodig hebt om vaker te eten, maar kleine porties. Het lichaam heeft geen tijd honger te krijgen, en je - krijgen overgewicht.

4. Drink veel water. Het onderdrukt niet alleen het gevoel van honger, maar ook staat niet toe dat het lichaam uitdrogen tijdens intensieve trainingen.

5. Na een training wenselijk is om verbruikte energie terug te winnen. Dit kan met behulp van een magere cottage cheese en yoghurt. Maar niet onmiddellijk na het sporten.

Dieet niet worden geschonden!

Fitness eten - niet zo eenvoudig proces, als het lijkt op het eerste gezicht. Over hoe je de gevestigde regime maaltijd, het succes in het verliezen van gewicht te volgen.

Het starten van de dag met een ontbijt zou moeten zijn. Dan is het beter en meer dicht, hoe minder je wilt eten tijdens de lunch. Op de top van dat het de ochtend het lichaam meest gemakkelijk verteerd voedsel, om te zetten in energie in plaats van vet. Als er geen eetlust en het beste dat je in staat bent, het is een kopje koffie, probeer het diner portie te verminderen. Tijdens de nacht, niet alleen om voedsel te verteren, maar ook zal de honger in de ochtend.

Beste maaltijd voor een training - een eiwit! Daarom is een paar uur voordat je naar de sportschool te eten eiwitrijk voedsel. Het kan worden gekookt vlees, bonen en zuivelproducten. Als dit niet mogelijk is, de sportvoeding winkel, kunt u een verscheidenheid aan additieven te kopen in de vorm van winnaars en eiwitten. Maar vergeet niet dat je ze niet kan misbruiken. Je doel - meer spiermassa niet te winnen en te verliezen een paar kilo's en draai de figuur.

Fitness voeding onmogelijk zonder koolhydraten. Zoals bekend, koolhydraten, er eenvoudige en complexe. Je wilt niet meer kilo's te krijgen? Eet alleen complexe koolhydraten. Ze zijn te vinden in granen, peulvruchten, pasta gewoon durum. Trouwens, dezelfde producten bevatten ook glucose, die zo ter compensatie van de verbruikte energie.

Maar de eenvoudige koolhydraten in de vorm van chocolade, zoete broodjes, gebak, frisdrank, tribunes volledig uitgesloten van een gezond dieet.

Fitness voeding. Menu - hoe de gerechten te kiezen?

Tuurlijk, je kon indenken een kant menu teken op elke dag. Maar het heeft geen zin, omdat de belangrijkste ding zich bewust zijn van bij het opstellen van een dieet - het is basisprincipes. Vergeet ze makkelijk genoeg te tellen van 4 tot 1. Echter, wij zijn niet in de klas wiskunde, dus ontcijferen deze magische orde. Elk nummer correspondeert met het aantal porties van een bepaald element. Bijvoorbeeld 4 - het eiwit. Drie - voedingsvezels. Two - koolhydraten. One - vetten. Beschouw nu het voorbeeld beschreven een fitness dieet.

Op de dag moet je eten 4 porties van eiwitten, die is gevonden in kipfilet, magere vis, schaaldieren, eieren, kwark.

3 porties groenten en fruit. Bijvoorbeeld, sla, appels, bananen, grapefruit, komkommers enz. D.

2 porties van complexe koolhydraten in granen en volkorenbrood.

1 portie gezonde vetten die in noten en zaden, visolie.

Dat wil zeggen dat het dieet gaan over het.

Ontbijt: havermout en eiwitten.

Lunch: kwark, appel.

Lunch: groente salade, gekleed met olijfolie, magere vis en rijst.

Vieruurtje: banaan en magere yoghurt.

Diner: kipfilet, spinazie.

Fitness voeding. recepten

Om menu heeft opgehouden van hetzelfde type te zijn en heeft niet de moeite genomen om de smaak monotonie, kunt u een paar fitness recepten uit te rusten en verwen uzelf een eenvoudige, handige, en het belangrijkst, heerlijk, waarbij geen extra gewicht.

lichte soep

Om te koken vindt u een kleine wortel, een eetlepel geraspte selderij, ui, honderd gram van kleur en spruitjes, een eetlepel van ingeblikte erwten, een beetje nootmuskaat en zout-peper naar smaak nodig. Om de bouillon rijk was, is het mogelijk om toe te voegen aan het water kubus, of een specerijen op uw discretie. Een halve liter water aan de kook en voeg de gehakte wortelen, uien, gedeeld door de bloemkoolroosjes en andere producten - ongewijzigd. Kook de groenten gedurende 20 minuten gaar. De soep is klaar!

En u kunt een heerlijke bereiden orange saus, die niet alleen geschikt is voor toast, maar zal een apart schaaltje geworden. Het recept is heel eenvoudig. Een paar grote sinaasappels pan en snijd in de helft. Van de helft tot het sap en de schil te knijpen, gehakt op een fijne rasp of in een blender. In een pan giet het sap run geraspte schil en voeg een lepel honing. Breng aan de kook en kook nog een paar minuten. Daarna werd de resulterende massa toe en klop de kaas grondig allemaal. De saus is klaar!

conclusie

Nu dat je weet dat sommige fitness recepten, goede en gezonde voeding, zul je niet ingewikkeld te vinden of vereisen een grote hoeveelheid vrije tijd. En de volgende eenvoudige tips zal niet alleen op hun gemak voelen, maar hebben ook een mooi figuur. Slechts een paar maanden, en goede voeding zal in een bruikbare gewoonte in te voeren, en opleiding zal hun eerste vruchten brengen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.