Oefeningen met halters voor vrouwen en voor mannen

Alsof je niet proberen om gewicht te verliezen, maken hun ideale figuur met slechts één dieet krijg je niet. Voor de perfecte look, moet u de juiste combinatie van gewicht, vet en spieren te hebben. Als gevolg van de voeding kan de vetlaag verminderen, maar ervoor zorgen dat de spieren om te oefenen met halters te helpen. Daarnaast hebben ze je te ontlasten van extra calorieën, het verbeteren van het welzijn en normaliseren metabolisme. Toch zijn ze voortdurend het behoud van spierspanning, helpen om aan leeftijd gerelateerde veranderingen te stoppen.

Constant gewicht training helpt te versterken botten en osteoporose te voorkomen, het risico op kanker ziekten van de wervelkolom te verminderen. U kunt uw lichaam simuleren met behulp van halters, het doen van natuurlijke bewegingen, zonder de hoek van de rotatie van de gewrichten en spieren van de amplitude verstoren. Door energietoevoer ontvangen en de hoofd- en hulp-spieren. Oefeningen met halters zijn zeer divers en zijn ontworpen voor bijna elke spier in het lichaam. In totaal zijn er meer dan tweehonderd verschillende oefeningen, maar om jezelf op orde te houden voldoende om uit te kiezen slechts twintig van hen.

Opleiding moet worden gestart, maar dit keer met pre-service training, dat wil zeggen, moet u eerst herstellende oefeningen, en pas daarna overgaan tot halters. In eerste instantie bezig met halters drie keer per week nodig hebt, dan kun je oplopen tot 4-5 keer 30-40 minuten. Oefeningen met halters te helpen effectief genoeg om een mooie vorm te maken. Geen zorgen te maken dat dit ook zal spier te verhogen: kenmerken van het vrouwelijk lichaam fysiologie zal niet toestaan dat dit gebeurt. Integendeel, deze oefeningen helpen om lichaamsvet te verminderen, het verbranden van calorieën en het verhogen van de spierspanning.

Tegelijkertijd krijgt het lichaam ontdoen van uren van training met 400 kcal. Sport geeft een mooi reliëf van een vrouwelijk cijfer, met name de borst en armen, verheffen stemming en het vergroten van het gevoel van eigenwaarde.

Oefening met gewichten voor vrouwen zijn gebaseerd op een aantal fundamentele elementen.

1. Voer eerst de oefeningen in een staande positie, rechte rug hands schouderbreedte. Handen met halters moet windingen op de uitademing lift naar schouderhoogte en vertraging van enkele seconden in deze positie, dan terug naar de uitgangspositie wordt uitgevoerd ademhaling. Herhaal dit 10 keer voor elke arm.

2. Vervolgens, staande op licht gebogen benen handen vast te houden met een halter aan de onderkant en voorover buigen om zijn handen bungelende niet vervormd tegelijkertijd weer. Ga terug aan te dringen op een paar seconden zijn handen op zijn borst en verhogen ze op, stijgt op zijn tenen. Alle herhaal 15 keer.

3. Voorovergebogen en het verlagen van zijn handen met halters zitten, neem het been terug en naar boven. Halters in de hand om zijn handen te richten, pauzeren in deze positie voor een paar seconden. Oefening 15 keer. Wijzig vervolgens de benen en hetzelfde herhaalde 15 keer.

4. leunend met één hand op de rug van zijn stoel, de andere met een halter op de uitademing breng aan zijn borst en hield haar strak mogelijk. Herhaal dit elke beweging 10 keer. Voer vervolgens hetzelfde met de andere kant.

Alle oefeningen met halters voor vrouwen moeten worden uitgevoerd zonder enige plotselinge bewegingen zo soepel mogelijk worden uitgevoerd. Klassen zijn alle complexen moeten regelmatig van de maximumconcentraties uitgevoerd. Bij voorkeur na belastingen om het lichaam rust op de volgende dag. Dergelijke complexen zijn gecontraïndiceerd, vrouwen met een hoge bloeddruk.

Oefeningen met halters mannen uitgevoerd met inachtneming van een bepaalde volgorde: eerst de spieren van de polsstrekkers en flexor, en de spieren van de schoudergordel, dan de romp, kuitspieren drukt. Met alle oefeningen voor mannen moeten een belangrijke macht belasting op verschillende spiergroepen zijn. Wanneer een last is niet genoeg is, dan is het noodzakelijk om te leren van de oefeningen met gewichten.