Een beetje over bodybuilding. Drop set

Voor een lange tijd de ontwikkeling van bodybuilding heeft veel verschillende technieken ontvangen, maar de beste van hen is druppel set. Wat is-drop ingesteld? In het artikel een kijkje op dit concept. Ze krijgt ook enkele oefeningen en grafieken zijn tips voor beginners.

Overzicht

Waarom bodybuilding begon om deze techniek te gebruiken? Wanneer al had deze procedure? Drop in feite - is een techniek waarmee de oefening wordt gedaan totdat volledig of onvolledig uitputting, dan heb je een kleine hoeveelheid gewicht weg te gooien en nog steeds een kleinere lading benaderingen uit te voeren. Het stimuleert de groei van de spieren heel anders. Deze procedure werd voor het eerst ontdekt door een journalist en redacteur van "Body Culture" Henry Atkinson terug in 1947. Onmiddellijk daarna werd de receptie anders genoemd. Bijvoorbeeld, "een dalende set", "triple druppel set" en "strip-set."

taken

Als gevolg van het feit dat een bodybuilder beoogt slechts zichzelf "cosmetisch verfraaien", maar niet ontwikkelen op hetzelfde moment efficiëntie en productiviteit, is er sprake van een unieke atleet. Dit is de reden waarom bodybuilders zijn erg dol op een drop-sets. Dankzij hen, de spieren groeien zeer snel. Spelers, sprinters en andere atleten gebruiken nooit druppel set. Dit is te wijten aan het feit dat deze methode zich niet ontwikkelt kracht, kracht en snelheid. Maar als je doel - een set van vetvrije massa, drop en stel voor u geschikt is perfect!

Hoe werkt de technologie?

Dus, stel dat je het uitvoeren van een "lifting op biceps" met een gewicht van 40 kg op de bar. Je hebt al 10 keer herhaald, maar de laatste keer was heel moeilijk. De volgende was nog harder, zelfs met het gebruik van bedrog. En uiteindelijk werd de 12e voor u. En het maakt niet uit hoe je ook probeert, je kunt niet de 13e herhaling te doen. U hebt het punt van de beslissing tot weigering bereikt, maar als je een kwart van het gewicht te verwijderen, kunt u doorgaan. Als u fysiek niet meer dan 12 herhalingen van de gebruikelijke gewicht te doen, moeten we niet denken dat dit een absolute mislukking. Dit is de zogenaamde "positieve ontkenning", en je lichaam klaar is om te blijven werken, maar met minder gewicht. Dit komt omdat de conventionele benadering, die wordt uitgevoerd om uitputting, niet alle spiervezels te activeren. Zijn alleen die welke noodzakelijk zijn om het gewenste gewicht, een bepaalde tijd. Als je het aantal kilo's te verminderen en blijven oefenen, u in staat stellen andere, meer spiervezels. Drop set bijdraagt aan het activeren van de "hardnekkige" spiervezels die de groei, die niet zal worden bereikt door conventionele uitoefening van 6-12 herhalingen veroorzaakt.

Oefeningen met barbell

Sam Arnold Schwarzenegger gebruikt een daling vastgesteld voor biceps. Maar deze techniek is het mogelijk om te gebruiken in een andere oefening waar de bar wordt geactiveerd. Zo kunt u de drop-sets op de schouders te gebruiken. De enige voorwaarde van deze methode is dat je nodig hebt om de wielen bij het bereiken van het kritische punt te verwijderen. Stel je voor dat je doet het bankdrukken met 50 kilo, naar de weigering van de 10 herhalingen. Het verminderen van het gewicht met 20% en 5 kg ontvangen van elk van de partijen, blijft u bij de volgende fout te boren. Daarna weer kilogram van 20% te verminderen (vergeet niet dat het gewicht dat je afnemen hetzelfde moeten zijn), en ga naar de laatste mislukking. Zo krijg je met de 30-pond gewicht. De bottom line is dat voor het uitvoeren van de oefeningen moeten worden geselecteerde schijven zal gaan gelden als de daling in te stellen. Heeft twee 15-kilogram niet te nemen, is het beter om drie tot 5 kg te nemen, met het oog op het gewicht van de tijd verminderen.

Werkwijzen voor het verminderen van het gewicht in tweeën of 6-20

Deze daling ingesteld op het gewicht kunt u twee verschillende herhalingen uit te voeren. Ze zijn op hun eigen manier van invloed op de spieren. Het zal de ontwikkeling van spiermassa, evenals een ongelooflijke Pumping promoten. Om te beginnen, moet u het gewicht waarmee je niet onder de knie hebben meer dan 6 herhalingen te selecteren. Waardoor ze, moet het aantal kilo's in de helft te verminderen en te doen 20 herhalingen. Deze daling set is anders dan de anderen in dat het een reductie komt slechts eenmaal. En in andere gevallen - twee keer per set. Het maakt gebruik van 3 verschillende gewichten.

versterkte technieken

Als de druppel te stellen - dit is de beste techniek in de intensieve bodybuilding, dan is er een vraag die gaat achter de rug. Vervolgens komt een betere training. Op de tweede plaats zijn super-sets. En er is niets beter dan twee effectieve technieken te combineren. Als gevolg daarvan krijgen we een drop-superset techniek. Hoe moet ik de oefeningen doen? Neem bijvoorbeeld de laterale tillen halters en druk halters in een zittende positie. Begin staan met 8-12 herhalingen. In dit geval moet u het maximale gewicht te gebruiken. Later, moet snel naar halters. Hun gewicht moet lager zijn dan normaal gebruikt worden. Tussen de oefeningen hoeven niet te rusten. Bij het uitvoeren van de belangrijkste taak - net verminderen van het gewicht tijdens de nadering. Deze techniek is zeer intens, zodat de uitvoering ervan, wees voorzichtig. Mocht sober hun kracht en het vermogen van het lichaam te beoordelen.

conclusie

Het moet gezegd worden dat dergelijke technieken zijn zeer populair onder bodybuilders. Ze zorgen voor een vrij korte periode van tijd om hun doelen te bereiken. Bijvoorbeeld, de gangbare praktijk bestaat uit 9-12 herhalingen voor elke spiergroep, maar met behulp van een druppel set, de atleet maakt de hele 6. Maar dat betekent zeker niet dat het vergemakkelijkt hun programma en verergert de resultaten. Als je alle spieren met een klein aantal herhalingen kan activeren, maar waardoor het een beetje verkeerd, het is helemaal niet slecht. Absoluut elke oefening geeft vermoeidheid. Maar spieren zijn moe, nog steeds ontvangt de maximale belasting, omdat er minder gewicht evenredig is met het verleden, die meer was en u hief het zo fris en vol energie.