Sport en FitnessGeschiktheid

De eenvoudigste oefeningen voor een platte buik

Wie van ons droomt er niet van een platte buik en slanke taille. In de droom, en we kunnen zien hoe die extra rimpels verdwijnen, en u kunt openen onderwerpen dragen en demonstreren de pers. Maar een platte buik - dit is nog maar het begin. Oefeningen voor een platte buik betekent zelf oefeningen voor alle buikspieren. Aan het hoofdoppervlak van de buik rectus vlak, die is verdeeld in vierkanten stroken bindweefsel. Aan elke kant daaruit zijn de schuine, rectus die helpen om het lichaam kantelt opzij.

Omdat de spieren zo veel als drie, dan pomp van de pers en een platte buik u een reeks oefeningen nodig. Elke oefening handelt hetzij uit de bodem of de bovenkant van de rechte buikspier. Er is zelfs een formule: wanneer je de benen (knieën) op te heffen, en druk op de bodem werk als het lichaam lift en onderkant van de pers werkt. Een schuine abs oefeningen wordt de belasting diagonale bewegingen van de romp en benen. Voor normale belastingen te maken hebben met drie keer per week gedurende minstens 30 minuten. Echter, indien deze belastingen niet helpen, dan moet je worden verhoogd tot 4-5 keer per week gedurende 45 minuten. Ook moet worden bedacht dat de oefeningen voor een platte buik niet zal helpen zonder dieet.

Een belangrijke regel: elke oefening voor de maag te doen terwijl je uitademt. Inspiratoire reserve van de lucht in de longen interfereert met juiste vouwing van de romp. Het is noodzakelijk om de taille te volgen. Bij het maken van de oefening pijn of ongemak terug, moet u deze vervangen door een andere gelijkaardige. Als de volgende dag na school was er pijn, dan is het een teken van ernstige problemen met het. Hier de trein, het negeren van de pijn, kun je niet per se naar de dokter. Het is ook heel belangrijk regel. Het aantal oefeningen: kiezen voor oefeningen voor de bovenste en onderste delen van de pers en de zijde (schuin) spier. Doe drie sets van 15-20 herhalingen. Als dit veel voor u, minder doen, maar minstens 10 herhalingen niet kan doen, zal niet van enig nut zijn.

Suggereerde oefeningen voor een platte buik:

Het verdraaien (druk op de bovenste spieren). Liggend op de grond, buig je knieën en onderbenen lag op de bank, zijn armen gekruist. til langzaam van de vloer hoofd en bovenrug. Zie je nodig hebt op het plafond en niet de nek en borst niet bereiken, het buigen van de romp. Helemaal niet nodig om te gaan zitten, en vlak bij de grond als je kunt en terug te keren naar de uitgangspositie, waarbij je je hoofd op het gewicht.

Reverse twist (Ab onderaan). Ga liggen op de vloer, armen gestrekt langs de romp. Gebogen knieën, til en houd op een weinig gewicht. Span je buikspieren en trek je knieën naar je borst, het opheffen van de bekken. Voeten moeten altijd worden gebogen onder een hoek van 90 graden.

Diagonal twist (voor schuine buikspieren). Deze oefeningen voor de dijen en buik zijn bijzonder effectief voor alle buikspieren en heupen. Liggend op de grond, buig je knieën en plaats je voeten op de grond, de handen achter zijn hoofd. Til hoofd en schouders, trek de linker schouder naar rechts heup. Aan de bovenkant Freeze en terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Maak eerst een aantal herhalingen in de ene richting en dan de andere, maar het is mogelijk om tussen verschillende herhalingen.

Side wandelingen (voor schuine buikspieren). Liggend op de vloer aan zijn zijde, leun je ellebogen gebogen arm op de vloer. De andere arm wordt uitgestrekt langs het lichaam. Het is noodzakelijk om het lichaam zo hoog mogelijk ten koste van de buikspieren verhogen, zonder enige trekken handen of voeten. Op de top moet je blijven en tel tot vijf, en dan terug langzaam naar de uitgangspositie.

Zeer goed ook helpen oefeningen voor een platte buik met de bal. Vandaag zijn er meer dan een dozijn oefeningen en hele complexen, die zal helpen zich te ontdoen van ongewenste plooien in de taille en de ideale vorm van de buik te bereiken.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.