Sport en FitnessSpieren op te bouwen

Hoe te borstkolf: universeel oefening voor thuis en hall

Mooie gepompt relief spieren borst - de geheime wens van veel mensen. Maar als jongens beginnen te sporten, is het teleurstellend. Spieren groeien niet workouts zijn nutteloos ... Lessen met complexe simulators in hal, ook niet overtuigend zijn. Maar laten we niet vergeten wat je verwacht te komen in een schommelstoel? Wilt u een aantal supersposob leren hoe je de borst te blazen, zonder inspanning en zonder tijd te verspillen. In feite zal een behoorlijk resultaat te helpen om slechts twee grote oefeningen die aanwezig zijn in de opleiding moet zijn te bereiken. Zij zullen hieronder worden besproken.

Hoe je borst halter bouwen

Om deze oefening met sportartikelen uit te voeren, hoeft u alleen winkel en de werkelijke gewichten. Een van de meest voorkomende methoden, die de biceps en borst werkt - een bankje halter liegen. Liggen op de grond of op een bankje, houdt de schelpen in zijn handen voor hem. Neem in de elleboog in een rechte hoek. Adem uit en til je armen omhoog, waardoor ze recht. Dit is een klassieke oefening voor degenen die willen weten hoe je de borst te blazen met behulp van kracht persen. Gaande van lichte gewichten tot meer ernstige, zul je steeds weer uit te werken uw borst en biceps spieren. Alvorens over te gaan naar de volgende oefening, gun jezelf een minuut rust. Een onderbreking kan 2 minuten, als je aan het doen van zware gewichten.

De tweede oefening: het fokken met liegen halter handen. Ga liggen op de bank, neemt u de schelpen en maken soepele beweging, het verspreiden van zijn handen uit elkaar en ze te verbinden aan de top voor de borst.

Hoe maak je borst push-ups te bouwen

Dit is meestal de eerste methode toevlucht tot alle atleten. Inderdaad, push-ups - dit is een zeer noodzakelijke oefening als je na te denken over hoe je de borst te blazen thuis. Leer eenvoudige technieken zal niet moeilijk zijn, en een persoon kan beginnen te werken op je lichaam, ongeacht het gewicht klasse, en andere vaardigheden. Verschillende types van push-ups worden gedwongen om verschillende spiergroepen, niet alleen de borst werken. Dus dankzij hen zal u een prachtig reliëf snel te maken en in staat zijn om na een paar weken van de reguliere training de eerste resultaten te zien zal zijn.

U moet weten dat deze eenvoudige technieken het meest effectief de ontwikkeling van de borstspieren, en vergeet niet om te werken uit hun kamer of in de woning. Dit is het fundament, dat geeft zelfs beginners om te begrijpen hoe je de borst te blazen.

Het trainen van geheim: hoe om voortijdige vermoeidheid te voorkomen?

In training op de borst is er een kleine, maar belangrijke nuance. Veel oefeningen om de spieren van deze groep te ontwikkelen sterk te betrekken en triceps - de spier die verantwoordelijk is voor de ontvoering en adductie handen. En, bijvoorbeeld, als je ze uit de plooi in push-ups of bankdrukken, dit kleine spier moe toen borstspieren nog "vers". Er is dus een situatie, wanneer de handen niet worden opgeheven veel gewicht en zijn borst is ook niet volledig betrokken. Correct dit defect is eenvoudig: je moet eerst laden de borstspieren, zodat ze moe zijn par met triceps. Er zijn oefeningen waarbij de strekspieren niet betrokken zijn, weliswaar noodzakelijk is om ons de groep zal werken. Bijvoorbeeld, deze vermindering van de simulator hand kweken van de handen met een halter in side (liggend).

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.