Sport en FitnessSpieren op te bouwen

Voer bankdrukken

Met het oog op de borst te verhogen, kunt u, natuurlijk, zoals geleerd in de kindertijd om meer kool te eten, maar er is een manier betrouwbaarder. De meest effectieve, maar ook een van de meest energie-intensieve oefening is het bankdrukken uit de kist. Deze oefening is technisch moeilijk, maar het zal hebben om goed te presteren, omdat zij het eindresultaat beïnvloedt.

De meest voorkomende fout beginners, en niet alleen beginners, is de verkeerde keuze van de staaf gewicht. Alle vergeten de basisregel van de werkgelegenheid met gewichten: "minder, maar beter." Natuurlijk, het is absoluut duidelijk verlangen om beginners op zoek naar een goed opgeleide jongens en meisjes om hun vaardigheden te laten zien hebben. Dus ze een exorbitante gewicht op zijn borst, geen aandacht aan het feit dat deze oefening naar behoren wordt gedaan.

Dus, fitnessapparatuur bankdrukken barbell liggen ziet er als volgt:

Leun achterover op de bank en je voeten plat op de vloer op schouderbreedte uit elkaar. Banken te beperken tot het hoofd, schouderbladen en billen. En toch! Lenden met de ingestort, het moet niet haar bank te raken, dit is erg belangrijk. Neem de post, zodat bij het neerlaten van het in het gebied van de solar plexus armen gebogen bij de ellebogen in een rechte hoek. De uitademing wordt uitgevoerd ten tijde van het extraheren van de stang omhoog. Adem in als je hoeft te doen wanneer het projectiel wordt verlaagd tot zijn borst. Het idee is dat de spanning van de spieren verbruiken veel zuurstof en bij haar inspanningen om het maximum aantal in de longen zijn. Dat wil zeggen, het tegendeel te doen, op het moment dat de spanning in je longen veel kooldioxide, dat is niet goed als je swap in en buiten adem zal zijn. Dus onthoud, echter, bankdrukken, net als iedere andere oefening, moet worden uitgevoerd met de juiste ademhaling.

Bij het uitvoeren van oefeningen richten zich alle aandacht op de spieren die je werkt door. Probeer om hun werk, alle fasen van ontspanning en spanning ervaren. Wanneer de druk van het projectiel zelf, niet "val door middel van" de borst. Uitstulping van haar, alsof proberen om het te krijgen aan het plafond. U kunt zelfs naar haar kijken in het proces van implementatie. Onder controle te houden, vooral in de laatste fase, wanneer de bar is al aan de top, ik wil haar knijp nog hoger, en dat je doet ten koste van het falen van zijn borst en armen verfijning.

Er zijn regels voor het doen van een oefening met gewichten. De eerste benadering - warm, dat wil zeggen een waarin je spieren zijn geconfigureerd om te werken met meer gewicht. Het maken van deze aanpak mag alleen worden gestempeld zonder opknoping op hem pannenkoeken. Net na de spieren opgewarmd, volgt het bankdrukken met uw werkende gewicht.

Vergeet niet, deze oefening is het noodzakelijk in de aanwezigheid van een instructeur of een ervaren atleet is, omdat het wordt beschouwd als traumatisch te zijn, en iemand die u kunt verzekeren nodig.

De fundamentele fout, die eerder is geschreven - dit de verkeerde keuze van de stang gewicht. Het resultaat vind je precies de juiste oefening te krijgen. Pas nadat u de techniek van het bankdrukken en de knie hebt de juiste ademhaling kan het gewicht van het projectiel te verhogen.

Net wat je nodig hebt om het bankdrukken uit te voeren op een schuine bank. Techniek van deze oefening is precies hetzelfde als op een rechte bank, maar het werkte beter dan de bovenste liggers van de borstspieren. Dit maakt het visueel toenemen. Alleen deze oefening is geschikt voor meisjes en vrouwen. Het is zeer goed verbonden met de borst vorm. Draai het, uiteraard, op deze manier is niet echt, maar zorg borsten mooier mogelijk te maken.

Veel atleten het uitvoeren van deze oefening anders genoeg. Bankdrukken dicht grip werkt zeer goed in de kist spierbundels, maar in deze oefening, is er één nadeel - u bent een zeer zware belasting op de triceps en de score. Om de binnenkant van de borst te bestuderen is nog beter geschikt bedrading halters in de hand en het doen van oefeningen in een speciale eenheid voor dergelijke doeleinden.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.