Hoe maak je een meisje handen te bouwen? Hoe snel en prachtig handpomp halters meisje

Slenderness - dat is prima. Maar het is veel beter om slank figuur ziet trim. En dit wordt bereikt niet alleen een kolomboormachine of billen. Andere spieren ook training nodig, en vooral - armspieren. Met het ouder worden, beginnen ze te verzakken en verliezen hun vorm zeer snel. Het resultaat - een slappe hand die van de vrouw leeftijd, verraadt hoe slim het is. Echter, het meisje is niet nodig om deel te nemen aan de opbouw van spieren, net als de bodybuilders, genoeg om jezelf te houden in goede vorm.

Wat is er nodig voor de oefening?

Als om welke reden dan ook, ga dan naar de sportschool is niet mogelijk, wanhoop niet. Het antwoord op de vraag hoe op te pompen handen meisje zonder de sportschool, op het oppervlak. Alles kan thuis worden gedaan. Vooral dat het appartement - een unieke plek, waar als u wilt kunt u alle benodigde munitie voor de opleiding vinden. Ik heb geen halters hebben? Maar er is een fles water.

Er is geen simulator voor de pers en de handen? Maar er is een stoel! Het allerbelangrijkste - het verlangen en wilskracht. Hieronder laten we u zien hoe u de pomp van het meisje handen.

En als het verlangen is meer of minder duidelijk, gebrek aan wilskracht kan een ernstig probleem op de weg naar mooie vorm van handen te bereiken. Dus, om onder de hierboven uiteengezette oefeningen die je nodig hebt uit te voeren:

• tapijt;
• handhalters of weging ten minste een flesje water;
• dwarsbalk;
• stoel;
• vloer.

De meeste van de bovengenoemde kan gemakkelijk worden gevonden in een huis, dus praktijk aan huis is niet alleen mogelijk, maar noodzakelijk.

Hoe maak je een meisje handen te bouwen en te blijven met de vrouwelijke?

De hoofdregel - om een beetje en vaak trainen. Regelmatige beoefening - een onmisbare voorwaarde voor de vorming van de mooie, maar niet hard opgepompt spieren. De belangrijke rol gespeeld door de belasting. Zware gewichten zijn het best overgelaten aan de sterke geslacht, te vervangen door licht gewicht tot 1,5 kg. Voor degenen die niet weten hoe het oppompen van de handen van het meisje, kon optimaal substituut simulators zijn waterflessen. Ze perfect voldoen aan de rol van de halters en houden het gezinsbudget. Maar later op dit punt. Er zijn vele andere even effectieve oefeningen die de vraag, hoe mooi pomp meisje handen zal antwoorden.

Oefening 1: De klassieke push-ups

Deze oefening werkt niet alleen de handen, maar ook andere spiergroepen. In het bijzonder, een grote last op de buikspieren en de rug. Daarnaast oefenen de borstspieren die helpen om de mooie vorm van de buste.

Dus de uitgangspositie - nadruk liggen, voeten op zijn tenen, handen schouderbreedte. Het lichaam gaat naar beneden zolang de borst de grond raakt. Een andere uitvoeringsvorm - de grond niet raakt, waardoor de statische belasting toeneemt. Soms kun je aanbevelingen over de uitvoering van de "vrouwelijke" push-ups te vinden. In dit geval zijn de benen niet staan op zijn tenen en zijn gekruist en de nadruk valt op zijn knieën, en daarom minder druk op je armen. Natuurlijk is het niet geschikt voor mensen die willen leren hoe u snel pump up the het meisje handen.

Oefening 2: Dips, push-ups, of naar achteren

Uitgangspositie - zittend op een bank of stoel. Hands schouderbreedte uit elkaar en rusten op de zitting en poten - gestrekt en nauwelijks de vloer raken met de hielen. Het is noodzakelijk om de armen te buigen totdat de ellebogen parallel aan de vloer en langzaam terug naar de uitgangspositie. Voer 10-15 benaderingen. Met deze oefening moet je voorzichtig zijn, want er is een kans van spierspanning.

Oefening 3. De uitbreiding armen met halters

Hoe te bouwen arm halter meisje en te voorkomen dat de opbouw van spieren? Het antwoord ligt op het oppervlak - is het noodzakelijk om kleine dumbbells te nemen. Maar vaak in het streven naar snelle resultaten meisjes proberen om uw spieren zo veel mogelijk de belasting te geven. Echter, om opleiding moet verstandig worden benaderd.

Dus, overweeg dan de eerste oefening met halters. Neem ze in je handen en parallel lift naar de vloer. Nu inademt, lift boven zijn hoofd, en terwijl je uitademt, keer terug naar de startpositie. Doe 10-12 sets.

Oefening 4. Studie van de biceps

Wees niet bang voor de naam van de oefening als de spieren van de meisjes opgroeien zeer, zeer met tegenzin, en gepompt bijna onmogelijk. De startpositie van uitoefening - staand, voeten schouderbreedte. Steek je hand met de halter op de borst, en vervolgens naar haar dicht te houden, om ervoor te zorgen dat de elleboog parallel aan de grond blijft. Laat de arm tijdens het heffen de andere en herhaal. Om dit te doen 10-12 sets.

Oefening 5. Pulling reverse grip

Denken over hoe de pomp van de handen van het meisje, kunnen we de pull-ups niet vergeten. Dit is niet een bar, waarom niet brengen schade aan de figuur. Bovendien, de VIS, evenals pull-ups, - een van de normen die de kinderen zitten op school tot rang 11, inclusief. Door dit te doen deze eenvoudige oefening, bent u het maken van een poging om de arm te buigen. Op dit moment zijn het trainen van de triceps, zoals bekend is, is het een van de meest problematische gebieden. Het zijn deze spieren beginnen door te hangen met de leeftijd.

6. Uitoefening van Vis op de dwarsbalk

Omdat lood in de vorm van de handen, veel mensen ten onrechte denken dat hoe groter de belasting op de biceps, hoe beter. Maar dat betekent niet de vraag te beantwoorden hoe te pompen de spieren van de handen van een meisje of een jongen. Biceps - slechts één van de vele spieren. Triceps verdient veel meer aandacht. Voor zijn studie maakte gebruik van een eenvoudige hangen op de lat. Dit is het geval wanneer u opknoping hoe meer, hoe beter.

7. Onderzoek van oefening het schoudergewricht en ligamenten

Leverage - de plaats, het meest kwetsbaar zijn en het risico van letsel. Trouwens, hij nooit tijdens de training verwaarloosd. Ondertussen is het een mooie schouderlijn staat open overhemd en verleidelijk te dragen. De eenvoudigste manier om te werken door dit deel van de spieren die domoren of andere gewichten.

Hiertoe iets buigen de benen en kantel lichaam zodat deze evenwijdig aan de vloer was. Bij inademing handen naar beneden gaan, parallel aan de benen en op de uitademing - de plant achter. In deze positie, is het raadzaam om te verblijven voor 5-10 seconden, zodat de spieren van de nodige statische belasting.

Voorzorgsmaatregelen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in hoe het oppompen van je handen halters meisje

Het zwakke geslacht heeft vaak last van het feit dat tot het uiterste gaan. Daarom is een fitness activiteit, vooral thuis, zou kunnen eindigen in een ziekenhuisbed. Om dit te voorkomen, het belangrijkste ding - om geleidelijk verhogen van de belasting, zoals het geval is met halters - de arm niet volledig recht te maken, om zo niet te kwetsen de elleboog. We hebben een set van oefeningen - geen volledig antwoord op de vraag, hoe het oppompen van het meisje handen. Het beste is om een programma individueel te kiezen met een goede coach.