Hoe de delta te bouwen?

Deltaspier maken de schouders breder en visueel geeft de romp een V-vorm. Delta training is vooral belangrijk voor atleten met een smalle schouderriem, omdat de stijging van schouderbreedte is alleen mogelijk door het opblazen van deze spiergroepen. Daarom moeten alle beginners die geïnteresseerd zijn in de vraag hoe het oppompen van de delta.

Delta bestaan uit drie bundels: voorzijde (sleutelbeen), secundaire (schouder) en achterste (paddle). Om een harmonieuze lichaamsbouw maken alle deltoids moeten een volle lading te ervaren. Het volume en de breedte van de schouders wordt voornamelijk gevormd ten koste van goed opgeleide secundaire liggers. Kenmerkend is de voorkant van de kop het verst ontwikkeld zijn, en geladen bij het uitvoeren van oefeningen voor de triceps en borstspieren. Middelste en achterste delts lag vaak achter in ontwikkeling, daarom heeft opleiding worden versterkt. Verschillende atleten reageren op verschillende bundels van de belasting verschillend, dus trainingsprogramma's moeten individueel worden ontwikkeld.

Hoe de delta te bouwen? Trein gegeven spiergroep - heel moeilijk proces, zoals vereist om adequaat gebruik maken van alle spiervezels. De belangrijkste fout beginnende atleten - het is overbelast en onderontwikkelde claviculaire hoofden van medium en in het bijzonder de achterste deltoids.

De basis-oefeningen voor de opleiding van delta's omvatten bankdrukken, en diverse ups en verdunning direct handen met halters.

Klimt recht armen met halters om een sleutelbeen Delta ontwikkelen. Fokken direct samen met de halter effect op de schouder balken. Fokken directe handen met halters in de helling trein mes hoofd. Verschillende persen halter en barbell geladen voorste en middelste deltoids. Persen, liften en het fokken van de handen kan worden gedaan zitten of staan.

Hoe de delta te bouwen door het fokken en houden van de handen met halters? Er zijn verschillende soorten liften en verdunningen van handen met halters: upgrades aan de zijkant, naar voren, om de aandacht van het hoofd, het kweken in de helling.

Sta rechtop, halters in de zakken en licht gebogen bij de ellebogen, handen, handen wendde zich tot het lichaam. Steek je handen om schouderhoogte of iets daarboven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Zorg ervoor dat de oefening is om alleen worden uitgevoerd door de werking van de delta.

Om te klimmen de hand uit te voeren over hand, moet je rechtop staan, neem een halter, licht gebogen armen. Heffen hun handen naar de zijkanten schouderhoogte of iets daarboven. Laat de armen naar de startpositie.

Effectieve oefening voor de achterste balken - Fokken handen met halters in de helling. Opstaan, lichaam naar voren gekanteld, knieën gebogen benen schouderbreedte, halters in handen daalde beneden, ellebogen licht gebogen. Langzaam verhogen van de armen naar de zijkant, in een poging om de schouderbladen elkaar te verbinden.

Hoe de delta met behulp van de persen te bouwen? Deze oefeningen kunnen worden gedaan met dumbbells of barbell in staande of zittende houding.

Populaire atleten oefening "Bench Arnold" wordt uitgevoerd met halters, staande positie. Stand up, handen met halters bocht op de ellebogen en schouders aan de borstels binnen te tillen. Knijp de halters omhoog, draaien de pols naar het einde van de beweging de handpalmen waren geweigerd. Lock positie, dan is de terugkeer van de armen naar de startpositie aan de borstels zelf.

Van barbell oefeningen aanbevolen "military press" en de bank als gevolg van het hoofd.

"Militaire pers" wordt beschouwd als een belangrijke oefening voor de ontwikkeling van de schoudergordel en trad meestal zitten zijn. Halter op schouderhoogte voor een breed grip te houden. Leg de lat helemaal naar boven, en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Knijp de balk door de kop en kan staan of zitten. Neem een uitgangspositie, de bar op je schouders achter je hoofd. Verhogen de romp, het maximale rechttrekken van de arm. Voorzichtig lager de bar, zijn ellebogen op hetzelfde moment relaxed.

U moet weten dat alle oefeningen in de delta zijn traumatisch, dus bij de uitvoering ervan nauwlettend te controleren voor de technologie, en in sommige gevallen aan een riem lifter gebruiken.