Krachtig en mooie achtertuin - stuwkracht staaf in de helling

Bodybuilders verbazen fans met zijn grote gespierde rug. Natuurlijk, dit is het resultaat van lange en harde training in het kader van speciale programma's. Het is al lang bewezen dat het beoefenen van gewichtheffen beter uitgevoerd volgens bepaalde regels. De atleet moet begrijpen welke groep spieren hij wil werken. Op deze basis, geselecteerd alle vereiste oefeningen. Heeft u ooit een atleet die een arm of been is gepompt gezien? Workouts zijn onder andere een set van oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van absoluut alle spiergroepen. En wat een bodybuilder of bodybuilding zonder een goed ontwikkelde rug? Immers, dit deel van het lichaam staat garant voor het succes van de atleet in bijna alle sporten.

Hoe kan ik het volume van de rug te verhogen? Dat is de drijfstang in de helling zal u een uitstekende gelegenheid om een bredere romp te maken. Deze oefening veroverde atleten over de hele wereld. De belangrijkste belasting valt op het middelste deel van de rug. Indien de drijfstang in de helling een permanente oefening in het programma zal worden, zal er een toevoeging aan de dikte van de boven- en onderkant van het breedste spier van de trapezoïde zijn. Deze training is zeer belangrijk om de correcte uitvoering van de techniek te observeren. De enige manier waarop je rug zal massiever en gespierd zijn.

Dus staan we in voor de bar, voeten niet breder dan de schouders, knieën licht gebogen. Tips en verbinden zich ertoe het projectiel grip nek top. De afstand tussen de palmen niet hoger zijn dan de breedte van de schouders. Volgende torso leunt naar voren bijna parallel aan de vloer. Hoofd kijkt recht naar voren, knieën licht gebogen. Lendenspier in het proces van implementatie moet een constante spanning. Het blijkt dat de bar hangt bij de sporter op directe handen op scheenbenen niveau. Adem en draai het projectiel naar de maag. Houd een oogje op je ellebogen, die strikt op en neer zou moeten bewegen. Gooit ze zo hoog mogelijk. Trekstang alleen door de spieren van de rug en schouders. De beweging moet glad zijn, zonder al schokken. Wanneer de gier zal ongeveer de taille, adem en langzaam lager. Om een maximaal effect te bereiken, moet je romp, het hoofd en de benen tijdens de vaste set paal. Kijk uit voor je knieën. Ze moeten voortdurend worden gebogen. Bevestig de rug, en laat haar een beetje gebogen. Niet doen, onder geen enkele omstandigheid, dit deel van het lichaam zijn afgerond. Zo verhoogt de kans op letsel. Onder de bovengenoemde voorschriften gebogen staaf in de helling zal het gewenste resultaat. Om het bereik van de beweging te verhogen, kunt u dumbbells gebruiken.

Natuurlijk, de staaf gebogen om de buik - een gevaarlijke oefening, maar zeer productief en nuttig. Het belangrijkste ding - te doen oefeningen veilig voor de gezondheid. In een dergelijk geval wordt een maximaal rendement wordt bereikt.

Effectieve oefeningen met die werkte de hele achterkant, wordt beschouwd als de deadlift de bar. Het is een basisopleiding voor alle ervaren lifters. Dit maakt het mogelijk atleten om polyarticular uitoefenen gedurende een korte tijd om te bouwen tot een enorme spiermassa. De achterkant is gemaakt van volume, mooi. Tijdens de oefening de volgende werkgroepen van de spieren: biceps, triceps, onderarmen, billen, flexors en latissimusdorsi. Zoals u kunt zien, kunnen de voordelen van de oefening nauwelijks worden overschat.

Veel beginnende atleten hebben de neiging om deadlifts onmiddellijk te doen. Dit is een vergissing. Eerst moet je je rug te laden met behulp van squats. Er zijn twee soorten oefeningen: klassieke en stuwkracht "sumo". Beide soorten zijn erg populair onder de atleten. Verschillende alleen in de teen setting. Het lijkt erop dat er niets moeilijk in deze oefening. In feite is het niet. Je moet naar de bar op de maximale afstand naar de bar te komen bij het tillen schuiven dijen. Rug moet recht worden gehouden. De zeer stijging wordt uitgevoerd soepel, in ieder geval niet hoeft te een ruk te doen. Als u werkt met vaste gewichten, moet je op te zetten loodgordel, die je houding en rug zal bevestigen.

Wat het ook was, worden de twee oefeningen werken aan een veel spiergroepen. Net trekstang in de helling langere ontwikkelt het middendeel van de rug.