Hoe de borst te downloaden?

Veel mensen vragen over hoe het oppompen van het lichaam. Tuurlijk, het moet voldoen aan alle soorten van de spieren te trainen. Opgeblazen borst is een van de belangrijkste onderdelen van atletisch gebouwd, haar spieren, samen met de spieren in de armen, zijn de meest "zichtbaar". Het is niet alleen de externe decoratie, maar ook de noodzaak voor een bodybuilder. Immers de belangrijkste functie van de borstspieren - een vermindering van de schouder en arm voor het lichaam. Dus oefenen dit deel van het lichaam kan niet worden genegeerd. Hoe de borst te downloaden? Deze kwestie zal worden besproken in dit artikel.

Om een mannelijke borst contouren van het volume en gewicht te geven, te verhogen, moeten uitgebreide training met een verscheidenheid aan oefeningen voor verschillende soorten borstspieren. Daarnaast moet training correct worden benaderd. Al de spieren van de borstkas wordt gelijkmatig prokachany. Dus, is het goed te weten één ding: zonder bankdrukken je gewoon niet doen. Dit is één van de meest belangrijke oefeningen. Dus, kom gewoon naar de vraag hoe te pompen borst om het maximale te bereiken en, indien mogelijk, snel resultaat.

Je moet om te beginnen met een set van basisoefeningen. Deze bank in een verticale of horizontale balk, verdunning van de handen met een halter, en push-ups, met de nadruk op de parallelle staven. Zo beschouwen we de eerste oefening van al het bovenstaande.

Hoe te downloaden borst zhimom staaf liegen? Er zijn verschillende soorten van deze oefening, in het bijzonder, horizontale en schuine bank. Beschouw de eerste uitvoeringsvorm. Ga op je rug, zodat zijn voeten de grond raakten. Het is noodzakelijk voor een stabiele positie. Neem dien staf gemiddelde grip, te verwijderen uit het rek, langzaam laten zakken totdat deze je borst raakt. Op hetzelfde moment de ellebogen aan de zijkanten. Vervolgens breng je handen, het bijhouden van de shell, om hun rectificatie af te ronden. Herhaal deze cyclus als je kunt, maar overdrijf het niet. Oefening bevordert de ontwikkeling van niet alleen de borstspieren, maar ook de triceps en de voorste deltoids. Je moet beginnen met hem.

Nu eens kijken hoe de pomp borst zhimom hengel uit een buikligging op een verhoogd of hellende bank. Neem de oorspronkelijke positie, het nemen van de gemiddelde grip shell voor de hals. Verwijder de bar uit het rek en houd hem direct boven je hoofd, strek je armen. Langzaam lager aan de borst, buigen je ellebogen, en stoppen voor een moment. Dan weer volledig strek je armen, het opheffen van de barbell boven zijn hoofd. Deze oefening is moeilijker dan de bank een horizontale positie, maar ook lichaam traint intensief. Het is nuttig voor de voorste deltoids en bovenste borstspieren.

Bench kan ook worden uitgevoerd met halters, niet per se net over de lat. Lie op een bankje en buig je benen, zodat je voeten omhoog tegen een bankje. Neem een halter, waardoor ze in de rechte handen. Handpalm naar voren gericht. Drop ze laag als je kunt, met behoud van hetzelfde niveau. Je hebt dus de maximale stretch voel de spieren van je borst. Til de halter, strek armen volledig, regisseren ze recht omhoog. Houd je handen in parallel.

Bankdrukken op de hellende bank wordt uitgevoerd op dezelfde manier, de noodzaak om de dumbbells recht boven je hoofd op te tillen. Als je lichamelijk helemaal niet zwak en bodybuilding uit de eerste hand kent, kunt u de projectielen een gewicht van ongeveer 50 kg te nemen, en het uitvoeren van vier sets van 8-10 herhalingen.

Om de massa van de verhoging van borstspieren, moet u uit te voeren vanaf een buikligging verdunning van de handen met halters. Ga op je rug op de bank. Til de halters voor je. Niet erg veel buigen armen, laat ze zo laag mogelijk, beschrijven ze in een wijde boog. Je moet voelen de spieren te strekken tot het uiterste. Handen niet noodzakelijkerwijs strikt te houden in verticale positie, om letsel kunnen ze licht gebogen te vermijden. Het oprekken van de borstspieren tot het uiterste, opnieuw verhogen van de halters, hetzelfde heeft gedaan cirkelvormige beweging.

Mastered deze oefeningen, proberen te doen "pullover". Dit zal je borst te verhogen cel en ontwikkelen van de juiste spiergroep. Om deze oefening moet gaan liggen op de bank, niet langs, en over haar schouders waren te voeren. Vervolgens neemt een halter en til boven de borst. Die uit de onderkant van de bovenste schijf langzaam lager zijn hoofd. Je moet de borstspieren worden uitgerekt voelen. Het laten vallen van de halter achter je hoofd, op hetzelfde moment laat de kleine bekken. til hem vervolgens langs dezelfde baan. Herhaal deze cyclus meerdere malen.

bovengenoemde oefening voorgesteld - dit is niet een opleidingsprogramma voor borstspieren. Maar ze kan heel goed in past, en bovendien, ze zijn eenvoudig.