Hoe te halen op de lat. Hulp beginnende turnikmenam

Omhoog te trekken op de bar - de meest effectieve oefening voor het verhogen van spiermassa en kracht. Beginnende sporters wilt hebben opluchting lichaam. Om dit te doen, gaan ze naar de bar en het uitvoeren van verschillende elementen en oefeningen. Niet iedereen kan leren en worden aangescherpt bij de eerste poging. Vaak gebeurt het dat een beginnende turnikmen gewoon niet weet hoe te halen. Om de technologie, die een beetje opluchting om je lichaam te geven en beginnen om goed inhalen snel te bereiken, moet je de basisregels van de voorbereiding van het lichaam te volgen.

Om te beginnen dient te worden opgemerkt: wat voor soort grip die u neemt, hangt af van het werk dat verschillende spieren. Bijvoorbeeld, als je komt uit een brede grip, de basislast wordt toegevoerd aan de brede rugspier, of liever gezegd, aan hun extensie. Ook is deze grip karakteristieke belasting op de vleugels (de spieren onder je schouders). Zeer smalle grip bij het handen rug aan rug worden geplaatst, het verstrekken van belasting in de lengterichting op de spieren van de rug en een aantal borstspieren.

Het is ook belangrijk Appliances. Een goede grip techniek is dat je vingers te kijken vanuit de sporter en de duim geplaatst over de horizontale balk aan de onderkant. Om verder het gemakkelijker om de pull-up techniek te begrijpen, is het noodzakelijk in het begin om te voldoen aan de juiste grip.

Omdat je spieren niet worden gebruikt om een dergelijke oefening, en je weet niet hoe te halen, is het noodzakelijk op de bar hing voor een complete Vis maximaal mogelijke hoeveelheid tijd. Ter voorbereiding van de spieren kan elementaire uitvoeren pushups. Als u ten minste een keer kunnen halen, dan kun je de training en ontwikkelingsprogramma te beginnen.

Tijdens de eerste pull-ups hoeven niet te breed grip te doen. Het moet het gemiddelde te nemen, omdat het gemakkelijker zal zijn te halen in deze positie. Als je jezelf niet volledig kan trekken naar de bar, eerst beter te doen om dat niveau, wat mogelijk is. Na verloop van tijd begin je de volledige aanscherping uit te voeren.

Bij het uitvoeren van deze oefening techniek moeten strikt worden nageleefd, anders zul je nooit weten hoe goed rekken. Het bestaat uit de volgende: de voeten en tenen moet worden verlengd, het lichaam moet precies worden gehouden; heel langzaam te beginnen en rustig spant zich naar de bar en gooit haar kin. Na verloop van tijd kun je de snelheid van de pull-ups te verhogen, maar de techniek moet worden strikt in acht genomen.

Tot op heden elk van turnikmen voor zichzelf een individueel trainingsprogramma. Dit geldt voor jou. De opleiding bestaat uit de volgende: u bent op je fysieke vermogen om het aantal pull-ups in een keer. Tijdens een trainingssessie wordt aangeraden om 5-10 benaderingen uit te voeren. de concentratie moet worden berekend zodat bij iedere benadering het aantal pull-ups moeten toenemen. Een van deze norm van de sporter moet uitvoeren tijdens de week. Eens in de zeven dagen verhoogt de norm. Dit is de betekenis van het trainingsprogramma.

We moeten ook worden gezegd over de rust tussen de runs normen. Na zijn eerste training op de dag bent u waarschijnlijk te voelen de pijn in de spieren: de rug, schouders, armen. Je moet absoluut een goede rust te hebben, om de spieren te herstellen. Na een slopende training die ze zijn gescheurd, en vervolgens hersteld. De hersteltijd verhoogt elementaire spiermassa. Opgemerkt dient te worden dat het herstel fase duurt ten minste een dag. Daarom, na elke dag van de opleiding moet een rustdag zijn. Na elke dag van rust om de dag te trainen zijn.

Dus, vandaag hebben we geleerd pull-up techniek en hoe in te halen, als een geheel. Zoals u kunt zien, dit is geen big deal, indien goed en methodisch gedaan. Veel mensen weten nog steeds niet hoe in te halen, maar na het lezen van dit artikel, bent u waarschijnlijk al in een haast op de horizontale balk om zijn koren vullen.