Voeding voor spiermassa set menu. Voeding voor spiergroei

Iedereen droomt van het hebben van een mooie en pomphuis. Alle betrekken hopen van spieren die uit uitpuilen van onder de T-shirt. Om een mooi lichaam te hebben, mensen beginnen te gaan op een dieet of doen. Maar de honger en de opkomst van de "ijzeren" tot niets leiden. Vermogen voor het menu van de spiermassa is net zo belangrijk als, bijvoorbeeld, oefenen met een barbell. Soms atleten niet hechten veel belang aan dit punt, en vervolgens teleurgesteld in hun resultaten. Alleen om de juiste menu te kiezen voor een set van spiermassa, kunt u veel succes in bodybuilding te bereiken.

50% van het succes - de juiste voeding

Selecteer menu om spieren op te bouwen mag uitsluitend gebeuren wanneer de plannen voor het oppompen van de taak. Als een persoon gaat naar de sportschool alleen maar om gewoon mezelf blijven in goede vorm en voel de spierspanning, de speciale voedsel dat hij niet nodig heeft. De belangrijkste sleutel tot de actieve set van spiermassa is om te voldoen aan een speciaal dieet.

Waarom wordt er geen stroom niet kan doen

Het antwoord is op zoek naar een lange tijd is niet nodig wanneer er een grote belasting op de spieren, bracht enorme hoeveelheden energie. Bijgevolg, om het te herstellen in het lichaam moeten evenveel doen voedingsstof. Het volgt de volgende vraag: "Als je slecht eten, waar er de meeste energie?". Ja, overal! Voeding voor spiermassa set (menu) is vooral gericht op het herstellen van de zeer dezelfde energie die tijdens de oefening en zorgen voor het lichaam van de nieuwe "stenen" - de eiwitten.

Eiwitten - het bouwmateriaal voor ons lichaam

Een persoon kan niet normaal groeien en ontwikkelen zonder voldoende eiwitten. Deze stoffen worden opgenomen in de samenstelling van het bloed, spieren, organen, en vele andere dingen in het lichaam. Ook bestaan uit eiwitten alle enzymen die de activiteit van het organisme te regelen. Dat is de reden waarom het zo belangrijk is om voldoende eiwitten te krijgen. Het gebruik ervan biedt bouwmaterialen spieren die zo belangrijk is in de werving van de massa's zijn.

Een ander punt: om iets op te bouwen, moet je een bepaalde hoeveelheid energie te besteden. Dat is de reden waarom je niet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten moeten negeren. Deze stoffen zijn een snelle bron van energie, die nodig is voor de vorming van spieren. Het resultaat is dat de eiwitten zijn de "bouwstenen" om mooie en reliëf terpen bouwen, en koolhydraten ze zijn bijeengebracht.

Het geheim van een correcte en snelle toename van de spier

Het geheim menu voor het vergroten van de spiermassa is simpel: het is noodzakelijk om meer dan calorieën te eten is, dan mogelijk te besteden is. Alleen op deze manier, en anders niet mogelijk is, in eenvoudige bewoordingen, te pompen. Voeding moet worden besteed veel aandacht. Bijvoorbeeld, als er een fout optreedt in de voeding al de extra calorieën zal onmiddellijk gaan in vet, en niet waar het noodzakelijk is om atleten. Als u in eten allemaal op een rij, zal het, zoals het hierboven wordt geschreven. De juiste voeding voor spiermassa mag niet grote hoeveelheden vet bevatten.

Het is het meest geschikt voor de spieropbouw sportvoeding. Reviews zeggen dat het belangrijkste voordeel - de afwezigheid van schadelijke vetten en suikers, dat is een goed begin met het proces van werving van spiermassa.

De dagelijkse routine - de sleutel tot succes

Voeding voor spiermassa set (zie het menu. Hieronder) vereist tokogo dagelijkse routine, zodat het lichaam kan wennen aan de voedselconsumptie tijdens bepaalde uren. Hieronder vindt u de meest evenwichtige dagelijkse maaltijd voor beginnende bodybuilders.

08:00 - Rise. U kunt gymnastische oefeningen te doen of ga voor een ochtend joggen. Deze procedure zal het lichaam en de spieren helpen om wakker te worden en leid ze op een toon.

08:30 - Breakfast. De eerste maaltijd is heel belangrijk. Het in geen geval kan niet worden genegeerd. Future bodybuilder per se een stevig ontbijt nodig.

11:00 - Lunch. Snacks zijn net zo belangrijk als de belangrijkste maaltijd. Het is in dit stadium, een is gereserveerd voor de dag, die vervolgens snel wordt besteed.

14:00 - Lunch. Het is ook een belangrijk punt in de dagelijkse voedselinname. Die middag in het lichaam komen alle belangrijke elementen voor de opbouw van spieren.

16:00 - Snack voor de training. Deze maaltijd moet niet strak, als het duurt op een zware maag is niet zo handig.

18:30 - lichte snack.

19:00 - Dinner. Voor het diner zou niet veel junk food eten.

21:00 - snack voor het slapengaan.

Dit zal toelaten geen moeilijke routine voedsel om spiermassa snel te krijgen.

Hoeveel keer per dag zou moeten eten

Laten we beginnen met het feit dat dit sporter past niet in de gebruikelijke drie maaltijden per dag van gewone mensen. Tussen ontbijt, lunch en diner wordt gehouden te lang. Voor een grote borstspieren moeten regelmatig aanvullen. Dat is de reden waarom het zo belangrijk is intermediair snacks. Het is beter om kleine, maar vaak hebben.

Wanneer de atleet voelt honger, dit is het eerste teken van macht honger die niet zal leiden tot goed. Indien de kracht daalt, wordt het hormoon cortisol geproduceerd. Het doel - om de opgebouwde reserves van energie te transformeren. Ze krijgt voor het eerst in de spier. Dat wil zeggen, in tijden van honger door de werking van het hormoon voorkomt in spiermassa verbranding. Al die werd gegeven zoveel moeite in sportscholen, zal worden gegaan. Daarom atleet te winnen van spiermassa, dus het is belangrijk om te onthouden over de dagelijkse voedselinname en de rol van voeding voor het lichaam verder te pompen.

Het ontbijt van de bodybuilder

Het ontbijt is misschien wel de belangrijkste van alle maaltijden. In dit stadium is het lichaam, zodat verse krachten voor de toekomst van de werkdag. Eerst pitching voedselinname moet bestaan uit eenvoudige en complexe koolhydraten, alsook eiwitten. Voor het effectief het lichaam spiermassa nodig zijn in meer complexe koolhydraten (verhouding van ongeveer 30% tot 70%).

Volgens de ideale schema B ziet er als volgt:

1. Na het opstaan in een keer om een aantal snelle koolhydraten te eten. De beste en meest handige optie zou een glas vers sap zijn. Het is niet? Een kopje thee en brood en boter, ook past.

2. Als er te lui om 's morgens oefeningen te doen, kunt u beginnen met het maken van de eenvoudig ontbijt. In de tweede fase te nemen eiwitten - gebakken eieren en brood.

3. Het blijft een beetje - neem complexe koolhydraten. Er is een beetje beter, als de voorkant wordt onderschreden.

snelle koolhydraten

Het ontbijt moet aanwezig zijn snelle koolhydraten. Deze stoffen worden snel opgenomen in het bloed (het proces begint in de mond), en drastisch verhogen van het niveau van suiker. Dergelijke voedsel zal snel weg te trekken uit de slaap en wakker het lichaam. Snelle koolhydraten in bakkerijproducten, chocolade, ijs, sap, fruit, jam en honing.

complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten moet aanwezig zijn bij het ontbijt bodybuilder voor de lange termijn onderhoud van hetzelfde niveau van de bloedsuikerspiegel zijn. Om geen honger voor enkele uren, voor het ontbijt moeten pap eten. Het zou de beste havermout, wat erg handig is voor de maag en darmen.

eiwitten

Die grote hoeveelheden eiwitten zijn bekend voor de volgende voedingsmiddelen: vis, vlees, eieren, melk en kaas. De beste optie zou eieren zijn. Dit product bevat een grote hoeveelheid eiwit - het belangrijkste bouwmateriaal van het menselijk lichaam. Er kunnen ze in elke vorm (gebakken, gefrituurd of enkel gekookt zacht gekookt).

eiwit

Er waren veel geruchten: "Protein - panacee voor bodybuilders, spieren groeien door sprongen en grenzen." Al deze titels waren gewoon goede reclame natuurlijk. Maar wat is het eiwit? Het is gewoon eiwit. Eiwit is slechts een onderdeel van een complex aan spier, die vermoeiende oefening, gaat bouwen dagelijkse routine, gezonde slaap en voedsel. Eiwitten voor massa nutteloos zonder de bovengenoemde factoren.

Hoe wordt eiwit te nemen

Dit eiwit is ook noodzakelijk om de procedure te accepteren. Als je eet in een vergadering dagelijkse dosis van eiwit, zal iets goeds van komen. Het is de moeite waard om in gematigde porties gedurende de dag. Eiwit is onderdeel van sportvoeding. Reviews worden geadviseerd om 1 kg tot 2 gram van de stof.

In de ochtend, om snel te ontdoen van de schadelijke spier hormoon, is het noodzakelijk om een dosis van snelle wei-eiwit, waardoor het lichaam de juiste verhouding van eiwitten kost te nemen.

Als u werken of studeren laat niet toe om 5-6 keer per dag te eten, zal een must voor de spiermassa de ontvangst van dezelfde snelle eiwit in te stellen.

Vergeet niet over zijn ontvangst voor en na de training, want dit is de tijd die het lichaam nodig heeft extra kracht.

Complex eiwitinname met verschillende niveaus van assimilatie blijft het onderhoud van alle noodzakelijke stoffen in het bloed, wat onvermijdelijk zal leiden tot spieren krijgen te ondersteunen.

Woord over water

Vaak, als mensen praten over training en sportvoeding, gedachten drijven eiwit, vlees en ga zo maar door. In feite, geen lichaam kan niet goed zonder water functioneren. Acceptatie van eiwitten, hoeft koolhydraten geen spieren op te bouwen als het water is niet te missen. Verborgen drainage - een van de belangrijkste redenen voor de lange spiergroei. Op de dag van een bodybuilder is verplicht om ongeveer 3,5 liter water te nemen, als een grote hoeveelheid vloeistof uit tijdens de training, en de normale werking van het lichaam het soms ontbreekt.

Hoe weet ik of er sprake is verborgen in het lichaam uitdroging

De methode is heel eenvoudig: het is noodzakelijk om drie kopjes water te drinken op een rij, als na deze hoeveelheid water een persoon niet naar het toilet voor een half uur, dan is het een duidelijk teken van uitdroging verborgen.

Voeding voor spiermassa dial (menu moet worden opgesteld met inachtneming van het bovenstaande aanbevelingen) is erg belangrijk. Alleen met de juiste voeding bodybuilder kunnen succes in hun bedrijf te realiseren.