Sport en FitnessSpieren op te bouwen

Oefeningen voor schuine - een belangrijk aspect in de opleiding proces.

Als u besluit om serieuze aandacht te geven aan hun fysieke vorm, en de aanpak moet volledig te zijn. Het is belangrijk om elke training speciale oefeningen voor de schuine bevatten.

Wat is de reden? Allereerst merken we op het feit dat de schuine buikspieren uitvoeren van een stabiliserende functie in het dagelijks leven. In dit verband, de belasting op hen niet. Vandaar de hand liggende conclusie - de schuine buikspieren moeten worden versterkt. En het kan alleen worden gedaan door het uitvoeren van de juiste oefeningen.

Maar gewoon een klein voorbehoud. Als u als gevolg van de constante training wensen om een dunne taille te krijgen (dit is meer het geval voor vrouwen), moet je niet meedoen. Genoeg in een gemeenschappelijke set van een oefening voor de schuine op te nemen. Anderszins overmatige belasting op dit gebied van het lichaam kan leiden tot ongewenste resultaten, namelijk het verhogen tailleomtrek. Helft van de mensheid esthetische verslechtering V-vormig lichaam ook verfraaien.

Dit is iets dat een aantal waarschuwingen en aanbevelingen betreft. Nu, alleen maar praten over wat voor soort oefeningen voor obliques moeten worden uitgevoerd. De meest effectieve training beschouwd kantelt in de richting van met gewichten.

In dat geval, als je naar de sportschool, de gekwalificeerde persoon, die altijd aanwezig is tijdens de training, zal u de nodige aanbevelingen. Als u meer informatie wilt, kunt u rekening met de volgende oefeningen voor de schuine nemen. Is de behuizing buigt met een stuwkracht van de boven- en onderblok. Deze twee verschillende uitvoeringsvormen. Maar in feite, in beide gevallen betrokken zodra de schuine en recht. Het is belangrijk om de prestaties van de apparatuur te controleren. Dit moet altijd worden herinnerd. Anders heeft de moeite niet aan uw verwachtingen voldoen.

Misschien heeft veel vraag is nu ontstaan en hoe u de schuine zwaaien thuis? Er zijn ook geen problemen. Het zou op dat verlangen, en er zullen altijd manieren. Om uw aandacht oefeningen voor de schuine, die gemakkelijk thuis kunnen uitvoeren.

De eerste optie - neem een uitgangspositie liggend op de vloer met zijn handen achter zijn hoofd. Buig je knieën en til ze op, en de voeten blijven op de vloer. Draai de romp in een verticale positie, en probeer te bereiken voor de elleboog naar de andere knie. Daarna terug naar de beginpositie. Herhaal weer met de andere hand.

Bij het uitvoeren van deze oefening, zult u onmiddellijk train de schuine, iliopsoas en recht. Let goed op de techniek van de uitvoering. Handen in ieder geval niet helpen het lichaam. De volledige last valt uitsluitend op de buikspieren.

Optie twee - het opheffen van de knieën naar de borst, liggend op zijn kant. Uitgangspositie is al duidelijk uit de titel van de oefening. Dat wil zeggen dat u aan uw kant moet liggen, met de nadruk van één hand aan de voorkant en de andere - achter voor een grotere stabiliteit. Benen recht, voeten de grond niet raken. Tijdens de oefening, breng je knieën tot aan zijn borst, in een poging om het bij elkaar te houden. Terug naar de beginpositie en de grond niet raken met je voeten. Dienovereenkomstig hetzelfde worden gedaan met de andere kant.

De bovengenoemde oefening - het is slechts een klein deel van de massa, die u kunt vinden op het internet. Maar wat u ook kiest, deze opties zijn eenvoudig. U kunt dumbbells of een schijf gebruiken van de bar, een speciale bal voor fitness en andere sportartikelen. Maar eerst moet je leren hoe je de meest eenvoudige oefeningen die niet alleen de schuine buikspieren traint, maar de hele pers in zijn geheel uit te voeren.

Tot slot kan ik alleen maar herinner me een belangrijk aspect, namelijk de complexiteit. Er zijn drie pijlers waarop staat een mooi figuur - het goed gekozen dieet, regelmatige lichaamsbeweging en sportvoeding. Als je er een link te verwijderen, zullen alle anderen geen enkele rol spelen. In dit geval is de regel extremisme - ofwel alles of niets. Veel geluk voor u op het gebied van de vorming van de ideale vorm van het lichaam!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.