Hoe de borst van de spieren van de borstkas te vergroten en te versterken?

Ondanks het feit dat de meeste mannen leiden een sedentaire levensstijl en ga niet naar de sportschool, de meeste van hen willen hun spieren stond en zijn borst was sterk en stevig. Moderne levensstijl, waar de tijd zelf is zeer klein, dicteert haar eigen voorwaarden, als gevolg van de sportschool is niet altijd mogelijk. Maar wanhoop niet, want om zich te handhaven in een goede conditie kunnen en moeten doen thuis. Hoe te verhogen de borst en wat oefening om dit prodelyvat doen?

Allereerst moet je jezelf vertrouwd te maken met een aantal van de oefeningen voor de borst regels volgens welke u kunt maximaliseren om deze te versterken in de kortst mogelijke tijd:

Regel 1 moeten worden ontwikkeld trainingsschema en maak dagboek van zelfbeheersing. Het belangrijkste ding dat de systematische training herinneren - de sleutel tot succes

Regel 2: Hoe breder de greep voor hem, hoe meer betrokken de buitenste spieren van de borstkas

Regel 3. Hoe hoger de opgeheven handen boven je hoofd, hoe meer betrokken het bovenste deel van de borst

Regel 4: Houd je adem. Vergeet niet, adem - met ontspanning, uitademen - wanneer het vermogen van de oefening.

Regel 5. Laat je spieren rust. Aan het begin van de training kan het best omgaan met in een dag.

Nu is het nodig om een korte beschrijving van de fysieke structuur van het menselijk borstspieren, want zonder kennis van het theoretische deel van de persoon zal moeilijk zijn om erachter te komen hoe de borst te verhogen en welke oefeningen om te gebruiken voor dit doel. Borstspier - een van de grootste in het menselijk lichaam, dus voor de versterking en ontwikkeling moet verschillende oefeningen te gebruiken. Typisch, een normale menselijke innerlijke borstspieren zijn slecht ontwikkeld, vormden een kleine dip in het midden waardoor de borst. Dit vloeit voort uit het feit dat de doelstelling externe borstspieren automatisch worden opgeleid als bij de uitvoering van de verschillende fysische werken. Daarom zijn alle borstspieren het moet zijn opgeleid voor geproportioneerd.

Dus, hier zijn de basis oefeningen voor de spieren van de rib kooi:

1. Push-ups op de gebruikelijke wijze. Terwijl hij zijn handen iets breder dan schouderhoogte, voeten gesloten, ademhaling stabiel. Het wordt uitgevoerd op de volgende wijze: een soepele verlaging van het lichaam naar beneden, dan abrupt handen en rechte wringen. Het is raadzaam om 18-20 keer te dragen in een rij voor 3 sets.
2. U kunt push-ups, waarbij de voeten boven het hoofd tot aan de borst te verhogen toe te passen. Kwalitatief deze oefening, zult u in staat om snel te pompen zowel interne als externe spieren borst.
3. Deep push-ups op de stoelen met stretching. Met het oog op de spieren groeien, moet je rekoefeningen uit te voeren. We gaan naar de uitgangspositie, zijn handen en voeten op de stoelen, en vervolgens een duw voor 15 keer, diep gebogen zijn hele lichaam naar beneden.

Door het uitvoeren van deze eenvoudige set van oefeningen voor 3 maanden, zult u onmiddellijk het gevoel significante veranderingen in je lichaam. In eerste instantie, de spieren stevig en sterk, en dan beginnen hun geleidelijke groei. Dus iedereen die bekend is met de basisregels van de oefeningen, in staat zijn om de vraag hoe de borst thuis verhogen beantwoorden.

Tot slot, een paar woorden over de juiste voeding, wat heel belangrijk is bij het verpompen van spieren te zeggen. Probeer uw dieet samen op een zodanige wijze dat een groot aantal van eiwitrijk voedsel, evenals vruchten en bessen in uw menu. Daarnaast moet er ook pap eten, want koolhydraten een positief effect op je lichaam zal hebben.

Weten hoe je de borst te verhogen, zal elke man in staat zijn om omhoog te trekken uw spieren en het verbeteren van de fysieke vorm van het lichaam. Het belangrijkste ding - om de systematische studie te observeren en gestaag naar het doel te verplaatsen.