Hoe maak je een borst te wijten aan-ups te duwen bouwen

Veel mensen alleen maar dromen over de ideale vorm. Maar volledig openbaar het onderwerp in een artikel zal niet werken, omdat het te veel tijd zou vergen. In dit artikel zullen we praten over de borstspieren. Het is geen geheim dat in de wereld van vandaag, veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe aan de borst te pompen door middel van push-ups. Om dit te doen, zijn er een aantal specifieke oefeningen, waarmee je dit doel te kunnen bereiken.

Soorten van de bestaande push-ups

1. Jumping pushups. Voer deze opdrukken met een geringe hoogte, ongeveer vijftien centimeter van de twee steunen. U moet uw handen op de steun te zetten, iets buig je ellebogen, maak een kleine sprong om op de rugleuning. Met dit soort push-ups niet alleen opgeblazen de borst, maar ook goed ontwikkelde vestibulum.

2. Brede push-ups. Met het oog op de borst vele pompen maken vaak gebruik van deze vorm van push-ups. Deze techniek is heel gewoon. Bij het uitvoeren van dit soort oefening is goed buiten gepompt borstspieren. Equipment wordt uitgevoerd door het plaatsen van de handen op het breedste gereden.

3. Smal push-ups. Deze oefening wordt uitgevoerd, integendeel, de productie van de hand op een minimale afstand van elkaar. Om push-ups in een dergelijke situatie uit te voeren, moet je je handen zo dicht mogelijk te zetten, met de duimen moeten elkaar aanraken. Deze oefening helpt om een interne groep van de borstspieren te ontwikkelen.

4. Schuine pushups. Met deze oefening kan pompen borst, namelijk bepaalde regio's. Om uit te voeren, vindt u een kleine bank nodig. Er zijn twee soorten opdrukken met een helling: a push-up en push-head kop. handen Staging terwijl het doen van deze oefeningen moet meer zijn dan schouderbreedte te zijn.

5. Plyometric push-ups. Deze oefeningen zal nuttig zijn om die mensen die niet alleen willen borstkolf te zijn, maar om kracht en de algehele gezondheid te verbeteren. Voor het uitoefenen van dergelijke noodzakelijk om scheuren ryvkoobraznymi bewegingen van het lichaam voor een paar seconden, bleek in de lucht zonder ondersteuning. Het is noodzakelijk om de katoen kant, bij het maken van de uitgangspositie heeft behoefte aan een kleine lichaam gedrukt om de vloer.

6. Push-ups met de knieën. Voor dit type van de oefening is nodig onder je knieën iets zachts te zetten. Verder dient de oorspronkelijke positie te nemen en toe te zien dat de kop en de wervelkolom zijn op hetzelfde niveau. volgt een standaard push-to gaan. Dit soort oefening is goed voor degenen die willen te pompen de borst in een korte tijd.

7. Standaard pushups. Om door te gaan met het uitoefenen van deze soort, dient u de juiste stand innemen: handen moet iets breder worden geplaatst dan schouderbreedte, de kop zou een rechte lijn waarvan de rug gevormd. De belangrijkste last van deze oefeningen geven gemiddeld borstspieren.

conclusie

Nu dat je weet hoe je borst en schouders bouwen met behulp van een vrij eenvoudige set van oefeningen. Het blijft alleen om op te merken dat de aanpak van de push-ups regelmatig zou moeten zijn. Anders niets goede wil te bereiken. Veel succes met uw zelf-verbetering!