Hoe de pers te bouwen: tips voor beginners

Waarom is de vraag hoe de pomp van de pers vandaag, houdt niet op de meerderheid van de mensen prikkelen, ondanks de overvloed aan informatie over dit onderwerp? Het ding is dat moderne technieken, individuele oefeningen en het hele fysieke training faciliteiten bieden geen 100% van de resultaten, vooral als je ze goed te doen.

Eenvoudige regels die de effectiviteit van de training te verhogen

Weinig mensen weten dat op het moment van de oefening nodig is om een aantal regels in acht nemen. In de eerste plaats, wanneer opgeblazen media nodig om de zuchten en hapt te volgen, te doen op een bepaald punt. Ten tweede, houd een rechte rug voor de maximale belasting die het op de buikspieren. En ten derde moet de oefening worden gedaan langzaam genoeg om de tijd om elke spier stam hebben. Alleen op deze manier de buikspieren zou moeten werken. Hoe maak je een druk op te bouwen, het toepassen van deze regels: overweeg in actie.

De meest effectieve methode

Maar eerst, misschien, is het vermeldenswaard nog een fout die de meeste beginners. Velen geloven dat dit genoeg oefening: liggend op zijn rug, het veiligstellen van de benen in een vaste positie (bijvoorbeeld onder de bank), met haar handen naar voren in het slot gevouwen op de achterkant van het hoofd, de romp gebogen. Het is echt een zeer effectieve oefening, vooral als je het langzaam doen, grondig en regelmatig te oefenen uitademen terwijl het buigen. Maar deskundigen erkennen nog steeds de meest effectieve andere techniek uitgevoerd op de lat. Meestal komt het neer op de stijging van de benen van hangend onder een hoek van 90 graden.

Beide oefeningen zijn heel complex voor het ongeoefende tot ernstige fysieke stress, maar het is hun deskundig advies als ze worden benaderd met de vraag: hoe op te pompen de pers kubussen thuis.

Eenvoudige oefeningen voor ongetrainde

Echter, als je ver van een professionele en net begon te werken aan het lichaamsgewicht, is het beter om een eenvoudiger oefening liever. We geven voorbeelden van hoe het oppompen van de pers zal de gemakkelijkste manier, zonder initiële opleiding.

Voor elke belangrijke techniek, waaronder het pompen van de pers, deskundigen adviseren om op te warmen. Dit zal de bereidheid van het organisme fysieke spanning waaraan niet wordt gebruikt toenemen. Mash benen, armen, nek, eenvoudig rotatiebewegingen, nippen.

Nu kun je beginnen uit te oefenen. Eenvoudige al volledig overeen met de bovenstaande techniek. Alleen een kleinere lading. Als we bijvoorbeeld moeten buigen in het lichaam, liggend op de rug, de benen eenvoudige oefening kan op de knieën zijn gebogen. Dit zal de uitvoering van vergemakkelijken de oefening. Oefening op de bar in de vereenvoudigde versie wordt ook uitgevoerd op de vloer liggen met een lift rechte benen tot 90 graden, dwz. E. Loodrecht op de vloer.

Hoe het oppompen van de pers met deze eenvoudige oefeningen? De langzame stijging van de spanning biedt alle juiste spieren, en dus hun pompen. Belangrijke reguliere lessen als pauzes.

Deze eenvoudige oefeningen zullen helpen om een mooie uitstraling te creëren, hij verstijfde spieren, en dus zul je altijd in staat zijn om hun vorm terug te krijgen als dat nodig is (zwangerschap, bevalling, obesitas).

Hoe snel en effectief op te pompen de pers?

Natuurlijk, de beste optie - het is een eigen instructeur die kent de functies van uw fysiologie en pas programma-activiteiten onder je. Maar de sportschool, evenals de dure fitnessapparatuur niet beschikbaar is voor iedereen.

Een laatste tip voor beginners

Probeer niet om het maximum aantal herhalingen van de diverse oefeningen onmiddellijk uit te voeren. Concentreer je op een effectieve uitoefening of het uitvoeren van complexe en eenvoudige in hun minimum (tot 7 herhalingen te starten), de wens om te behouden en gezondheid. Overspanning in dit geval iets goeds niet. Het maximum aantal keren dat die u zal geleidelijk nog - niet meer dan 20!

Als je in de vraag, hoe het oppompen van de pers, op zoek naar een manier om gewicht te verliezen, bedenk dan dat de pers niet helpt in de strijd tegen overgewicht oefeningen voor het pompen, vooral als de reden is fysiologische aandoeningen (in dit geval, moet u uw arts te raadplegen).