Endurance oefeningen moeten correct worden uitgevoerd

Veel van degenen die beginnen om deel te nemen aan lichaamsbeweging of sport, de voorkeur geven aan de ontwikkeling van een specifieke kwaliteiten - goede flexibiliteit, meer spiermassa, kracht of snelheid. Maar na verloop van tijd, mensen begrijpen dat deze eigenschappen hebben geen waarde zonder de ontwikkeling van factoren zoals de mogelijkheid om de oefeningen uit te voeren voor een lange tijd zonder vermoeidheid. Daarom is het belangrijk voor hen uithoudingsvermogen te oefenen te verwerven.

Betekenis lichaam uithoudingsvermogen

Wat kracht had geen man, dat hij niet in staat zou zijn om productief aan sport of het uitvoeren van fysieke oefeningen, als zijn lichaam niet toestaan genoeg tijd. Geleidelijk aan, de spieren vermoeidheid komt en de longen beginnen te "stikken". Dit alles vertraagt aanzienlijk beneden het trainingsproces.

Om deze situatie te overwinnen, de sporter moet uithoudingsvermogen oefening te doen. Zij omvatten niet alleen de herhaling van een actie, maar ook de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem.

Principes van de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen

Op het moment dat de vorming van de basisregel is een geleidelijke toename van het uithoudingsvermogen van de trainingsintensiteit. Dat wil zeggen, als de sporter elke training zal halen het tempo, of voeg het aantal herhalingen, dan geleidelijk zal hij de gewenste resultaten te bereiken.

Dergelijke oefeningen voor het uithoudingsvermogen zijn belangrijk, omdat ze aanzienlijk de lengte van de contractiele functie van de spieren kan verhogen. Ze kunnen worden gedaan op twee manieren.

De eerste werkwijze omvat het verhogen van het aantal bewegingen voor dezelfde tijdsperiode. Bijvoorbeeld, als je kunt worden uitgewrongen van de vloer gedurende 30 seconden 10 keer, dan bij de volgende training moet je proberen om het 11 keer, dan 12 en zo verder tot het maximum van het lichaam functies te doen.

De tweede manier - het is zo'n uithoudingsvermogen te oefenen, die, integendeel, wanneer hetzelfde aantal taps de tijd besteed aan hen kan verminderen. Bijvoorbeeld, als je 10 push-ups kunt doen in 30 seconden, dan is de volgende dag is het wenselijk om ze te maken voor 29 seconden, dan - voor 28, 27, etc.

De juiste ademhaling - de sleutel om het uithoudingsvermogen

Tijdens de uitvoering van de Atletiek oefeningen kan de efficiëntie van verhoging van de hartspier met behulp van speciale technieken om de juiste instelling van de adem af te leiden. Als we kijken naar deze methode in termen van de meest populaire races op de lange afstand, is er het principe van meerdere accounts toe te passen.

Het moet duidelijk zijn dat door het gebruik van verschillende principes, kunt u niet alleen uw adem te kalmeren en te stroomlijnen van het werk van de hartspier, maar, integendeel, wekken haar naar een high-speed dash. De basis van deze methode is de voorwaarde dat de langzame en uitademen sterk cardiovasculair systeem is enthousiast, en voor een snelle adem en adem langzaam - tot rust komt.

Daarom, om oefeningen voor de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen je moet leren om adem te tellen uit te voeren, en zo zijn hart te controleren. Bijvoorbeeld, kunt u het 2x4-systeem te gebruiken. Dit betekent dat, terwijl u werkt met de eerste twee stappen gaat u op een adem en de komende vier - lange uitademing. Dit systeem kan worden aangepast - bijvoorbeeld doen stap 3 inademen en uitademen in 4 of 2 en 5 adem uitademen.

Indien nodig kan een doorbraak is nodig om de regeling te veranderen en een paar ademhalingen op het principe van 4x2 of 3x1. Dit zal helpen mobiliseren het cardiovasculaire systeem door het werk van de luchtwegen.

Het is vermeldenswaard dat de prestaties van uithoudingsvermogen te oefenen met de ademhaling methode voor de aanpassing maakt het mogelijk zelfs een persoon onsportief run enkele kilometers zonder te stoppen en moe. Dus dat deze methode kan worden gebruikt, niet alleen tijdens het sporten, maar ook in het dagelijks leven.

Monitoring hartactiviteit via de pulmonaire inrichting kan worden gebruikt niet alleen tijdens de run, maar ook tijdens het lopen. Bijvoorbeeld, het is perfect voor toeristen die voortdurend ervaren fysieke belasting als gevolg van de zware rugzak en routes die over ruw terrein.