Als gevolg van wat werk te gaan op de menselijke spieren werken?

Maximale resultaten in het verhogen van de spiermassa kan alleen worden verkregen onder de voorwaarde dat alle oefeningen, dieet en regime juist zal zijn, en dergelijke is gebaseerd op bepaalde kennis. Daarom is het noodzakelijk om te begrijpen, te wijten aan wat werk gaande werk van de menselijke spieren, en om deze kennis toe te passen in de praktijk.

Waarom doen?

Nu, vele vragen de vraag waarom is het noodzakelijk om te weten de spieren werken als gevolg van een werk. Het is genoeg om de oefeningen correct uit te voeren, goed te trainen en het resultaat zal zijn. Net zoals ze zeggen veel coaches en atleten, kan er geen goede training niet opwegen tegen in de balans ondervoeding. Wilt u een resultaat te krijgen - goed en eet gezond. Daarom weet, als gevolg van wat de spieren werken noodzakelijk is.

Als een atleet heeft een goed begrip van niet alleen de juistheid van de uitvoering van bepaalde oefeningen, maar ook hun spieren te werken, dan zal het meer kans op een positief resultaat te bereiken en vermindering van het percentage van de waarschijnlijkheid van verschillende verwondingen tijdens de training zijn. Op basis hiervan kan een persoon zijn eigen opleidingsplan, voeding en rust, dat is een groot pluspunt te creëren.

ATP - de energiebron voor spiercontracties

Een van de belangrijkste bron van energie voor de spieren van het menselijk lichaam is niet anders dan de adenosine trifosfaat (fosforverbinding). Verkorten - adenosine trifosfaat, maar de meest voorkomende naam - ATP.

Wanneer ATP splitsing optreedt, wordt de vorming uitgevoerd ADP (adenosine difosfaat) en energie vrij, ongeveer 20-30 procent daarvan gaat naar de spierarbeid scoren. De meerderheid (50-60 procent) wordt omgezet in warmte, en de rest van de energie wordt besteed aan het metabolisme in het lichaam van de mens. Dus, werken menselijk spierweefsel (spiersamentrekking) wordt uitgevoerd met behulp van fosfor.

Voorraden en herstel van ATP in het lichaam

Directe ATP-voorraden in spiervezels kleiner en vereist daarom een voortdurende terugwinning van adenosinetrifosfaat. Voor dergelijke gebruikt adenosinetrifosfaat bronnen van "brandstof", als creatinefosfaat (CRP), glucose, vetten en koolhydraten in de vorm van glycogeen.

Het is de moeite waard aandacht te besteden aan het feit dat CRF is de belangrijkste bron van energie aan het begin van gespierde werk. Splitsing van creatinefosfaat plaatsvindt zonder dat daarbij zuurstof, zodat het reageert sneller dan de andere substanties.

Waar u de voordelen van dit materiaal kan gebruiken? In de sport, die een scherpe snel werk van de spieren nodig hebben. Deze activiteiten omvatten de meeste soorten gewichtheffen en anderen.

glycolytische systeem

Als de spieren uit te voeren werk van lange adem, een assistent om energie te verkrijgen is glycolytische systeem. In dit geval is het werk van de menselijke spier is een gevolg van de afbraak van koolhydraten, namelijk glucose en glycogeen. Het lichaam slaat deze stoffen direct in de lever en in de spiervezels.

Een voldoende hoeveelheid van glycogeen bevordert hoge duursporter. Deze functie is een belangrijke factor in, bijvoorbeeld, lange afstand lopen, fietsen, zwemmen en andere soortgelijke sporten.

Voor het beste resultaat, de meeste atleten een paar uur voor de start klare levensmiddelen die een hoog percentage koolhydraten bevatten. Dit voedsel is de belangrijkste bron van het vereiste materiaal, zoals glycogeen - een koolhydraat.

Ondervoeding - schade aan een atleet

Het is de moeite waard aandacht te besteden aan het feit dat veel mensen die beginnen om deel te nemen aan sportieve activiteiten, zijn van mening dat tijdens de oefening kan niet veel eten, want het kan leiden tot overgewicht. Zij willen een goed figuur, met grote aandacht voor lichamelijke oefening, maar met behulp van kleinere porties of het eten van plantaardig voedsel. Alleen een dergelijke combinatie geeft slechte resultaten. Nogmaals, moet zich wenden tot de vraag of, ten koste van een deel van de werkzaamheden op het werk van de menselijke spieren en het hele lichaam functioneert als een geheel.

Samen met de bovengenoemde reacties plaats in het menselijk lichaam processen die nodig zijn voor het leven. Deze reacties omvatten de synthese van vetten, eiwitten, koolhydraten en andere weefsels en cellen. In de wetenschap wordt deze totaliteit heet anabolisme.

Tijdens het sporten verhoogt niet alleen de kosten van de spieractiviteit, maar ook van alle processen in het algemeen. Wanneer het menselijk lichaam de noodzakelijke elementen mist, de plaats starten van de splitsing van de spiereiwitten. Met andere woorden, het lichaam begint te voeden met menselijke spieren, wat leidt tot ongewenste resultaten. Daarom, om niet te gaan met dit probleem, moet je goede voeding.

Een goede atleet dieet

Dus, ten koste van een deel van de werkzaamheden op het werk van de menselijke spieren zijn hierboven besproken. Ook aandacht besteden aan de directe consumptie van voedsel. Zoals duidelijk is geworden, uitstekend eten - de sleutel tot succes in de sport disciplines.

Enkele tips:

• Meer vlees. De hoofd- en onuitputtelijke bron van essentiële stoffen - vlees. Dan zijn meer hoe beter.

• Visueel hulpmiddel. Bijvoorbeeld, twee platen van pap moeilijk om te eten, maar als je deze stukken te zetten in een grote kop, dan is de kans direct te verhogen. In dit geval is er een soort van misleiding van het lichaam. Een kopje, maar delen van grotere omvang.
• Maaltijd na de training. Het is niet nodig om een maaltijd te vertragen na een goede training, omdat de spiervezels is het nodig om te herstellen en "groeien", en voedingsstoffen in het lichaam aanwezig is.
• De combinatie van eiwit met de normale voeding. Tot op heden zijn de meeste eiwitsupplementen aan populariteit gewonnen. Hier zijn slechts een paar mensen denken over het juiste gebruik. Er wordt gezegd dat een positief resultaat is alleen mogelijk met een combinatie van toevoegsels met natuurlijke bronnen van eiwitten, vetten en koolhydraten.

resultaat

Als dit goed wordt de aanpak van de kwestie van de kosten van een aantal van de werkzaamheden op het werk van de menselijke spieren, en een directe voeding, zal het resultaat komende binnenkort. U kunt ook aandacht besteden aan welke spieren werken onder bepaalde oefeningen en een stof die nodig zijn voor hun normale werking, maar het is een ander verhaal.