Sport en FitnessSpieren op te bouwen

Waarom trekken aan de bar is nuttig?

Een van de meest belangrijke oefeningen voor de spieren van de rug is omhoog te trekken op de bar. Het is een eenvoudige oefening gaat om een groot aantal van de spieren en bevordert de groei van de mens. Alles wat je nodig hebt - dit is een horizontale balk. Deze "trainer" kan worden gevonden in elk huis of op de speelplaats, en om het huis vast te stellen. Om een aanzienlijke verhoging van het gewicht niet zal lukken, maar om de spieren te versterken en om een mooi lichaam kan een opluchting zijn. Omhoog te trekken op de bar kunnen trainen vervangen in de sportschool, en helpt ook om geld en tijd te besparen

Start omhoog te trekken op de balk moet de eerste training. Om dit te doen, moet je een beetje warm-up te doen, maar niet te rekken. Het is beter om striae te nemen op het laatste deel van de oefening, omdat ze ontspannen de spieren van het lichaam en het zenuwstelsel.

Pull-ups moet worden gedaan ten minste 4 tot 6 sets elke training. Een aantal oefeningen - mogelijk te maken. De eerste benadering kan een gewone houvast. De belasting van de rugspieren, hebben een breder dan schouderbreedte doen toenemen. Tijdens de oefening, aandacht besteden aan de coördinatie van de bewegingen, niet ruk op de bar, trekt u voorzichtig en langzaam om effectiever te oefenen. Met de juiste trekken aan de balk door machine bewegingen, wat bijdraagt aan de snelle spiergroei. Na elke benadering pauzeren om 3 minuten. Vergeet niet over de juiste ademhaling, afzinken, neem een adem, en toen omhoog te trekken - uitademen.

Soorten aanscherping:

1. De grip hands onderstaande schouderbreedte.

Dit type pull-ups is het meest populair onder alle amateurs en meesters van de sport. Velen geloven dat door deze oefening zwaaien alleen biceps, maar het is niet zo. Bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen werken actief spieren borst en rug.

2. Het trekken van een smalle grip.

Bij het uitvoeren van oefeningen met een smalle grip actief het onderste deel van de rug spieren rond de taille en swingende borstspieren.

3. Trekken zijn hoofd breed grip.

Bij het uitvoeren van deze oefening waarbij de spieren van de rug, en er is hun uitgestrekte breedte.

4. trekken tot aan de borst brede grip.

In deze oefening u actief bent brede rugspieren, armen en borst.

Krachtoefeningen op de horizontale balk

Dergelijke oefeningen zijn een geweldige manier om stress te verlichten na een vermoeiende dag op het werk, een bijdrage leveren aan de versterking van de spieren van de schoudergordel, rug en armen. Voer krachtoefeningen op de horizontale balk en kan thuis, als je een horizontale balk.

Alle oefeningen op de balk worden verdeeld in gewone - de handen worden direct bij u geplaatst, back - handen worden geplaatst handpalmen naar u toe, en cross - met één hand palm voor u, en de tweede - integendeel.

Voor de actieve groei van spierkracht oefeningen, gebruikt u de volgende:

1. Binnen 5 minuten van opknoping op de bar, die de schouders op de bar niveau.

2. scherpen en proberen om op te hangen aan de ene kant naar de kin over de horizontale balk.

3. Hangend, steek je benen zo ver mogelijk. Deze oefening is goed shakes buikspieren.

Uitgangen op de bar

Omhoog te trekken op de bar en kracht oefeningen moet altijd worden ondersteund door een groot aantal uitgangen. Dit wordt gedaan om alle spieren van het lichaam te trainen. Er zijn een aantal soorten output als uitgang enerzijds het rendement van de armen 2, klinken, aanleiding tot de coup de opbrengst van achteren uitgang enerzijds. Elk van deze oefeningen gaat werken je buikspieren, rug en armen. Afhankelijk van de grip kant, sommige outputs zijn gemakkelijker te doen, anderen - moeilijker.

Omhoog te trekken op de bar - het is de kracht in de spieren, het reliëf figuur en een gezonde levensstijl. Het is heel goed ontwikkelt en rekt de biceps en onderarm spieren, en versterkt de pols grip. Biceps ontwikkelt breed langzamerhand vorm een bal door buigen armen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.