Bulgaarse kraakpanden. universele oefening

Vandaag de dag, iedereen wil slank uit te zien. Gepompt lichaam in de mode. Veel mensen wonen sportscholen, die veel tijd doorbrengen. Het resultaat, natuurlijk. Sommige fitnesscentra hebben trainers om u te helpen gewicht te verliezen bezoekers. Een enorme hoeveelheid lichaamsbeweging helpt bij het oppompen van de benodigde spieren. Soms zijn ze zelfs zeer ongebruikelijk. Resultaat na de start van de klassen in de hal kan optreden na 1 maand. Echter, afgezien van de training is nodig om een goede voeding, die de hoeveelheid vet zou verminderen en te onderhouden toename van de spiermassa. Natuurlijk, de oefening is meestal verschillend voor mannen en vrouwen.

Maar het hangt allemaal af van het doel. Als een persoon wil om gewicht te verliezen, dan is het beter om deel te nemen in het lopen, springen en ga zo maar door. Iedereen die wil spieren op te bouwen, beter geschikt krachtoefeningen. Een voorbeeld bodybuilders, die in kamers van een grote hoeveelheid tijd aan het lichaam gepompt wordt uitgevoerd. Een foto model, integendeel, proberen om slanker te lijken. Zodra het overtollige gewicht is verdwenen, veel proberen om een lichte stijging van de spieren, vooral op de billen of de buik.

Algemene oefeningen

Maar er zijn universeel oefeningen die kunnen worden gebruikt tijdens alle trainingen. Een van hen - de Bulgaarse squats. Het grootste deel van deze titel spreekt niet over. Echter, oefening is zeer goed. Kan worden opgeroepen vanuit één species met een lading hurkt. En het uitvoeren van huishoudelijke apparaten in het algemeen vergelijkbaar. Het enige verschil ligt in het feit dat de Bulgaarse kraakpanden worden uitgevoerd terwijl staande op een been. Ten tweede, hoewel indirect betrokken zijn, maar alleen om het evenwicht te behouden. Het lijkt erop dat de oefening is vrij eenvoudig, maar zijn plaats te houden is moeilijk, vooral in het begin.

Moet ik?

Atleten er nog steeds niet of deze optie behoeften sit-ups. Aan de ene kant, de verminderde belasting van de wervelkolom. Aan de andere kant een nogal ingewikkelde techniek. In dit verband, Bulgaarse kraakpanden zelden gebruikt. Voor de goede uitvoering vereist expertise die is opgedaan alleen met de tijd. De meeste mensen denken dat het gemakkelijker is om normaal kraakpanden gebruiken.

werkende spieren

Zoals reeds vermeld, Bulgaarse squats op een been identiek aan normaal. En omdat de spieren die worden gebruikt bij de uitvoering, het zelfde. Kortom, ze zijn op de dijen en billen. Daarnaast traint de spieren van de pers en stabilisatoren lichaam. De meeste presteert Bulgaarse squats met halters, die de belasting op het bovenstaande en enkele anderen te verhogen, bevinden zich hoofdzakelijk in de handen van de spieren. Daarom is het zeer goed ontwikkeld onderarmen.

De originele oefening

De meeste mensen die naar sportscholen, weet niet eens over de Bulgaarse kraakpanden. Niet een zeer populaire sporten in de tussentijd kan nuttig zijn voor velen. Het is goed ontwikkelde spieren, zoals hierboven beschreven. Maar waarom moeten we oefenen om analoge verliezen?

Bulgaarse squat is beter een set van oefeningen voor beginners op te nemen. Onvolwassen spier (sterkere mate geldt dit voor stabilisatoren) kunnen lijden aan dergelijke belastingen. Het is de moeite waard aandacht te besteden aan het feit dat de oefening is beter om te beginnen zonder halters. Dus je kunt begrijpen of het lichaam in staat is om een belasting groter is dan zijn eigen gewicht te dragen. Kortom, Bulgaarse squats uitgevoerd bodybuilders en degenen die lange wandelingen in het fitnesscentrum. Spieren hebben al meer of minder robuust en in staat zijn om de belastingen te weerstaan. Bulgaarse kraakpanden introduceren diversiteit in het trainingsprogramma.

waarom

Het doen van deze oefening is het beste om onmiddellijk te beginnen na de kraakpanden. Dus sporters nog meer spanning op de spieren van de benen. Bulgaarse hurkt geschikt voor bulk, en drogen. Spieren terwijl het doen van deze oefening ontwikkelen diep en goed. Bulgaarse split squats niet nodig om het gewicht van de halter te verhogen. Het zou beter zijn als we alleen maar meer van doen. Met de vangst van zware munitie is waarschijnlijk dalen. Mede als gevolg van deze oefening is impopulair. En het wordt meestal gebruikt voor de verlichting ontwikkeling.

uitrusting

Zeer goed effect op wat spieren Bulgaarse squats. Techniek de uitvoering ervan moeilijk. Zoals verzendkosten meestal de halter, maar je kunt plaatsen. Maar de tweede optie is gevaarlijk, want er is een grote kans op verlies van uw saldo. Daarom zal de tweede methode later besproken.

Eerst moeten we opstaan, zodat de bank achter. Vervolgens, een been gebogen bij de knie, moet op het oppervlak te zetten. De sok moet rusten tegen de bank, zodat het makkelijker is om het evenwicht te houden. Het tweede been moet iets vóór de gelijkgerichte lichaam gebracht voor hetzelfde doel.

Daarna moet je gaan zitten vlot tot het moment dat de benen heup, die op de vloer, niet parallel aan het oppervlak van de bank te worden. Bijgevolg het gebogen knie bijna nabij de vloer. Het is belangrijk dat het lichaam recht en loodrecht mogelijk blijft. Na de vertraging moet ook opstaan vlot. Ik moet een paar keer op elk been herhalen.

belangrijk

In ieder geval kan een veel gewicht niet te nemen. Bulgaarse squat op één been vereist speciale aandacht voor het projectiel. Verlies uw saldo is zeer eenvoudig, vooral met een barbell. De beste optie 8-15 herhalingen. Squat is noodzakelijk soepel, anders is het gemakkelijk te kwetsen. De instantie is recht, het hangt af van het effect van de oefening. Om niet te omvallen, ingesteld op het been grond worden geduwd tot 15-20 cm of meer. Maar het laagste punt van de vertraging is niet kritisch, men kiest dat het is handiger. Tenen van beide voeten moet rechtstreeks worden geplaatst.