Hoe de spleten voor 10 dagen? Rekken en oefenprogramma voor een snelle touw thuis

Oefeningen die nodig zijn om het traject te verhogen, als volgt: de poten moeten richtingen elkaar geplaatst tegenover en op dezelfde lijn. De binnenzijden van de dijen moeten vormen met een hoek van 180 graden. Deze situatie en heet touw. Het is meestal noodzakelijk in de sport, zoals turnen, kunstschaatsen, dans, vechtsporten, zwemmen en yoga. Bovendien koorden dient het als de meest fundamentele indicator van flexibiliteit van het lichaam. Daarom is er niets vreemds in het feit dat in de afgelopen jaren speciale populariteit begon op de vraag hoe dat te doen de splitsingen voor 10 dagen, en nog sneller over te nemen.

Iedereen kan het doen

Het is geen geheim van het feit dat een dergelijke oefening zowel de jonge man en degene die reeds de lijn heeft overschreden onder de naam van de "gemiddelde" leeftijd kan vervullen. Veel, zo niet alle, zal voornamelijk afhangen van de bereidheid en bevoegde training.

Hoe doen de splitst? Gedurende 10 dagen zult u dit doet, of voor een langere periode, zal afhangen van je. Het is het overwegen waard is dat een gelijkaardige oefening en hoe zich voor te bereiden voor de uitvoering ervan.

De redenen te wijten aan die veel mensen willen uitvoeren van deze oefening

Wat is de reden dat u vragen heeft over hoe dat te doen de splitsingen gedurende 10 dagen op elke leeftijd? Om hoeveel het van invloed op de factor die deze oefening brengt een groot voordeel voor het lichaam. Voornamelijk toegenomen bekken mobiliteit, te weten - sacrale wervelkolom. Verder is er een verbetering van de bloedcirculatie, vergroot de mobiliteit van het bekken, verbetert de werking van de buikholte. Op de top van die string wordt beschouwd als een uitstekend hulpmiddel voor de preventie van vele ziekten die zich voordoen in het urogenitale gebied. Uitoefening van dit soort van invloed op de normalisering van de darm.

Een belangrijke rol in de vraag hoe dat te doen de splitsingen voor 10 dagen, speelt een waarschuwing van dergelijke ziekten als spataderen. Wanneer al deze positieve aspecten zijn zeer belangrijk om de kwestie van de opleiding goed te benaderen. Maar eerst laten we rekening te houden met allerlei oefeningen die worden bedoeld met een string.

Welke soorten oefeningen zijn?

Er zijn verschillende soorten van deze verlengingen. En je moet weten, als u van plan op de snaar te zitten voor 10 dagen.

1. Kruis. In deze situatie, is het noodzakelijk om de benen te verhogen tot de zijkant.

2. Longitudinale. Dergelijke uitrekken houdt in dat de voeten heen en weer moeten scheiden.

3. Provisnoy. In deze situatie is de hoek tussen de benen groter is dan 180 graden.

4. Vertical. Uit te voeren moet het in een staande positie, leunend op één been.

5. Oefening op handen.

Als je je afvraagt wat voor soort kiezen op de snaar te zitten voor 10 dagen, is het noodzakelijk om rekening te houden dat elk van hen heeft zijn eigen kenmerken. De meest eenvoudige voor sommige mensen wordt beschouwd als de strekking in de lengte zijn, want het is de meest natuurlijke. Bij kruis touw in mindere mate spierarbeid optreedt. Echter, een rugblessure en te komen met het veel gemakkelijker.

In wat misschien een risico?

Velen nemen voor zichzelf een gevaarlijke beslissing, "All zitten op de string voor 10 dagen!" Waarom is het gevaarlijk? Omdat een dergelijke oefening moet gepaard gaan met een systematische training. Hoe minder er zijn, hoe groter de kans op letsel. Echter, niet boos, want dit soort rekken onder de kracht van ieder van ons. Immers, er zijn verschillende manieren om de splitsingen te helpen, zelfs na 30 jaar. Maar niets van dit tijdperk als 15 jaar oud, en zeggen dat het niet nodig is. En allemaal zo duidelijk.

Wat u moet weten?

Hoe om snel te leren hoe om te gaan zitten op de snaar? Het is duidelijk dat dit is het soort oefening die een aantal vrij gemakkelijk kan worden gegeven, terwijl anderen en niet het geduld om ervoor te zorgen dat zijn meester te hebben. Wat is de reden? In veel opzichten is het feit dat zich uitstrekt is een pijnlijke toelating. Daarom is het noodzakelijk om jezelf voor te bereiden op voorhand voor wat zal moeten werken aan onszelf serieus genoeg voor om deze vaardigheden onder de knie. En al snel de spleten zal alleen als er een bepaalde vaardigheid.

De behoefte in het tijdsbestek is niet

Velen zouden graag het touw te leren zo snel mogelijk. Zulke mensen zijn altijd op zoek naar een manier om de oefening in een korte tijd af te ronden. Het zal echter duidelijk zijn dat in dit geval het tijdsbestek niet nodig. Als u deze vaardigheden te leren, dan zou je begint af te vragen over hoe te rekken de touwkast. Stel een doel en het bereiken van het, ongeacht de tijd die door jou. Vervolgens zal worden gegeven een aantal aanbevelingen die zullen helpen om deze oefening onder de knie.

Geen warm-up oefening kan niet uitvoeren

Om pijnloos leren deze vaardigheid, is er een speciale set van oefeningen voor het touw. Zij zal helpen om het lichaam voor te bereiden. Natuurlijk, net als in elk ander sportevenement, om te beginnen moet een goede training. Spieren nodig om op te warmen en voor te bereiden. Voor deze perfecte touw. Spring gewoon in voor bepaalde tijd. Daarnaast kunt u lopen op de loopband. En het is het overwegen waard over het vinden van een bevoegd instructeur die zal u helpen de moeilijke probleem van het goede te doen, bijvoorbeeld, cross-streng op te lossen. Thuis kan deze oefening ook worden gedaan. Echter, het proces is ingewikkelder.

Wat u moet onthouden, om te slagen

Om te kunnen de splitst doen, moet u vertrouwd te raken met de volgende aanbevelingen.

1. Let op de regelmatigheid van de training proces. Zij moet een week ten minste drie keer. Door zijn lengte is het meestal ongeveer dertig minuten. Wilt u zo snel mogelijk resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om de opleiding van maximaal vijf keer per week te verhogen. Er moet rekening worden gehouden met een belangrijke eigenschap: als de spieren na de training van het complex zal beginnen te veel pijn doen, de noodzaak om deel te nemen in een dag, het lichaam aan te passen aan stress.

2. Het is noodzakelijk om de juiste kleding te kiezen. De optimale variant broek van elastisch weefsel. Het lichaam is in een dergelijke situatie zal worden gesloten, waardoor het risico van onderkoeling en spier wordt verminderd.

3. Om op te warmen, moet je deze oefening uit te voeren, als de rotatie van de heup- en kniegewrichten. Daarnaast kunt u lopen of trainen op een hometrainer. Fit en loopband.

4. Het is noodzakelijk om de macht oefeningen toe te voegen aan hun opleiding proces zijn als lunges met halters en sit-ups met een laag gewicht. Mahi ook uitermate geschikt voor verschillende richtingen van de weging. Stretching wordt effectiever in het geval dat zal worden uitgevoerd krachtoefeningen.

5. Wanneer de training complex is het noodzakelijk om te proberen om de spieren te ontspannen. In die situatie, als je gespannen bent en striae effectief aanzienlijk verminderd. Het heeft zijn eigen kenmerken die moeten worden overwogen. Zo moet de trekkrachten worden gedurende maximaal 15 seconden. Door dit te doen is nodig om uit te ademen. Op de inademing moet je terug naar de uitgangspositie. Als er een gevoel van pijn, stress is een beetje ontspannen.

6. Er moet worden bepaald welke spieren voldoende gestrekt - de achterkant van de dij of de binnenkant. Ze moeten zo veel mogelijk aan het werk.

7. In uw trainingsprogramma, moet u de volgende taak toe te voegen: het is noodzakelijk op de grond te gaan zitten zoveel mogelijk te drukken in verschillende richtingen benen. Daarna begint naar voren te trekken. Stretch moet niet alleen de handen, maar het hele lichaam als geheel. Als gevolg daarvan moet je gewoon gaan liggen op de vloer van het hele lichaam. We moeten met de benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar staan, de handen tot aan de ellebogen te grijpen en begon neer te halen, elke keer dat het verminderen van de afstand tot de benen.

8. Er zijn ook basistaken die op het zal zitten naar voren split. Voer ze moeten geleidelijk. Trainingscomplex moet beginnen met een warming-up. Om uw spieren goed te strekken, moet je de oefeningen uit te voeren met de steun, als een geschikte rugleuning van de stoel, een ballet bar, de dorpel. Deze steun moet elk been te gooien om de beurt. Ook hebben een hoog rendement mahi. Elke training moet worden gevolgd door de uitvoering van de rekken "tot het einde". Het is noodzakelijk om de oefeningen heel langzaam en bij voorkeur doen onder controle van iemand anders.

Het vervullen van al deze technieken, zult u snel beseffen hoe de splitsingen gedurende 10 dagen thuis. Natuurlijk, de timing is nog altijd beter te worden verhoogd om het risico van letsel te verminderen.

Welke gevaren verwacht je?

Allereerst, voordat je de oefening start, moet u niet vergeten dat je spier kan verwonden in de aanwezigheid van te veel verlangen. Dus je moet proberen om alles goed te doen. Echter, in een situatie waarin letsel te voorkomen dat niet werkt, moet u onmiddellijk stoppen met alle oefeningen, de spier die aan de beschadigde ijs en vermindering van bewegingsactiviteit tot een minimum.

Start het doen van de oefeningen na een blessure zeer zorgvuldig moet worden

Als u besluit om de oefening opnieuw te starten, moet je proberen om alle uit te voeren vanaf het begin en zeer traag. Moeten al hun juistheid te oefenen. Niet minder vaak het probleem van pijn in het heupgewricht na het uitvoeren van inspanningen te strekken. Dit alles is te wijten aan het feit dat de oefeningen worden uitgevoerd is niet helemaal correct. In een dergelijke situatie is het noodzakelijk om het bekken naar voren bloot te leggen. Wanneer u het uitvoeren van een horizontale of verticale variant is altijd een toevallige ontmoeting met een pijn in zijn knieën. Het moet proberen te vermijden.

conclusie

Als u snel wilt doen de splitsingen en niet schadelijk voor uw gezondheid op hetzelfde moment, is het noodzakelijk om alle uit te voeren rekoefeningen goed genoeg om te voorkomen dat beschadigde spieren. Daarnaast moet het een hoge kwaliteit en een grondige aanpak van de uitvoering van de training zijn. Over hoe goed zal warmen je spieren, het beïnvloedt hun flexibiliteit. Toch moet de rest van de oefeningen niet vergeten worden. Alleen met een intensieve en regelmatige prestaties trainingsfaciliteit hun doelen kunnen bereiken. Het is te wensen u veel geluk in een vrij gemakkelijke taak, en succes in uw inspanningen!