Hoe te squats met halters te voeren

Hurkt met halters de fysieke belasting van de spieren van de benen en armen, knie pezen. Dit verbetert de algehele coördinatie van bewegingen. Het complex van deze oefeningen uit het gebruik van de stang verschilt alleen in de stand weging schouders. Maar met een barbell beweging kan onveilig zijn. gedrongen dumbbells - een zachtere alternatief voor het gebruik van gewichten. Halters zijn de meest eenvoudige variant van fitness op te bouwen spier in het onderlichaam. Dergelijke oefeningen kunnen vrijwel alle nieuwkomers uit te voeren, ongeacht de mate van voorbereiding.

squats met halters techniek betreft het gebruik van twee halters. Zij kunnen in hun handen aan de onderkant, bij de schouders, de stijgende tijdens de squat. Het is raadzaam niet te vergeten de halters op de grond, en de mate van grip handen gegeven - op een standaard of een bank. Voordat de last moet worden rechte, benen gespreid op schouderbreedte, tenen nemen aan de hand zolen zijn niet gescheiden van het vloeroppervlak. Neem halters en langzaam buig je knieën met een vlakke achterzijde tot dijen parallel aan de vloer zijn. Dan moet je rechtop krachtig. Bij het uitvoeren van deze oefening nodig is om de schenen verticale en knieën te houden is - recht, buig je handen (of de plooi als dumbbells zijn gebogen armen). Master deze techniek, compliceren oefening kan de amplitude verhogen. Halters in verlaagde handen kan de grond raken, en in de gebogen armen - rechtop. Slechts toegestaan scheuren hielen van de vloer (sock uitbreiden door 45 graden), terwijl ingezet in de schoot side. Toelaatbaar om een lichte forward lean body te maken.

Squats met halters is een grote oefening revalidatie na een blessure, evenals in de eerste fase van de ontwikkeling van de spieren in de armen en benen. Het zal nuttig zijn en degenen die proberen af te werpen overgewicht.

Diepe hurkt druk uitoefenen op de spieren van de billen, taille, dijen en kuiten. Ze bestaan uit het verlagen positie van de heupen onder vloerniveau parallel. Bij het uitvoeren van deze oefening moet ruim worden gebracht benen en krachtige bewegingen knieën gebogen om de tibia raken aan de achterzijde van de dijen. Na een paar sessies kan de belasting worden verhoogd door het gebruik van twee halters. Voor de afwisseling kunt u een halter van matige ernst te gebruiken, vast te houden met één hand in het midden. Oefeningen worden uitgevoerd in het ritme van inhalatie - gedrongen tijdens het uitademen - rechttrekken.

Voorzijde squats worden uitgevoerd met zowel halter en barbell op zijn borst. Rod heeft meer gewicht, omdat voor een dergelijke belasting, moet u eerst de buikspieren en onderrug. Tijdens het been oefeningen iets uit elkaar worden geplaatst, persen een halter of barbell stevig gekruiste armen voor op schouderhoogte. Loopt langzaam gedrongen met platte achterkant tot aan de hoek tussen de kuiten, de bovenbenen en het achterliggende deel kleiner is dan 90 graden. In dit geval wordt het hoofd recht gehouden en de hiel niet van de vloer. Na het onderste punt gedrongen wordt uitgevoerd met een kleine pauze en spierspanning uitgestoten bovenbehuizing.