Kun je deze pose 50 seconden vast te houden? Dat zegt veel over uw gezondheid

Bent u op zoek naar een specifieke oefening die u een enorm voordeel in termen van fysieke gezondheid zal geven? U moet de meest effectieve oefening om zich te ontdoen van grote maag, het versterken van de kern (buikspieren en onderrug) en het verbeteren van je houding? Als dat zo is, dan is de band is de ideale oefening voor je.

De meeste mensen denken van de buikspieren als het gaat om de kern. Deze spieren zijn een belangrijk onderdeel, maar er zijn anderen die een belangrijke rol in de kracht van de kern af te spelen. Allereerst is het de spieren van de onderrug, billen en dijen. Dit wetende, moet je proberen om de oefening, "strip" te doen, en als je niet deze positie gedurende minstens 50 seconden kan houden, dan ben je gevoelig voor ernstige gezondheidsproblemen.

Wat is de plank?

Voordat we een aantal van deze gezondheidsproblemen te bespreken, laten we eerst na te gaan wat er precies is de plank. De juiste vorm is belangrijk om de oefening te maximaliseren. Leren hoe je de bar uit te voeren zal u helpen uw kern, bilspieren, hamstrings, balans, houding en algemene vorm te verbeteren.

Het bar uitvoert, neemt het accent liggen en houdt een dergelijke positie. Je lichaam heeft op een lijn in een rechte lijn. Ga hiervoor als volgt te werk:

1. Houd uw ellebogen recht onder je schouders.
2. Plaats de pols in lijn met uw ellebogen.
3. Span je buikspieren, billen en dijen (vergeet niet om normaal te ademen).
4. Houd de juiste vorm strips. Beginners moet goed zijn binnen 20-30 seconden, maar je doel moet niet minder dan 50 seconden.
5. Buig je hoofd, schouders en heupen.

Zwakke kern leidt tot een slechte houding

Slechte houding - een heldere teken van een zwakke kern. Jullie hebben allemaal gezien dat mensen met een slechte houding, en er zijn veel factoren die dit kunnen veroorzaken. Sommigen van hen zijn stress thuis en op het werk, onderuitgezakt aan de tafel, en zelfs overdreven enthousiasme voor gadgets.

Onderrug en buikspieren ons helpen om de wervelkolom te stabiliseren. Als de spieren zwak zijn, het maakt ons traag. Hier zijn een paar tips om u te helpen verbeteren van je houding:

• Volg de bar elke dag.
• Sta recht.
• Til je hoofd omhoog.
• Houd de telefoon op ooghoogte.
• Draag een riem, die de achterkant versterkt.

Pijn in de onderste middelkenmerk een zwakke kern

Een zeker teken van de zwakte van de kern - rugpijn. De kromming van de lumbale wervelkolom nadelig de kernel. Pijn in de onderrug is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen.

Het niet tot de kern te verbeteren kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen complicaties. Hier zijn een paar tips die u zullen helpen om de kern te versterken en onderrug:

• oefeningen (bijvoorbeeld oefeningen taille dynamische stabilisatie);
• betere houding;
• de optimale positie tijdens de slaap;
• verhoogde flexibiliteit;
• en, natuurlijk, de prestaties van de rail.

Slechte balans - een ander teken van zwakke kern

Als uw core spieren zwak zijn, hoe kun je dan verwachten dat ze om je lichaam te stabiliseren? Slechte balans is niet gemakkelijk te definiëren. De manier waarop we ons evenwicht een functie van zintuigen, samen met gecoördineerde bewegingen van de verschillende delen van het lichaam.

Hier is een snelle optie om uw saldo te controleren. Volg de onderstaande stappen.

1. Til een been naar voren.
2. Verplaats het naar de zijkant.
3. Neem dezelfde voet terug.
4. Buig dezelfde knie onder een hoek van 90 graden.

Als u niet in staat om deze eenvoudige stappen uit te voeren, omdat zij het saldo van uw lichaam schenden, dan is het tijd om uw core spieren te versterken.

Niet de maag te trekken is een teken van een zwakke kern

De duidelijk teken van een zwakke kern - is het onvermogen om de oefening op buik terugtrekking voltooien. Wanneer u deze oefening te doen, is de verwachting dat de maag te vallen. U doet dit door zich te houden aan de natuurlijke ademhaling, buikspieren door te trekken in de richting van de wervelkolom en vasthouden. Als u dit niet kunt doen, dan heb je een zwak kern.

De algemene zwakte van uw core spieren kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zo niet gecorrigeerd. Gegarandeerd oefening die zal het verbeteren van de in dit artikel besproken omstandigheden - het is plank. De voordelen van het doen van deze geweldige oefening. Je zult niet alleen versterkt je kern, maar ook de onderrug en het bovenlichaam, het verhogen van uw kansen op het voorkomen van letsel, aanzienlijke verbetering van uw houding en zich te ontdoen van buikvet.

Het belangrijkste is, kan de bar overal worden gedaan. U hoeft niet een lidmaatschap van de sportschool, persoonlijke trainer, of alle apparatuur nodig hebt. Het enige wat je nodig hebt is een kleine ruimte, zodat u gemakkelijk kunt beginnen met de oefening te doen, zelfs thuis. Zoals u kunt zien, heb je geen excuus om verder uitstel van lessen. Als je begint aan de bar doen, zal het raken gemerkt dat sommige veranderingen: je fysieke conditie zal verbeteren, evenals de algehele gezondheid.