GezondheidGezond eten

Welke voedingsmiddelen bevatten eiwitten: de feiten van gezond eten

De meeste mannen en vrouwen die sporten, niet alleen gehoord van eiwitten. Het is niet vreemd, want, zoals Engels zei: "het leven -. Een vorm van bestaan van eiwit lichamen" Eiwit is nodig voor spiergroei hun versterking. Dankzij hem is het gemakkelijk om de vorm te vormen en krijgen de nodige gewicht. Er zijn veel verschillende supplementen, maar het is het beste om een natuurlijke, natuurlijk nemen (van deze en gebruik meer) voor uw lichaam. Dus wat voedingsmiddelen eiwit bevatten? Het antwoord op deze vraag hieronder.

Welke voedingsmiddelen bevatten eiwitten - de juiste sportvoeding

Eiwitten, zoals eerder vermeld, zijn eiwitbron. Dus, in voedsel hebben deze voorrang. dus:

1) neemt eerst plaats onder zalmeiwit producten. Het was deze vis - een grote bron van eiwitten en vetten, die gunstig effect op het cardiovasculaire systeem.

2) De tweede plaats wordt ingenomen door konijn. Dit vlees - mager, maar zorgt voor een optimale lichaam eiwitten, ijzer en vet. Ook in vlees konijn nicotinezuur, die zo nodig de gezonde persoon!

3) De derde plaats - rundvlees. In zo'n enorme hoeveelheid vlees eiwit, zink en vitamines, die samen niet alleen helpen bij het opbouwen spieren, maar ook het immuunsysteem te versterken!

4) Kip en kwarteleitjes. Deze producten bevatten veel eiwitten en essentiële aminozuren, die zeer noodzakelijk zijn voor spiergroei. Twee of drie eieren per dag in de kaas (cocktails gewichtstoename) of gekookt vormen een uitstekende bron van eiwit.

5) Granen en bonen zijn een goede bron van eiwitten en eiwitten. Bijvoorbeeld op de planken moeten zoeken couscous, tarwekiemen en havervlokken (zemelen). Deze hele granen zijn lekker en, belangrijker nog, handig! Ze kunnen worden toegevoegd aan de rijke producten, bakken meel, koken pap, etc.

6) Bean producten. Bonen, sojabonen, linzen zijn traditioneel in de keuken elke huisvrouw. Ze zijn niet alleen voedzaam, maar ook waardevol. Voor degenen die het verkrijgen van gewicht of spieren op te bouwen, zullen deze producten van onschatbare waarde zijn, omdat zij omvatten ongeveer 25% van de dagelijkse behoefte aan vitaminen, 17 gram koolhydraten en 27-30 gram eiwit!

7) Groenten en fruit. Natuurlijk, degenen die zijn blij met de juiste sportvoeding, met aandacht voor natuurlijke bronnen van voedingsstoffen! Immers, deze producten zijn een belangrijke bron van essentiële vitaminen, antioxidanten, fytochemicaliën! Het dieet moet broccoli, rode paprika's, uien, aardbeien, asperges, wortelen, pompoen, tomaten, komkommers, boerenkool, sla, noten ... Al deze producten in de structuur hebben eiwitten voor spiergroei, in aanvulling, groenten bevatten en vruchten zijn zeer goed voor de gezondheid.

Hoe om eiwitten te gebruiken?

De lijst van producten is vrij klein, maar als gevolg van deze overvloed, kunt u precies wat u nodig hebt, evenals hun eigen of met de trainer van uw dieet. Zo dan, wat voedingsmiddelen bevatten eiwitten die we hebben ontdekt. Maar hoe het te gebruiken? Veel coaches en degenen die zich bezighouden met bodybuilding, is het raadzaam de eiwitten niet te misbruiken, omdat dit voedsel is gericht op het verbranden van vet. Zo is het lichaam herprogrammeert een standaard dieet naar de volgende. Als je een beginner bent, is het het beste om geleidelijk te introduceren in uw dieet eiwitrijk voedsel, en voor ik het weet welke voedingsmiddelen bevatten eiwitten, en waarin ze niet zijn. Ook handig om eiwit shakes (2-3 kopjes per dag) te nemen. Perfect melkachtig banaan proteïne shake.

Recept eiwit cocktail set spieren

Toe te voegen aan de melk (250 ml) kaasje (100 g), ruw kwarteleitjes (4-5 delen), bananen (1 pc) en honing (1-2 el. Lepels). Dit alles in een blender en zweep voor 20-30 minuten voor uw training (of na) een drankje. Deze bevat: eiwit - 50 g vet - 14 g calorieën - 530 kcal.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.