Sport en FitnessOutdoor Sports

Warm-up oefeningen in de gymles. En hoe het het lichaam beïnvloedt.

Fysieke training heeft gunstige effecten op het menselijk lichaam. Maar veel mensen, vooral bij ouderen, haar niet genoeg aandacht besteden. Of meer precies te zijn, is het niet bezig met fysieke cultuur. Voor kinderen is het heel belangrijk om deel te nemen aan lichamelijke oefening, om hun kracht te ontwikkelen en gezondheid te verbeteren. De enige manier waarop ze opgroeien gezond en sterk.

De school heeft altijd een warming-up voor de gymles. Dit is de belangrijkste fase in de voorbereiding van het lichaam om stress, zelfs de lichtste. Maar voordat klassen organisme is het noodzakelijk om de belasting te bereiden. Warming-up helpt om de algemene toon van het lichaam te verhogen, het opladen van energie, het activeren van de spieren in de voorkant van een zware last, verbetering van de bloedcirculatie.

Zonder voorbereiding (warm-up), zal je spieren moeilijker zijn om te bewegen. En dit kan leiden tot ongewenste gevolgen. Het is een bewezen feit.

Hieronder trainen in de gymles (oefeningen) zal worden overwogen.

Oefeningen voor de hals

Nek - het deel van het lichaam, dat het minst blootgesteld aan de belasting. En het moet worden gekneed. Om een of andere reden, veel mensen vergeten om het te doen. In eenvoudige termen, is het kind niet begrijpen het belang van warming-up van de hals.

Er is niet veel oefeningen voor dit deel van het lichaam goed getrainde spieren uit te voeren. Dit kantelt het hoofd, blijkt opzij, omhoog en omlaag, heen en weer, hoofd rotatie rechtsom en linksom. In het laatste geval is het belangrijk om de langzame bewegingen van het hoofd te doen om te voorkomen dat draaien. Als dit gebeurt, moet je opstaan en een beetje ontspannen.

een groot aantal herhalingen van niet noodzakelijk voor de hals. Genoeg om elke oefening 10 keer te doen. Het is belangrijk om te voelen als het opwarmen van de nek, en het moet worden besteed veel aandacht aan de training.

Een interessante training in de les van fysieke cultuur van de nek en andere delen van het lichaam hebben een positieve lading voor de hele dag.

Oefeningen voor de armen en borst

Hands - deel van het lichaam die mensen het meest gebruiken. Er moet vooral voor hen niet kneden, tenzij je hoeft niet naar een grote fysieke werk voor de hand te doen, bijvoorbeeld, push-ups of pull-ups. In dit geval zorgvuldig te kneden de spieren van de armen en borst. Zij zullen helpen bij de voorbereiding voor de verhoogde belastingen. En als je push-ups in verschillende fasen te doen, is het nuttig om op te warmen elke keer na het volgende gedeelte van push-ups zijn.

Warm-up voor de handen is eenvoudig: de gebruikelijke golvende hand in hand, een stijging van, het verdraaien van de handen met de klok mee en tegen de klok in. We raden je aan een paar eenvoudige push-ups te maken. Pull-ups doen als de warming-up niet zou moeten zijn.

Borstspieren in verband met de hand spieren. En als je handen kneden, je kneden en borstspieren. Alles in het lichaam met elkaar verbonden is, is het noodzakelijk om dit altijd te onthouden wanneer je workout.

Oefeningen voor de rug

Elke persoon is zich ervan bewust dat hoe belangrijk het is om te zorgen voor de gezondheid terug te nemen. Maar niet iedereen doet het.

Reeds in school met lagere rangen, moet speciale aandacht worden besteed aan de versterking van de rug om gezond te groeien. En het eerste wat je moet doen is om te trainen in de gymles. Oefeningen moeten worden gekozen dat de belasting op alle back verdelen, met name in de wervelkolom, dat is de "main center" de krachten van het menselijk lichaam. Als het kind begint vanaf de kindertijd te zorgen voor zijn gezondheid te nemen, moet hij voortdurend trainen de wervelkolom en de rugspieren.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de onderrug - als het zwakste punt van de rug. Hoe vaker het kind gewend raakt aan rekken van de onderrug, hoe gezonder hij zal terugkomen. Een gezonde rug - het is een goed gevoel en veel vitaliteit.

buikOefeningen

Belly in onze tijd niet alleen voor volwassenen, maar kinderen geen aandacht besteden. De buikspieren zijn nauw verbonden met de rugspieren. De school is voortdurend training uitgevoerd in de gymles. Oefeningen (graad 3 voeren hun of 11 minuten - maakt niet uit) toelaten om de buikspieren te versterken.

Oefeningen voor de spieren van de buik zijn bruikbaar op elke leeftijd. Ze hebben geen overtollig vet afgezet op de heupen mogelijk te maken, versterkt de rug, en maak een gezonde rug. En, als het kind is een lagere school zal dit soort oefeningen doen constant is, dan zal het groeien gezond en sterk man die zijn leven waarden. Helaas, de huidige jonge mensen niet de waarde van hun gezondheid, onder veel jongeren drinken en roken, onverschillig voor sport en lichamelijke opvoeding.

De meest eenvoudige oefeningen die de spieren te ontwikkelen en weer terug: de hellingen naar beneden aan de zijkanten, rug en been flexie rotatie in de rugligging.

De beste optie zou complex zijn, waarbij er een aantal oefeningen voor de rug en de buik uitgevoerd zonder onderbreking.

Oefeningen voor de voeten

versterking van de benen moet altijd speciale aandacht op elke leeftijd te betalen aan. Zelfs lichamelijk onderontwikkelde menselijke benen belast dan andere delen van het lichaam. Constant training kunnen ze sterker en steviger geworden.

Net als in scholen, hogescholen en instituten uitgevoerd trainen in de gymles. Oefeningen voor studenten geselecteerd op een zodanige wijze dat de maximale belasting van de spieren van de benen, die in de toekomst hen nog sterker zal maken. Alleen de eerste Raad om een gemakkelijke joggen te houden. Het zal een goede training voor de benen zijn. Dit is het geval, wanneer zal een grote afstand uit te voeren of de studenten basketbal, voetbal en ga zo maar door te spelen. N.

constante training

Iemand die voortdurend bezig in de sport voor de training is om het lichaam voor te bereiden voor een verdere belasting. U kan herinneren wat er gebeurt in gymnastiek klasse, die oefeningen zijn gekozen met het oog op de verdere uitoefening.

Maar op school de belasting alleen, en in opleiding - andere, hoger, en in dit geval is het noodzakelijk om een meer actieve training uit te voeren dan in de gymles.

Permanente spiertraining bereidt niet alleen het lichaam voor een verhoogde belasting, maar activeert ook de bloedcirculatie, verbetert de stofwisseling, verhoogt de toon, verbetert de stemming. Weet je nog hoe de training in de gymles, waarvoor de oefening is niet ingewikkeld, maar effectief.

Wat voorkomt dat het kind of de student buigt spieren thuis? thuis workouts voordeel in dat het niet veel tijd neemt, vereist geen grote energie-input, het kan elk moment worden gedaan, waar dan ook, een bedrag van tijd. En het allerbelangrijkste is dat de training is niet alleen nuttig zijn voor de gezondheid van een persoon, maar ook op zijn gezondheidstoestand vandaag en heeft altijd het belangrijkste in het menselijk leven geweest.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.