Wij versterken de spieren van de borst

Tot op heden hebben veel bodybuilders als gevolg van bankpers een luxueuze borstpompspierspier. Echter, niet alleen bench press kan een lading op de voorste deltoid leveren. Er zijn andere oefeningen om de spieren van de borst te versterken. En toch, het gebruik van de juiste techniek voor het uitvoeren van een bankdruk vormt de spieren van de borst.

Als een persoon een platte borstvorm heeft, zal het effect van de bankdruk veel groter zijn, aangezien de amplitude van de beweging van het fretboard toeneemt en de hoofdbelasting naar de pectorale spieren gaat. Als een persoon een thorax heeft in de vorm van een "wiel", zal de toekomstige bodybuilder niet zo'n effectieve pomp van de sternumspier ontvangen. Om uit deze situatie te komen, raden experts aan om de nek dichter bij het cervicale gebied van het lichaam te verplaatsen.

Hoe de spieren van de borst goed pompen

Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan het feit dat deze oefening niet mag worden misbruikt. Als u elke dag uw borstspieren zwaait , bestaat er een risico om onevenredig te worden. Ook de overmatige bankdrukprestaties zullen resulteren in onvoldoende gepompte deltoïden, smalle schouders. In dit formulier lijkt u niet op een mythologische titaan, dus vergeet niet het feit dat de schouders ook training nodig hebben.

Het voornaamste voordeel van de bankpers is dat het uit een stabiele rustpositie wordt uitgevoerd. Regelmatige (maar niet overmatige) prestaties van deze oefening zullen de sterkte sterk toevoegen en een goede belasting op de bovenste spieren van de borst geven.

Bankdruk laat geen bewegingen toe met jerks. Als u het bekken aftrekt van de bank, neemt het risico op letsel toe. Het is uiterst noodzakelijk om uw werkgewicht te kennen. De geïsoleerde spierkracht moet u helpen om het zware gewicht van de staaf te knijpen.

Om het bereik van de actie van deze oefening te beïnvloeden, wordt aanbevolen de greepafstand (de afstand tussen de borstels) te wijzigen. De breedte van de greep is verantwoordelijk voor dat deel van de borst die tijdens de oefening stress zal ondergaan. Een brede greep veegt de buitenkant van de borst. De middelste greep geeft de hoofdbelasting aan de middelste spieren van de borst. Interne aandelen worden uitgewerkt met een smalle grip. Opgemerkt wordt dat tijdens de bankdruk de tricepskoppen worden gepompt.

Gebogen persen met een barbell worden uitgevoerd bij pompen van de bovenste borst. Oefening wordt uitgevoerd met een nek of halters op een hellend bord. De buitenste zone van de pectorale spieren wordt uitgewerkt door de handen met dumbles te verdunnen.

Push-ups op de ongelijke balken

Wanneer deze oefening wordt uitgevoerd, komt de hoofdbelasting in de onderste zone van de pectorale spieren. Als de staven een breedte hebben van 70-85 cm, worden de boven- en onderspieren van de borst gepompt. Als de atleet een hogere hoogte heeft, dan moeten de staven een grotere breedte hebben.

De spieren van de borst groeien tijdens de oefening "pullovers". Het is opmerkelijk dat deze oefening niet veel effect heeft op de toename van het volume. De meest voorkomende fout bij het trainen van een borst is dat de atleet niet genoeg van de borstspieren concentreert. Tijdens de oefening moet spieren worden beklemtoond tijdens de hele aanpak. Het is de moeite waard om rekening te houden met het feit dat voor elk lichaam een individueel programma nodig is om de spieren van de borst te trainen, dus blijf niet blindelings de programma's van anderen volgen zonder de details van je lichaam te bestuderen. Pectorale spieren moeten van tijd tot tijd worden gestrekt. Tijdens de training tussen de benaderingen is het nodig om de armen in verschillende richtingen op te heffen, waardoor de pectorale spieren uitstrekken. Om het volledige uitrekken effect te bereiken, zijn domoren hier de meest veelbelovende.

Het is uiterst noodzakelijk om de juiste voeding tussen oefeningen te behouden. Als het lichaam ongezond eten neemt, dan is het grote effect van de training erg moeilijk te bereiken.