Waarom pijnlijke spieren na een training? alle versies

Alvorens in te gaan op de vraag "waarom pijnlijke spieren na een training," lees een aantal van de feiten in verband met dit belangrijke deel van ons lichaam. menselijke spieren voldoende complex weefselstructuur. Er zijn in totaal drie soorten spieren - hart, gladde (vermindering darmwand, bloedvaten, etc.) en het skelet -. skeletdeelen bewegen ten opzichte van elkaar. Laatstgenoemde berust op grote (14 cm) spiercel vezel, die de basiseenheid van contractie. De vezels worden verzameld tot bundels, die tezamen de arm verbonden met de botten van pezen vormen. spierstelsel controle ten koste van axonen - de zenuwcellen die takken die geschikt zijn voor elke vezel hebben.

Het probleem is, waarom spierpijn na het sporten, van belang voor veel beginners. Om het op te lossen die u moet weten een aantal basisprincipes van de biochemie:

- spiervezels worden verminderd als gevolg van energie uit ATP;

- ATP reserve in de spier is zeer beperkt;

- ATP aanvulling wordt uitgevoerd door glycolyse uitgevoerde - afbraak van glucose moleculen melkzuur en het vrijmaken van energie nodig is voor de synthese van ATP ;

- energie wordt in de splitsing van creatine zuren en ADP geven;

- kan vermogen ontvangen via aëroob, wanneer zuurstof, glucose en ADP verkrijgen van water, kooldioxide en adenosinetrifosfaat.

Zoals we kunnen zien, bij de vorming van energie in alle gevallen in een chemische reactie lijkt het zuur, wat verklaart waarom de pijnlijke spieren na een training. Er is een gevoel van een "stijf", beperking van de beweging, die meer dan een dag kan houden, als je geen bepaalde maatregelen te treffen. Als de pijnlijke spieren na een training, dan moet je een reeks maatregelen om de zuurgraad te verminderen. Dit wordt vergemakkelijkt door de warm-up en warme douche onmiddellijk na het sporten, evenals een geleidelijke verhoging van de belasting voor degenen die een opleiding beginnen vanaf nul. Hot Tub en de aanvaarding van ascorbinezuur geeft vaatverwijding. En, natuurlijk, vergeet niet over adequate voeding noodzakelijk voor alle fysiologische processen.

Hoe kan ik de pijn in de spieren na een training te verlichten, wanneer het zich voordoet, bijvoorbeeld in een dag? Dit soort lichamelijk lijden atleten genaamd "uitgestelde" pijn. Ze worden meestal geassocieerd met microtrauma in spiervezels (myofibrillen in het kort), die bij overbelasting optreden. Hier, als gevolg van de extra hoeveelheid water naar de cel geleverd aan te lossen beschadigde lysosomen mikrooteki ontstaan, die pijn doen. Sporters met ervaring korte myofibrils klein, dus de pijn van een dergelijk plan hebben ze minder.

Soms is het probleem is de reden waarom de pijnlijke spieren na het sporten, wordt geassocieerd met meer ernstige processen die een tijdelijk verbod opleggen aan ernstige sportieve activiteiten. In dit geval zou het een zijn spierspanning of ligament scheuren. verleden schade vereist vaak chirurgie. Maar schade aan de spiervezel wordt behandeld eerste gesuperponeerd strakke bandage en waarnemen ontspannen modus gevolgd (na een paar dagen) gebruikt verwarmen zalven voor het versnellen regeneratieprocessen.