Hoe maak je borst te bouwen en geef het een mooie vorm. Complexen voor vrouwen

De vrouwelijke borst bestaat uit vet en borst. De borstspieren zijn veel dieper, maar zij, net als mannen, zijn onderhevig aan correctie door middel van fysieke activiteit. De meeste vrouwen vragen zich af hoe om borstvoeding te pompen en of het überhaupt mogelijk is. Ongetwijfeld is de toename van het volume of verandering van de vorm mogelijk. Bijvoorbeeld, met de hulp van de operatie, maar in de eerste plaats, het is zeer duur, en ten tweede de revalidatie periode, en de operatie zelf leiden tot een veel pijn.

Laten we eens kijken naar hoe de borsten van vrouwen te bouwen thuis. Ongetwijfeld zullen de fitnessruimte en trainer advies te helpen resultaten te bereiken veel sneller. En als een of andere reden is het niet beschikbaar voor u? Wanhoop niet: het gebruik van de middelen bij de hand, dan kun je borsten groter te maken, het doen van hun eigen land.

Push-ups zijn de meest effectieve klassieke oefeningen die consequent voor vele jaren worden gebruikt door zowel mannen als vrouwen in sportscholen en thuis oefeningen. Het is deze kracht belasting draagt bij aan de uitwerking van alle groepen van de borstspieren. Uitrusting van deze oefeningen kunnen verschillend zijn. Klassieke versie ziet er als volgt uit: arm, legde zijn handen op de grond, plaatste een iets breder dan je schouders en je voeten dicht bij elkaar met uw vingers rusten tegen de vloer. Aldus is het lichaam een rechte lijn. Soms handen pose breder of smaller. benen A Beginner's kan worden gebogen, rustend zijn knieën op de vloer. U kunt ook rusten op zijn handen in de winkel (bank, vensterbank). Buigen je ellebogen, laat je zakken op de vloer zo veel mogelijk, ga dan terug naar de beginpositie.

Hoe maak je een borst door middel van wegen te bouwen? U kunt halters, gewichten weefsel of zelfs plastic flessen gevuld met zand te gebruiken. Deze oefeningen omvatten de lay-out en bankdrukken met halters.

Bedrading halters is onmisbaar in dit complex. Ze is in de top oefeningen voor degenen die willen weten hoe je de borst te blazen. Uit te werken de borstspieren u gewichten of halters en bank nodig hebben. Ook fitball perfect passen. Liggend op je rug, trek op een hand met een verslechtering, dan langzaam te verdunnen naar de zijkant, licht gebogen bij de ellebogen.

Halter bankdrukken wordt ook uitgevoerd op de bank of met behulp van fitball. Om dit te doen, op je rug liggen, neem de handen van de weging. Startpositie - armen gestrekt omhoog, handpalmen naar binnen. Buigen je ellebogen, zakken ze naar beneden totdat ze parallel zijn aan de vloer. Kijk uit voor de ellebogen: ze mag niet onder de schouder gewrichten.

Mislukkingen. Voor deze oefening hard oppervlak vereist omdat dit de rand van het bed of koffie tabel staan. Met betrekking tot het oppervlak van de rug, rusten in de handen van de rand, met rechte benen naar buiten gedraaid. Buig de armen bij de ellebogen, het verlagen van lichaam naar beneden, vervolgens een rechte, stijgt omhoog.

De meeste vrouwen willen weten hoe je borstkolf zonder vervelende oefening. In zodanig zal een geval onmisbaar isometrische zijn (statisch) oefening. Zij zullen helpen om de borst meer soepel en strak, en dus zal niet vervelen.

Een goed voorbeeld van een statische oefening is "gebed". Voor het uitvoeren van het zitten op de grond of worden, waarbij je je rug plat. Palm sluit voor hem alsof bidden. Knijpen zijn handen, ellebogen te houden maximale verdunning in de hand. Houd je spieren gespannen, zolang je kunt, dan rusten en weer te herhalen.

Een andere optie isometrische oefening is het indrukken van de muur. Word naar haar toe en plaats je beide handen, klik dan op de muur, overbelasting van de borstspieren.

Om de dynamiek te bereiken, in dit programma moet je om deel te nemen in een dag, maar systematisch. Na verloop van tijd, verhoging van de weging van het aantal benaderingen. Het uitoefenen voor een paar maanden, dan kunt u uitstekende resultaten te bereiken en zal weten hoe borst meisjes pompen thuis, zonder het gebruik van een dure fitnessapparatuur.