Effectieve eenvoudige oefeningen voor het pompen billen

Mooi en stevige billen begeleid door enthousiast als de mannen en de jaloerse blikken van vrouwen. Iemand verleidelijk en smakelijk vormen werden geërfd, en een aantal hardnekkige en slopende training behaalt aantrekkelijke rondheid. Niettemin, door de jaren heen, en vestigde het leven verliest zijn stevigheid billen vorm en aantrekkelijkheid. Daarom pompen billen op elke leeftijd zal niet achterhalen verleidelijk en verleidelijk.

Na verloop van tijd, de billen hun elasticiteit verliezen als gevolg van slechte eetgewoonten, sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging. Alleen regelmatige training en oefeningen voor de billen inflatie zal een einde maken aan uitgezakt en slap rondheid te zetten. Er zullen de beste assistenten fitnessruimte en lichaamsbeweging programma dat is ontworpen om uiterlijke vormen te verbeteren.

Het menselijk lichaam is aangebracht zodanig dat de bilspier bestaat uit drie lagen. Daarom is tijdens de oefening die u nodig hebt om ze allemaal te trainen. Het beste van alle klassen worden elke dag gehouden. Voor de minimumperiode van de meest effectieve resultaat zal draaien op oneffen terrein (met ups en downs), speciale oefeningen voor het opblazen van de billen, wandelen fietsen, springen touw, het spelen van tafeltennis en badminton, skiën, skaten, schaatsen.

Voor het opblazen van een grote bilspieren geschikter oefening afleiden been terug en middelgrote en kleine spieroefening door beenbewegingen opzij. Denk aan een aantal van de oefeningen voor de billen inflatie thuis, bij de uitvoering van die moet de meest problematische deel van het lichaam om spanning te zijn:

1. Liggend op zijn kant, leunend op zijn elleboog, tien keer moet je het been te verhogen, zodat het hoogste punt van de voet parallel aan de vloer. In dit geval moeten de hielen gelijk met de teen. Nadat het vereiste aantal herhalingen uitgevoerd op de top tien kleine verend reducties. Dan het been verlaagd. Wijzig zijkanten en herhaal hetzelfde met het andere been.
2. Liggend op zijn buik, terwijl hij zijn kin op zijn borst (voorhoofd rust op de gekruiste handen), moet je je knieën te buigen tot 90 graden en til de benen langzaam op. Tijdens deze oefening voor het opblazen van de billen moeten ervoor zorgen dat de voeten bij elkaar en je knieën het oppervlak niet aanraken. Een benadering is 10-14 herhalingen.
3. Zittend op de hielen met de knieën scheidden in de hand, moet u uw handen omhoog te verhogen en terug te nemen, de handen ineen. Optillen van de heupen van de vloer ter hoogte van 10-15 cm, voeren draaibewegingen. Load - 10 maal in elke richting.
4. Liggend op je rug met de benen gebogen op de knieën, het opheffen van het bekken uitgevoerd tot aan de aanslag en vallen, maar kan niet de vloer raken billen. Een benadering bestaat uit tien herhalingen.

Goede helper inspanning zal simulator voor het opblazen van de billen. Moderne industrie biedt een verscheidenheid aan instrumenten om de vorm van de benen en dijen te verbeteren. Het steppers, hometrainers, loopbanden, en ellipsoïden. Inhaalslag op een van hen, moet het duidelijk zijn dat de enige systematische studies en goede voeding merkbare resultaten binnen een maand zal geven.