Het trainen van terug in de sportschool: de stang stuwkracht aan de riem

Sterke man wordt gekenmerkt door brede schouders, sterke handen en een sterke rug. Als de handen vaak in de opleiding proces over het hoofd gezien, soms blijft de achterkant "van de partij." En het was de rugspieren te passen je houding en de indruk van figuur massaliteit atleet geven. Welke oefeningen kunnen worden uitgevoerd in de sportschool voor een training terug?

deadlift

Deze oefening is afkomstig uit de verzameling van powerlifting. Vermogen stuwkracht - een van de belangrijkste disciplines van de triatlon, die het mogelijk maakt uit te werken 70 procent spier. Voor het effect van deze oefening vereist de bar met meer gewicht. Maar dat op hetzelfde moment om rugklachten te voorkomen, moeten zich strikt houden aan de uitvoering ervan techniek. En voor dat je eerst moeten werken met slechts een gering gewicht en uitsluitend onder de controle van de trainer.

De essentie van de deadlift is eenvoudig - je nodig hebt om pick-up een gier staande op het platform, en bij Hem stonden. Het lijkt misschien dat het effect niet van een dergelijke opleiding. Maar deze eenvoudige beweging wordt geactiveerd meer spieren dan in een andere oefening.

Spreken van de technologie, is het vermeldenswaard de belangrijkste aspect dat je moet onthouden, doen deadlifts - rechte rug. Voor haar steun en de veiligheid van de onderste wervels meeste atleten gebruik maken van de loodgordel. En om een veel gewicht in zijn hand gedurende de hele set te houden kan worden gebruikt gymnastische bandjes.

Drijfstang aan de band in de helling

Deze oefening kan ook worden toegeschreven aan de categorie van de basis waardoor een aanzienlijk deel van de groepen van rugspieren uitgewerkt. Stuwkracht staaf om de band in de helling zal helpen beginners en ervaren atleten om de hoeveelheid spiermassa te vergroten en verbeteren van je houding.

Het ontwikkelt de volgende groepen rugspieren: latissimus, grote, ronde, biceps, achterste deel van de deltoideus, ruitvormige spieren en de "trapeze".

Drijfstang staande uitgevoerd op de dag van de opleiding terug na een stroomstoring stuwkracht. Sommige atleten gebruiken deze oefening om vorm te geven aan de rugspieren en berekent dan de kleinere groepen hun hulp aan te geven.

De beste optie voor deze oefening zal de taak tot 3-4 sets uit te voeren van 10-13 herhalingen. Meer dan een benadering is nodig om dezelfde hellingshoek van de romp te handhaven.

Hoe de onbedwingbare trek te doen?

Bedenk hoe correct uitvoeren van de staaf stuwkracht in de helling. Techniek wordt gevormd door de referentiepositie wordt gelijk aan de stuwkracht. Er dient te maken van de bovenzijde van de hals greep en schouders, rug recht, gesl in een hoek van ongeveer 30 graden. De poten moeten worden gebogen op de knieën, en de bladen - in de hand gescheiden. Handen in de uitgangspositie moet exact loodrecht op het podium. Op de uitademing, beginnen te hunkeren naar te vervullen. Ellebogen parallel worden uitgevoerd aan elkaar, ze niet weg te gooien. Wanneer de hals is de riem kneep blad zo dicht mogelijk en laat de balk naar de uitgangspositie.

Wat is belangrijk om te onthouden?

Thrust staven aan een riem kunt u de nadruk van de belasting te veranderen, afhankelijk van wat spiergroep heeft wat werk. Dit kan worden bereikt door het veranderen van de breedte van de handgreep en de romp kantelen.

Als u de nek breder dan schouderbreedte, zal de amplitude van de beweging minder, en vooral de lading tegelijk eerst de latissimus dorsi. Indien de stangen te trekken loopt de band een smalle grip, meer dan beginnen je biceps, de amplitude van de beweging toe werken.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat er nog een geheim, dat is beladen met de drijfstang in de helling - grip kan vooruit en achteruit. Plus direct grip is om het bovenste deel van de latissimusdorsi, en min gebruiken - deel te nemen aan de uitoefening van de trapezius spier.

Reverse grip zorgt voor een goede "scherper" het onderste deel van de latissimus spieren, maar sommige van de belasting neemt de biceps.

TIPS VOOR tractie

Om trekstang om de gordel het gewenste effect gebracht, is het belangrijk om deze aanbevelingen volgen ervaren sporters:

- Om uit te oefenen soepel te voeren, zonder schokken.

- Gebruik een gymnastische riemen om de nek te houden door de hele set. Velen beweren dat het ontbreken van banden maakt het mogelijk om de onderarm spieren te versterken. Dit is gedeeltelijk waar. Maar om dit te bereiken, de atleet uit het oog verliest van de belangrijkste doel - om de rugspieren te ontwikkelen. Het is beter om de banden te gebruiken op de onderarm tractie en apart trainen.

- Hou je rug recht. Dankzij deze "gewoonte" zul je in staat om intact al zijn klokken te houden en te voorkomen dat lang "vertrek" van de training proces als gevolg van een blessure.

- Run stuwkracht moet zijn om zijn riem, en niet op zijn borst. Anders zal deze oefening zijn de belangrijkste belasting berust bij de deltoids en latissimus en andere grote spiergroepen blijven aan de zijlijn.

Veel atleten hebben verschillende opvattingen over de schuifstang in de helling van de band. Iemand vindt het niet nodig oefening in hetzelfde complex met deadlifts, en iemand vindt het een praktische oplossing voor de ontwikkeling van de rugspieren. Bovendien atleten duwt soms ingewikkelde techniek tractie op de band en hoge consumptie van energie wanneer deze wordt uitgevoerd. Maar, deze oefening onder de knie, zult u in staat om nog betere resultaten in krachttraining te bereiken.