De belangrijkste obstakels voor de massa van de set.

Wanneer een beginner de neiging om gewicht te krijgen en groter worden, wordt vaak gedacht dat dit proces zeer snel zal zijn en in slechts een paar maanden, zal hij omvangrijke biceps en borstspieren bogen. Maar in de regel vrij snelle vooruitgang in eerste instantie leiden de beginner tot stilstand, waarna de meeste kamers en laat het deel met zijn droom, het beschuldigen van de meer succesvolle vrienden van doping en andere vormen van misbruik.

Er zijn verschillende redenen waarom nieuwkomers beginnen om gewicht te bereiken snel na de start van de lessen. De eerste en belangrijkste - is het proces water en accumulatie van glycogeen in de spieren. Als gevolg van het trainen van je spieren om te groeien voor het grootste deel niet ten koste van de groei is spier, en te wijten aan het feit dat het wordt onderworpen om te benadrukken beginnen met een glycogeen (koolhydraten) en water, dat trekt ook glycogeen op te slaan. Volgens sommige berekeningen per 1 g. Glycogeen heeft 2,7 gram van de spieren. water, vandaar de relatief sterke toename in gewicht en spieren volume bij atleten die net beginnen te behandelen. Maar goed, als het water opslag van de spieren steeds hun wijze van invloed is, dan vrij veel, dat is waarom zo populair geworden supplement creatine.

Het effect van creatine op het lichaam.

Om te beginnen, zal het de mythen van degenen die bang zijn van sportvoeding en verschrikkelijke Latijnse namen te verdrijven. Creatine elke dag consumeren van vlees en vis. Echter, de atleet normaal beschouwd het krijgen van 5-10 gr. creatine per dag, waarvoor je moet eten per dag, ongeveer 5-10 kg vlees. Het erover eens dat het gemakkelijker is om te kopen in bulk creatine als supplement en het drinken van water 1-2 theelepels dan stikken in een zware eiwit dieet, dat in een dergelijke volumes gewoon niet assimileren.

Het hoofddoel van creatine is dat het dient als een bron van ATP, d.w.z. een energiebron voor cellen, in het bijzonder bij anaërobe machtslading, parallel met een dergelijke functie, zoals amplificatie van het opslaan van vloeistof in de spiercel. Het is in verband met deze twee eigenschappen met hun creatine is uitgegroeid tot een van de meest effectieve en populaire supplementen voor een set van massa en kracht. True creatine heeft een aantal functies op het vlak van het verbruik. Dus, om naar de darmen, is 80 procent gaat in de slak aanzienlijk in zijn eigenschappen te verliezen, maar dat gebeurde niet, is het raadzaam om creatine met iets zoets te consumeren, omdat insuline geproduceerd na de inname van suiker, creatine te beschermen tegen verval. Maar op het niveau van glycogeen in de spieren, en niet alleen is het mogelijk om te beïnvloeden met dezelfde effectieve en populaire supplementen zoals weightgainer.

Gainers, de samenstelling en het effect geproduceerd.

Allereerst zou ik willen opmerken dat de nieuwkomers steeds minder noodzakelijk voor de groei van de massa van de stof worden ontvangen. En niet uit het feit dat ze leven in een hongerige Afrikaanse land, maar meestal te wijten aan het feit dat "niet fit" of willen niet begrijpen hoe goed te eten, de voortzetting van een enorme hoeveelheid vet en suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals worst, kaas consumeren en chocolaatjes.

Voor een set van het gewicht in ieder geval, het maakt niet uit hoe cool, maar we moeten meer koolhydraten en calorieën verbruiken dan je een dag doorbrengen. Dit mag echter niet calorie chocolade van de reeds genoemde, en de kwaliteit van energie uit complexe koolhydraten. Het geeft de mogelijkheid Creatine. Bij gainer - een mengsel van eiwit en maltodextrine (eiwitten en zetmeel waarmee aan een bron van snelle en dient langzame koolhydraten). De verhouding van koolhydraten eiwit gewoonlijk 1-3 of 4-1, d.w.z. Gainer in de opzet creëerde een significant voordeel in de richting van calorieën, die een enorme hoeveelheid energie van slechts één glas additief produceert.

Ik hoef niet uit te leggen dat het gebruik van een groot aantal calorieën, kunt u niet alleen om gewicht te winnen, maar ook om de productiviteit te verhogen tijdens de training en in het leven, de energie die je moet iets mee te doen. Er is echter één belangrijk minpuntje als je het overdrijven met het gebruik gainer, ben je geneigd om vet, dus ik u adviseren om het aantal koolhydraten tellen in uw dieet.

Als u besluit om te proberen gainer, kijk dan voor een deel ervan maltodextrine, als soms eenvoudig toegevoegd glucose, die zeer actief bevordert de afzetting van vet. Als u een additief met een dergelijke samenstelling niet kunt vinden, kunt u een gainer te kopen door het gewicht in Internet winkels, simpelweg door het mengen van maltodextrine en eiwit in de juiste verhoudingen.